Saia da montanha-russa com 6 táticas para acabar com o ciclo de compulsão
O ciclo de binge-purga é um padrão previsível de pensamentos, emoções e comportamentos que podem parecer impossíveis de parar. A boa notícia é que você pode pará-lo. Embora essas idéias não substituam o conselho de seu terapeuta e de outros provedores de tratamento, elas podem ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a trabalhar em habilidades de enfrentamento mais positivas, ficando (e permanecendo) em recuperação.
Seis maneiras de parar seu ciclo de compulsão
1. Evitar Triggers
Aprenda a identificar o que desencadeia seus impulsos para compulsão e purgar. Algumas pessoas relatam ser acionadas por espelhos ou escalas. Considere jogar fora sua escala e cobrir seus espelhos. Embora possa não ser possível evitar espelhos para sempre, isso pode ser uma ajuda temporária até que você esteja saudável o suficiente para se desafiar dessa maneira. Os gatilhos também podem ser reações emocionais, como ficar entediado, solitário ou estressado. Embora nem sempre seja possível evitar o estresse, você pode tentar minimizá-lo até que sua recuperação seja mais forte. Você também pode aprender a lidar melhor com isso. E você pode começar a reconhecer emoções como ficar entediado ou solitário como necessidades que você pode realmente encontrar fazendo uma atividade ou conectando-se com seus entes queridos.
2. Use distrações
Após as refeições ou durante um evento desencadeante, você só poderá pensar em como vai beber e / ou purgar e quando será capaz de fazê-lo.
O uso de distrações é um método frequentemente recomendado aos clientes para passar por esse período difícil. As distrações podem ter vários formulários e você pode precisar experimentar várias coisas antes de descobrir o que funciona para você. As idéias podem incluir ligar para um amigo, assistir a um programa de televisão ou a um filme, artes e ofícios, sair para passear, ouvir um podcast, jogar um jogo ou ler um livro.
Certifique-se de escolher uma distração em que esteja realmente interessado e uma que prenda sua atenção até que a necessidade de compulsão e purgação tenha passado.
3. Peça Suporte
Pedir ajuda aos entes queridos pode ser incrivelmente útil para evitar binging e / ou purgar. Você nem precisa falar com eles sobre o que você está lutando. Pense em várias pessoas em sua vida que apoiam você e sua recuperação. Você pode querer alertá-los antes do tempo que eles são uma pessoa de apoio para você. Então, quando um desejo chegar, chame-o. Basta dizer: "Eu preciso de algum apoio agora". Eles podem ser uma distração para você e contar piadas ou ir passear com você. Eles também podem comer com você , jogar um jogo de cartas com você ou simplesmente ser alguém que vai ouvir.
4. Planeje com antecedência
Planejamento e consistência são coisas que muitos clientes consideram úteis na recuperação. Planejar antecipadamente listas de compras e refeições pode tornar as compras de supermercado e a preparação de refeições menos estressantes. Também ajuda a evitar que você fique com muita fome e seja mais propenso a compulsão. Um nutricionista é uma pessoa excelente para ajudá-lo nesse esforço.
5. Cuide-se de si mesmo
Aprender a cuidar de si mesmo é uma importante habilidade de recuperação e é algo que é um processo, e não um único ato.
No entanto, quando você começa a fazer coisas para cuidar de si mesmo de várias maneiras, é provável que os impulsos de compulsão e purga diminuam. E, quando ocorrerem, você estará em uma posição melhor para não agir de acordo com eles. Você precisará cuidar de si mesmo fisicamente (comer, fazer exercícios moderados, dormir), emocionalmente (trabalhar em qualquer problema que tenha com seu terapeuta), relacionalmente, espiritualmente e de outras formas também.
6. Aprenda com os ciclos anteriores
Deslizamentos e recaídas são uma parte esperada da recuperação. Isso não é uma coisa ruim, contanto que você aprenda de ciclos anteriores. Quando você age com desejos de compulsão e purga, muitas pessoas querem fingir que isso realmente não aconteceu.
No entanto, para interromper o ciclo, você precisa examinar o que aconteceu e onde você poderia ter feito escolhas diferentes para impedir que isso ocorresse. Este é um exercício que pode ser incrivelmente útil para o seu terapeuta. Seja gentil com você mesmo. À medida que você aprende mais sobre o que são seus próprios gatilhos e quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para você, suas habilidades de recuperação se tornarão mais fortes e você será mais propenso a parar de agir com base nos desejos.