A depressão é uma queixa comum no início da cessação do tabagismo . A falta de nicotina e a perda do "companheiro" que pensamos ter nos ajudado a controlar tudo, desde a raiva até a fadiga, deixam a maioria dos novos ex-fumantes se sentindo vazios e à deriva por um tempo.
Parar de fumar pode ser muito desafiador às vezes, e é difícil o suficiente quando você está se sentindo feliz.
Se você começar a se sentir deprimido depois de deixar o tabaco, saiba que a condição é um subproduto da cessação do tabagismo e é temporária.
Dito isto, se o seu mau humor não passar em um período de tempo razoável ou se agravar, não deixe de consultar o seu médico.
Os sintomas da depressão podem incluir:
- insônia
- tristeza
- Dificuldade de concentração
- ansiedade ou um sentimento "vazio"
- fadiga
- mudanças no apetite (mais ou menos)
- perda de interesse em hobbies, atividades
- irritabilidade emocional
Depressão relacionada à cessação do tabagismo
É normal que a retirada da nicotina desencadeie transtornos emocionais, e a convulsão geralmente é uma viagem de montanha-russa no início da cessação do tabagismo. Tente relaxar e deixar os sentimentos virem como quiserem. Deixar de fumar é uma grande mudança no estilo de vida, e você deve esperar reagir, até certo ponto, tanto emocional quanto fisicamente.
Estamos também em maior risco de sofrer uma recaída do fumo durante os períodos de depressão causados pela cessação do tabagismo. É difícil manter o foco e manter a determinação de não fumar quando estiver se sentindo fraco.
Anos de tabagismo nos ensinaram a enterrar nossos sentimentos por trás de uma nuvem de fumaça. Como fumantes, usamos cigarros para lidar com tudo, desde a raiva até a tristeza e a alegria, muitas vezes apoiando-se no tabaco para evitar emoções difíceis. É saudável e produtivo deixar esses sentimentos à luz do dia agora, mesmo que nos sintamos um pouco crus com a experiência, para começar.
Para depressão leve que vem com a cessação do tabagismo, tente algumas das dicas a seguir. Eles podem ajudá-lo a se sentir melhor.
- Saia de um passeio rápido. O ar fresco é sempre revigorante e o exercício libera endorfinas no cérebro, que são conhecidas por melhorar o humor.
- Estabeleça metas, mas não morda mais do que você pode mastigar. Divida as tarefas (e metas) em pequenos pedaços que você se sente bem em realizar.
- Tente passar tempo com pessoas que fazem você se sentir bem.
- Quando surgem pensamentos negativos / tristes sobre o tabagismo, lembre-se de que você sente falta de fumar, principalmente porque era um vício , e uma vez que você está curado, você não se sentirá assim.
- Crie uma lista de coisas que você pode fazer um aviso quando estiver sentindo vontade de fumar. Sair de um padrão de pensamento negativo é, muitas vezes, tão simples quanto mudar o que estamos fazendo.
Ao deixar de fumar, o corpo e a mente estão em um estado de transição, e não é incomum que novos ex-fumantes lutem contra suas emoções. Não se preocupe se estiver perto das lágrimas em um momento e zangado ou triste, no outro. O saldo retornará no tempo.
Se a depressão anteceder o seu programa de sair
Se você foi diagnosticado e / ou tratado de depressão antes de parar de fumar, é importante avisar seu médico com antecedência se possível que você está planejando parar.
Parar de fumar pode torná-lo suscetível a distúrbios de humor adicionais.
Fumar também faz com que alguns medicamentos sejam metabolizados mais rapidamente , por isso, quando você sair, as prescrições podem precisar ser ajustadas.
Seu médico pode monitorar e corrigir dosagens de quaisquer medicamentos que você possa estar usando, se necessário.
Esteja sempre atento a alterações drásticas de humor e contacte o seu médico o mais rapidamente possível, caso ocorra algo fora do comum.
Mude sua mente, mude sua vida
Um dos maiores desafios que os novos ex-fumantes enfrentam é uma importante mudança de perspectiva . É essa mudança no pensamento de ver a cessação do tabagismo como um exercício de privação para perceber que é, de fato, um dos melhores presentes que você já deu a si mesmo.
Este é um passo crucial no processo de cura da dependência da nicotina, e é com essa transformação que muitos vêem seus sintomas de depressão relacionados a parar de começar a se elevar.
Mantenha a sua perspectiva - enquanto você está se movendo através deste período de transição, chorando, choramingando e até mesmo gritando são preferíveis a inalar produtos químicos mortais .
Fumar não é reconfortante, é familiar
No início do processo de recuperação, novos ex-fumantes às vezes recorrem à iluminação porque percebem que fumar é algo que oferece conforto . Não cometa esse erro, pois ele vai aterrá-lo de volta à estaca zero.
Aproxime-se e saiba que o tempo longe do fumo tornará isso menos familiar. Você começará a ver a nicotina pelo que é ... uma droga altamente viciante que rouba as pessoas do tempo com aquelas que elas amam e procuram matar, uma tragada de cada vez ... se você permitir .
Dê a si mesmo tempo para desenvolver novas e mais saudáveis estratégias de enfrentamento . Não compre a mentira.
Nunca há uma boa razão para se iluminar.
Pense em alguns doces simples que você pode entrar para levantar o seu espírito. Alugue uma comédia, experimente um novo penteado, chame um amigo, faça compras; gaste um pouco do dinheiro que você está economizando desde que você saiu para comprar algo especial para você.
Se o blues aparecer desde que você parou de fumar, seja paciente. Você vai se sentir bem novamente. Enquanto isso, encontre conforto de seus amigos, familiares ou sua fé. Com a prática, essas se tornarão as fontes mais familiares de conforto para você, e o fumo se tornará aquilo que você achava que costumava fazer você se sentir melhor.
Conforto também em saber que milhões de pessoas passaram por esse processo com sucesso antes de você. Muitos incluem entre as experiências mais gratificantes de suas vidas.
Acima de tudo, lembre-se de que a depressão relacionada à desistência é um estado temporário. Dias mais felizes estão à frente, e com eles virá um tremendo senso de orgulho e poder de superar este vício assassino.
Fonte:
Institutos Nacionais de Saúde Mental. Depressão https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.