Desastres naturais podem trazer altos níveis de estresse, ansiedade e raiva
Se você foi exposto a um desastre natural (por exemplo, um tornado ou furacão), é muito importante aprender maneiras de lidar com desastres naturais e seu impacto. Desastres naturais podem ser considerados eventos traumáticos que têm um alto potencial para colocá-lo em risco de desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Como em qualquer evento traumático, os desastres naturais podem causar altos níveis de estresse, ansiedade e raiva.
Ao contrário de outros eventos traumáticos, os desastres naturais também podem resultar na tremenda destruição de propriedades e perdas financeiras, afetando ainda mais os níveis de estresse e atrapalhando os esforços de enfrentamento. Por exemplo, tornados e furacões podem destruir e dispersar comunidades inteiras, impedindo tentativas de conexão com o apoio social.
Maneiras de lidar com desastres naturais
Apesar dos efeitos de longo alcance dos desastres naturais, existem passos que você pode dar para lidar com isso. Abaixo estão listadas algumas maneiras pelas quais você pode reduzir o efeito de um desastre natural.
- Procure e conecte-se com o suporte social . Repetidas vezes, descobriu-se que encontrar apoio de outras pessoas pode ser um fator importante para ajudar as pessoas a superarem os efeitos negativos de um evento traumático e do transtorno do estresse pós-traumático. Dado que um desastre natural pode afetar toda uma comunidade, seu sistema de apoio pode ser enfraquecido por um desastre natural. No entanto, até mesmo conectar-se a uma pessoa pode ter um grande impacto.
- Identifique grupos de apoio locais ou conselheiros de crise disponíveis para conversar. Depois de um desastre natural, conselheiros de crise podem ser trazidos para oferecer apoio e ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o impacto de um desastre natural. Aproveite essas oportunidades.
- Tente estabelecer um cronograma. Por exemplo, defina horários regulares para as refeições, acordar de manhã ou conversar com familiares e amigos. Um desastre natural pode atrapalhar muito o seu cronograma regular, aumentando a extensão em que sua vida parece caótica e fora de controle. A elaboração de uma programação diária e estruturada pode ajudá-lo a estabelecer um senso de previsibilidade e controle.
- Fale sobre o efeito do desastre natural. Compartilhe seus sentimentos com os outros ou, pelo menos, encontre uma maneira de expressar suas emoções . Um desastre natural pode resultar em fortes sentimentos de raiva, ansiedade e tristeza. Essas emoções precisam ser expressas. Se você segurá-los , eles só poderão ficar mais fortes em intensidade.
- Concentre-se no autocuidado. Um desastre natural pode esgotar você fisicamente. É muito importante que você reserve tempo para se cuidar. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e se exercitar. O autocuidado é incrivelmente importante para a nossa saúde emocional. Cuidando de si mesmo fisicamente, você pode aumentar a extensão em que você pode lidar com o efeito de um desastre natural.
- Pratique estratégias de enfrentamento saudáveis. Após um desastre natural, você experimentará uma série de intensas emoções negativas. Portanto, é muito importante identificar maneiras saudáveis de gerenciar essas emoções . O uso de álcool, o sono excessivo ou a busca de conforto na alimentação podem ser estratégias eficazes de curto prazo para o gerenciamento do sofrimento emocional. No entanto, a longo prazo, essas estratégias não abordarão o problema real e apenas aumentarão sua aflição.
- Encontre maneiras de ajudar os outros. Ajudar os outros pode fornecer a você um senso de agência, propósito, controle e capacitação.
- Tente limitar outras fontes de estresse em sua vida. Embora você possa ter pouco controle sobre outras fontes de estresse em sua vida, tente limitar até que ponto você toma decisões importantes ou mudanças na vida. Sua tarefa mais importante após um desastre natural é colocar sua vida e suas emoções em ordem. Portanto, é importante se colocar em um lugar onde seja mais fácil fazer isso.
Sintomas de TEPT
É importante reconhecer que é muito normal sentir sintomas semelhantes ao PTSD após um evento traumático. Após um evento traumático, as pessoas podem sentir pensamentos ou lembranças intrusivas de um evento traumático , sentir-se no limite ou ter dificuldade para dormir.
Esses sintomas são, em muitos aspectos, a reação natural do corpo a um evento altamente estressante.
Estratégias saudáveis de enfrentamento
Para a maioria das pessoas, esses sintomas se dissiparão naturalmente com o tempo. Lidar de maneira saudável aumentará ainda mais a probabilidade de que esses sintomas diminuam com o tempo. No entanto, envolver-se em estratégias de enfrentamento insalubres (por exemplo, beber ou outras estratégias de evitação) pode aumentar a possibilidade de que esses sintomas permaneçam e potencialmente piorem, eventualmente resultando em um diagnóstico de TEPT . Portanto, usar estratégias de enfrentamento saudáveis é fundamental para a recuperação de um desastre natural.
Conseguindo ajuda
Se você perceber que seus sintomas persistem e começam a interferir em diferentes aspectos de sua vida, talvez seja hora de procurar ajuda. Se você decidir fazer terapia, encontrar um provedor de saúde mental pode ser uma tarefa avassaladora e estressante. Felizmente, existem vários sites com mecanismos de busca gratuitos que podem ajudá-lo a encontrar provedores de saúde mental em sua área que tratam o TEPT.
Mesmo que você não sinta que seus sintomas estão interferindo em sua vida, não há mal algum em procurar ajuda. Conversar com um profissional de saúde mental pode fornecer apoio social e ajudá-lo a trabalhar com o estresse no rescaldo de um desastre natural. Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a solucionar problemas de como recuperar sua vida, tirando um pouco da tensão dos ombros. Este apoio adicional pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de PTSD ou algum outro distúrbio.
Fonte:
Associação Americana de Psicologia (2010). Gerenciando o estresse traumático: Após os tornados.