1 - Primeiro passo: escolha sabiamente
Muitas pessoas têm níveis excessivos de estresse em suas vidas e isso freqüentemente afeta sua saúde, felicidade e outras áreas de suas vidas. (De fato, estima-se que mais de 90% dos problemas de saúde que trazem pessoas ao consultório médico estão relacionados ao estresse!) Mas, enquanto praticamente todos nós podemos nos beneficiar da adição de hábitos saudáveis ao nosso estilo de vida, é mais difícil começar hábito novo do que parece, especialmente quando você já está sobrecarregado e sobrecarregado! As etapas a seguir podem ajudá-lo a percorrer um caminho claro de suas boas intenções para a realidade de um estilo de vida mais saudável e feliz, que inclui menos estresse. Pronto? Aqui vamos nós!
Primeiro passo: escolha sua atividade com sabedoria:
O primeiro passo para criar um novo hábito saudável que será um elemento básico de longo prazo em seu estilo de vida é escolher uma atividade que se adapte bem a quem você é e como você vive. Se você não o fizer, poderá descobrir que está trabalhando contra fatores de personalidade e estilo de vida que estão muito arraigados para mudar, e seu novo hábito saudável nunca se enraíza. Ao escolher uma nova prática, tenha em mente fatores como seus pontos fortes, sua programação e estilo de vida, e a complexidade do novo hábito, bem como seu nível de estresse e tempo disponíveis, e encontre uma atividade que se encaixe bem com todos esses fatores. variáveis. Para um exame mais aprofundado desses fatores, faça o Teste de personalidade para o alívio do estresse, que avaliará quais apaziguadores do estresse funcionariam melhor para o seu estilo de vida e personalidade e forneceria uma lista. Você também pode ler mais aqui sobre como escolher os hábitos corretos a adotar.
2 - Etapa dois: construa o novo hábito no seu cronograma
Se você não tem um plano específico para adotar um novo hábito, é muito fácil descobrir que o seu cronograma já lotado não lhe permitirá o "tempo livre" necessário para fazer algo novo com muita frequência. Você estará muito ocupado, cansado demais ou encontrará facilmente outra desculpa para deixar a inércia eliminar suas melhores intenções. É por isso que o próximo passo crucial é que você encontre um horário específico em sua programação que é destinado apenas à sua nova atividade de gerenciamento de estresse. Seja 'todas as manhãs antes do meu banho', 'durante o horário de almoço' ou 'durante a semana às 8', você precisa ter um tempo que você sabe que é reservado para sua atividade escolhida, para que você não precise encontrar continuamente uma razão para praticar seu programa de alívio do estresse.
Muitas pessoas acham mais fácil fazer as coisas de manhã antes de começarem o dia, ou à noite antes de dormir. Outros encontram trechos de tempo durante o dia. Os artigos a seguir têm sugestões para todos os momentos do dia:
- 6 grandes maneiras de começar seu dia
- Exercício para pessoas ocupadas
- 10 grandes maneiras de terminar seu dia
3 - Terceiro Passo: Enlist Support
Você encontrará muito mais sucesso se tiver outras pessoas que estão ajudando você no caminho. Eles não apenas lhe darão apoio quando você precisar, mas também terão que responder se você estiver com vontade de pular sua nova prática de gerenciamento de estresse, e isso dificultará que você dê desculpas e saia. Uma maneira de obter apoio que está crescendo em popularidade é contratar um coach pessoal. No entanto, você também pode obter apoio ao ter um amigo que começa com você ou participar de uma aula em que pratica a atividade escolhida (como uma aula de ioga, por exemplo, ou uma aula de meditação). Se preferir fazê-lo sozinho, você pode sempre pedir a um amigo que o responsabilize pelas primeiras semanas ou manter um diário em que registre sua atividade e seu sucesso todos os dias ou no final de cada semana. Seja qual for a rota escolhida, ajuda ter alguém para mantê-lo responsável, pelo menos no começo.
Alguns ótimos hábitos saudáveis que combinam com um amigo incluem:
- Andando com um amigo
- Adotando hábitos alimentares saudáveis juntos
- Aulas de ioga
- A maioria das formas de exercício
- Falando sobre seus sentimentos
4 - Passo Quatro: Use Metas e Recompensas
Embora os grandes sentimentos que você obtém do gerenciamento do estresse possam ser sua própria recompensa, ao iniciar qualquer novo hábito, também ajuda a ter algumas recompensas mais tangíveis. (Pense em como os professores usam estrelas e outros tokens para encorajar o bom comportamento, ou como você pode treinar animais de estimação para fazer qualquer coisa com alguns pequenos mimos; nenhum de nós está acima do poder de algumas boas recompensas também.) é recompensar-se pelos seus primeiros passos até que seu novo hábito saudável se torne enraizado em seu estilo de vida. (O primeiro mês é especialmente importante, já que é o tempo aproximado que leva para um novo comportamento se tornar um hábito.) As recompensas que você dá a si mesmo são uma escolha pessoal e você provavelmente sabe qual seria o melhor incentivo para o seu próprio sucesso, mas recomendo algo pequeno e agradável. Por exemplo, quando eu comecei a ir para a academia, eu recompensava a cada cinco visitas de academia com uma nova peça de roupa de treino - assim, eu sentiria como se "ganhasse" as novas roupas, e eu também receberia o pagamento. de olhar melhor no vestiário cada vez que eu me encontrava lá. Outros que eu conheço deram-se pedômetros (para recompensar a caminhada regular), música suave (para recompensar e usar com prática de yoga ) ou belas canetas novas (para recompensar a escrita do diário ). Para ideias adicionais, sugiro o seguinte:
- Top 10 Stress Relief Gifts para cada orçamento
- Produtos de auto-atendimento para fazer você se sentir bem
- Coisas que podem trazer uma noite de sono melhor
5 - Etapa 5: Verifique com você para ter certeza de que você está no caminho certo
Ao se dedicar ao desenvolvimento de hábitos mais saudáveis, preste especial atenção a como você se sente ao incorporá-los em sua vida. Sua nova prática parece se encaixar no seu estilo de vida e personalidade? É fácil manter seu novo hábito ou você acha que pode precisar tentar algo novo? Se você achar que não acompanhou seus novos planos como esperava, em vez de se opor a isso, parabenize-se por perceber que precisa de uma mudança de planos - isso é muito importante, já que é o primeiro passo construindo um novo plano que lhe servirá melhor! E, se você está se arrastando junto com isso, mas decidiu que você realmente precisa tentar outra coisa, pelo menos você sabe o que não funciona para você também, e agora você pode tentar outra coisa que pode acabar amar. Em suma, é melhor aprender vários novos analgésicos e técnicas de gerenciamento de estresse, para ter algumas opções disponíveis para reduzir o estresse em seu corpo e mente. (Para idéias sobre o que tentar, visite este artigo sobre como escolher um hábito de gerenciamento de estresse que você pode usar.) Boa sorte e divirta-se!