Por que é importante saber exatamente o que você está sentindo
Se você tiver TEPT, poderá sentir fortes sentimentos de ansiedade , tristeza , raiva, culpa ou vergonha , para citar apenas alguns. Quando você sente várias dessas emoções de TEPT em rápida sucessão, pode ser muito difícil saber o que você está sentindo a qualquer momento.
Se acontecer de você não saber o que está sentindo, pode estar se dirigindo a problemas como:
- Sentindo-se fora de controle e ansioso sobre qual emoção virá em seguida
- Sentir-se incapaz de controlar suas emoções e permanecer no controle
- Escolhendo uma maneira não saudável de lidar com as emoções do TEPT, como evitação ou automedicação com drogas ilegais ou álcool
Em situações extremamente perturbadoras, algumas pessoas podem usar a dissociação ("apagando" ou sentindo que suas emoções estão desconectadas de você) para distanciar-se de todos os aspectos de uma emoção.
Por que é melhor saber exatamente o que você está sentindo?
Quando você sabe exatamente o que está sentindo, você tem a informação certa para descobrir como se sentir melhor. Você pode escolher a maneira de lidar com suas emoções de TEPT que provavelmente serão eficazes.
Mas, você pode se perguntar, nossos métodos de tratamento não são eficazes? Sim, mas nem toda estratégia de enfrentamento saudável funciona da mesma forma para todas as experiências emocionais. Por exemplo, a escrita expressiva pode funcionar melhor para a tristeza do que para a raiva, onde tirar um "intervalo" provavelmente seria mais eficaz.
Como você pode identificar exatamente o que está sentindo? Primeiro, você precisa conhecer as diferentes formas que as emoções podem tomar.
Quais são as partes de uma emoção?
Toda emoção tem três partes:
- Seus pensamentos : idéias ou imagens que surgem em sua cabeça quando você está sentindo uma emoção
- Suas sensações físicas : as mudanças físicas em seu corpo (por exemplo, aumento da freqüência cardíaca ou náuseas) quando você está sentindo uma emoção
- Your Behavior : A ação que você sente quando está sentindo uma emoção
Se você é como a maioria das pessoas, com ou sem TEPT, provavelmente não percebeu as três partes de suas emoções ou as diferentes maneiras pelas quais essas partes afetam a maneira como você se sente. Por exemplo, às vezes uma parte, como pensamentos desconfortáveis, pode "surgir" tão fortemente que é difícil entrar em contato com os outros. Se você vivesse isso, você poderia simplesmente tentar afastar ou suprimir seus pensamentos desconfortáveis - o que, naturalmente, impediria você de identificá-los e escolher uma estratégia de enfrentamento apropriada que o faria se sentir melhor.
Identificando suas emoções de acordo com suas partes
Listados abaixo estão algumas formas que as três partes das emoções de PTSD comumente sentidas podem tomar.
Medo
- Pensamentos: "Estou em perigo. Algo terrível vai acontecer".
- Sensações Físicas: Coração acelerado, "visão de túnel", falta de ar
- Comportamentos: fugir de uma situação, "congelar", chorar
Tristeza
- Pensamentos: "Minha situação nunca vai mudar. Estou sozinho nisso."
- Sensações Físicas: Baixa energia, ritmo cardíaco mais lento, náusea
- Comportamentos: isolando-se, chorando
Raiva
- Pensamentos: "A vida é injusta. Todo mundo está fora para me pegar."
- Sensações Físicas: Corrida do coração, tensão muscular, aperto da mandíbula
- Comportamentos: gritando, escolhendo uma briga, batendo portas
Da próxima vez que você sentir uma emoção, tente identificar todas as três partes dela. (Se você não pode, sabendo que até mesmo um ou dois podem ser úteis.) Em seguida, combine-os com essa lista para ver se você está sentindo uma dessas três emoções comuns de TEPT. Se você não conseguir uma correspondência, use as três partes que identificou para investigar melhor o que está sentindo.
Escolhendo uma estratégia de enfrentamento para corresponder à sua emoção
Depois de identificar pelo menos um ou dois pensamentos, sensações físicas e comportamentos ligados a uma emoção que você está sentindo, você pode começar a pensar sobre o tipo de estratégia de enfrentamento que pode ser melhor para gerenciá-la.
Por exemplo, se você está experimentando uma emoção que causa aumento da frequência cardíaca e tensão muscular, você pode tentar uma estratégia de enfrentamento para diminuir essas sensações físicas, como relaxamento muscular progressivo ou respiração profunda .
Agora que você aprendeu a identificar suas emoções de TEPT, esperamos que esteja se sentindo melhor em administrá-las. Felizmente, você pode escolher entre várias estratégias de enfrentamento saudáveis .
Fontes:
Gratz, KL Terapia baseada em aceitação baseada em aceitação . Manual de tratamento não publicado. 2008.
Linehan, manual de treinamento de habilidades MM para tratamento de transtorno de personalidade borderline . Nova Iorque: Guilford Press. 2013.