Como tornar os objetivos menos esmagadores e mais atingíveis
Definir e gerenciar metas é muito importante para pessoas com e sem TEPT. As metas podem dar propósito e direção à sua vida, além de motivar comportamentos saudáveis focados em melhorar sua vida.
No entanto, os objetivos também podem ser muito esmagadores e uma fonte de estresse, especialmente se você está lutando com transtorno de estresse pós-traumático ou algum outro transtorno de saúde mental.
Às vezes, as pessoas estabelecem metas que são muito elevadas, difíceis de alcançar ou muito distantes no futuro. Isso pode trazer uma sensação de desamparo e desesperança, aumentando o risco de depressão e baixa motivação. Além disso, às vezes os objetivos podem enviar a mensagem de que o lugar onde você está agora não é bom o suficiente, potencialmente trazendo sentimentos de vergonha e culpa.
Portanto, você precisa ter cuidado ao definir metas. É importante que as metas sejam abordadas de maneira a melhorar seu humor e qualidade de vida , em vez de aumentar o sofrimento. Abaixo estão algumas dicas sobre como tornar as metas menos estressantes. Além de reduzir o sofrimento, seguir essas dicas também pode aumentar sua probabilidade de atingir metas.
Quebre seus objetivos em objetivos menores
Grandes metas podem muitas vezes parecer inatingíveis e distantes. Portanto, pode ser útil decompor esse objetivo maior em uma série de metas menores que você pode alcançar em um futuro próximo.
Pense nesses objetivos menores como os degraus que o levarão ao objetivo maior que você estabeleceu para si mesmo.
Pense sobre o que está impulsionando seus objetivos
Quando estabelecemos grandes metas que podem levar algum tempo para alcançar, às vezes podemos esquecer por que definimos essa meta em primeiro lugar. Como resultado, podemos perder a motivação na tentativa de alcançar esse objetivo.
Para combater isso, tente pensar em por que você definiu essa meta. Que tipo de valores estão impulsionando sua busca desse objetivo?
Por exemplo, digamos que você defina a meta de obter um diploma universitário. Você pode ter definido esse objetivo porque valoriza a educação. Da mesma forma, você pode ter definido essa meta porque valoriza a família e sabe que uma educação universitária pode abrir uma série de oportunidades para mais segurança financeira para você e sua família.
Recompense-se por fazer progresso
Muitas vezes, uma vez que alguém alcança um objetivo, passa rapidamente para o próximo objetivo. Tire algum tempo para reconhecer suas conquistas. Se recompense. Saia para jantar ou compre um presente para você. Faça algo que marque o progresso que você fez.
Dê-se permissão para mudar metas
Às vezes, ao perseguir um objetivo, podemos perceber que não queremos mais esse objetivo. Nossos interesses podem ter mudado ou outras metas podem ter prioridade. Pode ser difícil não completar um objetivo, especialmente depois de muito trabalho duro ter sido feito para alcançar esse objetivo. Dê a si mesmo permissão para focar a atenção em outros objetivos. Você não está desistindo. Você está apenas mudando seu foco. Você enfrentará piores consequências (baixa motivação, falta de interesse) se continuar com o objetivo antigo, apesar de não desejá-lo mais.
Cuidado com o perfeccionismo ou com altos padrões
Ninguém é perfeito e estabelecer altos padrões pode fazer com que os objetivos pareçam ainda mais impressionantes e difíceis de alcançar. Retrocessos acontecerão. Esta certo. A coisa mais importante é que você aborde esses contratempos com autocompaixão (não se culpe ou se culpe - isso só aumentará sua aflição) e volte a se comprometer com a busca de seu objetivo.
Deixe os outros saberem sobre seus objetivos
Algumas metas podem exigir muito esforço. Portanto, peça a ajuda de outras pessoas. Também pode ser útil para os outros saberem os objetivos que você está perseguindo porque eles podem mantê-lo concentrado e comprometido em momentos em que você pode sentir sua motivação diminuindo.
Outras pessoas também podem fornecer apoio social para ajudar com ansiedade e estresse que podem impedi-lo de perseguir uma meta.
Ao seguir essas dicas, você terá muito mais chances de alcançar seus objetivos, aumentar sua autoconfiança e melhorar sua qualidade de vida. Objetivos podem ser muito úteis; no entanto, os objetivos podem trazer estresse, ansiedade e outras emoções desagradáveis, especialmente se você já estiver gerenciando as demandas de um transtorno de saúde mental. Portanto, é muito importante certificar-se de que você está se movendo em direção a metas de uma forma que minimize o sofrimento e maximize o sucesso.