Quer saber como parar a procrastinação? Muitas pessoas são. A maioria de nós nos encontramos colocando as coisas de lado e apenas nos observando, como se na perspectiva de alguém de fora olhando, pelo menos uma vez ou outra. Embora possamos lidar com determinados projetos com entusiasmo, algumas tarefas nos deixam paralisados pela inércia, observando nossos prazos aproximarem-se (ou passar por nós) quando nos perguntamos como nos forçar a seguir em frente.
Se isso soa terrivelmente familiar, eu tenho ajuda! A próxima vez que você se encontrar lutando contra a procrastinação, terá mais ferramentas do seu lado. Leia sobre 10 dicas sobre como parar a procrastinação.
Mantenha o perfeccionismo em cheque
Embora nem toda procrastinação venha do perfeccionismo, isso definitivamente pode ser um fator. Pense nisso: quando você deixa o perfeccionismo se consolidar, você pode deixar que os projetos se tornem tão grandes que você se intimide a começar. Você pode então estar à mercê da procrastinação. Se você se encontra adiando o perfeccionismo, pode se ajudar relaxando seus padrões. Atire para 'bom o suficiente' e trabalhe seu caminho até 'ótimo' se você tiver tempo e energia. Não deixe que o objetivo da perfeição o impeça de começar!
Veja este artigo para saber mais sobre como superar o perfeccionismo.
Obter coisas rápidas fora do caminho
Às vezes, uma lista de tarefas muito longa pode intimidá-lo para a procrastinação; Todos os itens que precisam de sua atenção podem tirar você da energia que você precisa para começar.
Um útil "como parar a procrastinação" dica é fazer uma lista das coisas que você precisa para fazer, e observe quanto tempo cada item deve demorar para ser concluído. Ao revisar a lista, pegue qualquer item que possa ser concluído em 5 minutos ou menos e faça-o imediatamente. Isso não só pode encurtar sua lista de tarefas rapidamente, mas pode energizá-lo ao marcar os itens.
Ele também define você começou na direção certa para terminar o resto.
Dê pequenos passos
Quebrar projetos dignos de procrastinação em etapas menores é uma técnica bem conhecida e eficaz de combate à procrastinação. Pode ser muito mais fácil começar a lidar com um projeto que você sabe que pode ser concluído rapidamente e, depois de dar alguns passos iniciais na direção certa, você pode continuar se movendo com mais facilidade e continuar até terminar. (Ao completar cada etapa, você provavelmente se sentirá mais motivado e motivado para concluir mais.) Uma chave importante é tornar os passos curtos, concretos e definidos em sua programação. Pequenos passos levam a grandes ganhos!
Leia mais sobre configuração e alcance de metas.
Se recompense
Conforme você conclui cada uma dessas etapas menores, a sensação de satisfação e realização que você sente pode ser sua própria recompensa e pode criar sua própria motivação para passar para a próxima etapa. No entanto, às vezes você pode se beneficiar de uma recompensa extra. Nesses casos, você pode impulsionar-se para frente atribuindo pequenas recompensas a cada um de seus pequenos passos ou uma recompensa maior quando concluir vários. Vá a um filme, comemore marcos com amigos, faça coisas de que gosta quando concluir suas tarefas. Você pode estar temendo a tarefa em si, mas o tratamento do outro lado pode motivá-lo a começar!
Aqui estão algumas maneiras divertidas de se recompensar e aliviar o estresse.
Faça as coisas fáceis primeiro
Quando uma tarefa é esmagadora, muitas vezes é porque duvidamos de nossa capacidade de lidar com ela. Uma maneira de construir autoconfiança é atacar primeiro as partes mais fáceis do trabalho. Isso pode lhe dar um impulso de duas maneiras: primeiro, ao concluir as tarefas mais fáceis, o trabalho pode parecer menos assustador, e será mais fácil interromper a procrastinação ao concluí-la; segundo, quando as partes fáceis do trabalho forem concluídas, você terá menos trabalho geral a fazer, de modo que o restante do trabalho seja menor e possa parecer mais fácil de assumir. Nos dois sentidos, sua confiança pode crescer assumindo as partes fáceis do trabalho primeiro.
Ou faça as coisas duras primeiro
Se você sabe que pode fazer a tarefa em mãos, mas se encolhe quando pensa no trabalho envolvido, poupe algum estresse e resolva primeiro as partes desagradáveis ou difíceis do trabalho. Como se você tirasse uma atadura rapidamente, você tiraria a parte mais desconfortável do trabalho, e pouparia todo o desconforto que vem de temer e evitá-la antes de finalmente parar a procrastinação e fazê-la de qualquer maneira. Não prolongue todo esse estresse! Tire as partes duras do caminho e o resto do trabalho será muito mais fácil de fazer.
Seja um otimista
Outra maneira de combater a insegurança que muitas vezes leva à procrastinação é começar a pensar mais como um otimista clássico: destacar o positivo e minimizar as partes negativas do trabalho e de si mesmo. Observe mais de perto por que você acha que não pode fazer essa tarefa e desafie essas visões observando ativamente os motivos que você pode: seus pontos fortes, seus recursos e seus sucessos - tarefas semelhantes que você concluiu com êxito no passado. Concentre-se mais em por que você pode fazer isso e menos em por que você acha que não pode.
Leia mais sobre como pensar como um otimista
Deixe suas tentações te consumirem
Nunca um programa de televisão pareceu tão convidativo para mim como quando procrastino e evito um grande projeto. Programas de TV, conversas com amigos, petiscos - de repente, essas atividades podem parecer irresistíveis! Tenho certeza que você pode se relacionar. Quando você está se perguntando como parar a procrastinação, parte da solução está te encarando: veja essas coisas que surgem como distrações tentadoras, e use-as como recompensas! Apenas diga a si mesmo que, seja o que for que você preferiria estar fazendo, pode ser sua recompensa por um trabalho bem feito depois de concluir parte do seu trabalho. (Veja o passo 3 acima)
Use sua energia com sabedoria
Você já notou que tem mais energia em determinados momentos do dia? (Para mim geralmente é final da manhã.) Lidar com essas coisas que geralmente caem na procrastinação durante essas "janelas de alta energia" pode ajudá-lo a ser muito mais produtivo, pode facilitar a tarefa e pode ajudá-lo a parar a procrastinação muito mais facilmente. Nos próximos dias, observe quando esses momentos de energia mais elevada do dia são para você. Em seguida, deixe as tarefas mais fáceis para quando você está esgotado no final do dia e use sua energia em suas tarefas mais desafiadoras quando você tem maiores quantidades dele.