Durante um dia agitado, pode tornar-se muito fácil focar no negativo. Você pode se sentir cansado, sobrecarregado e estressado por todas as demandas conflitantes do seu tempo. Como resultado, pensamentos negativos podem se infiltrar em sua mente. Enquanto você sabe que pensar positivamente é melhor para o seu estado de espírito, você pode se surpreender ao saber que também pode ser bom para sua saúde.
Pesquisas demonstraram que o pensamento positivo pode ter uma grande variedade de benefícios, desde melhorar sua autoconfiança e bem-estar psicológico até melhorar sua saúde física.
Então, o que você pode fazer para eliminar pensamentos negativos e substituí-los por uma perspectiva mais positiva? Mesmo que você não seja um otimista nativo, há coisas que você pode fazer para desenvolver suas habilidades de pensamento positivo e colher alguns dos benefícios do pensamento positivo .
Concentre-se em seus pensamentos
Para ser um pensador positivo, você precisa aprender a analisar realmente seus pensamentos. O fluxo de pensamento da corrente de consciência pode ser difícil de se concentrar, especialmente se a introspecção não for o seu ponto forte. Quando você encontrar uma situação desafiadora, tente perceber como você pensa sobre o que está acontecendo. Você se envolve em uma conversa interna negativa? Você critica mentalmente a si mesmo ou aos outros? Esse pensamento negativo apresenta um grande obstáculo, mas identificar esses pensamentos é o primeiro passo para superá-los.
Alguns dos tipos mais comuns de pensamento negativo envolvem se concentrar apenas nos aspectos indesejáveis de uma situação. Por exemplo, vamos imaginar que você acabou de passar um dia ocupado no trabalho. Você fez uma apresentação e concluiu várias tarefas antes do prazo, mas esqueceu de retornar uma ligação importante.
Apesar dos sucessos do dia, naquela noite você se vê ruminando sobre aquele deslize e se preocupando em como isso afetará seu sucesso no trabalho. Em vez de refletir sobre o positivo e reconhecer o negativo, você está ignorando o bem e ampliando o mal.
Auto-culpa é outro tipo comum de pensamento negativo. Quando seu departamento não alcança sua cota de vendas para o mês, você se culpa em vez de reconhecer que a economia lenta levou a menos vendas no geral. Esse tipo de pensamento negativo pode ser particularmente prejudicial ao seu bem-estar psicológico. Ao assumir a culpa por coisas que não são sua culpa ou que não estão sob seu controle, sua autoestima e sua autoconfiança são muito afetadas.
Como se tornar um pensador positivo
Mudar o ciclo de pensamento negativo pode ser um desafio e é um processo que leva tempo. É importante notar que simplesmente repetir platitudes vazias ("Eu sou bom o suficiente! Eu sou esperto o suficiente! Pessoas como eu!") Pode às vezes sair pela culatra e realmente ter um impacto negativo em sua auto-imagem.
O pensamento positivo não é sobre colocar um par de óculos cor-de-rosa e ignorar todas as coisas negativas que você encontrará na vida. Essa abordagem pode ser tão devastadora quanto ignorar o positivo e apenas se concentrar no negativo.
Equilíbrio, com uma dose saudável de realismo, é a chave.
Então, o que você pode fazer quando se encontra sobrecarregado de pensamentos negativos? Comece com pequenos passos. Afinal, você está essencialmente tentando cultivar um novo hábito aqui, e como qualquer pessoa que já tentou mudar um comportamento ou manter uma resolução pode lhe dizer, essas coisas levam tempo.
Comece identificando uma área da sua vida que é mais afetada pelo pensamento negativo. Talvez você tenda a pensar negativamente sobre sua aparência pessoal ou seu desempenho na escola. Ao começar com uma área única e relativamente específica de sua vida, as mudanças serão mais propensas a se manter no longo prazo.
Então, vamos imaginar que você escolheu se concentrar no seu pensamento negativo em relação à escola. O próximo passo é gastar um pouco de tempo a cada dia avaliando seus próprios pensamentos. Quando você se vir pensando pensamentos críticos sobre si mesmo, tire um momento para fazer uma pausa e refletir. Enquanto você pode estar chateado com a obtenção de uma nota ruim em um exame, está se criticando realmente a melhor abordagem? Existe alguma maneira de dar uma virada positiva na situação? Embora você possa não ter se saído bem neste exame, pelo menos você tem uma indicação melhor de como estruturar seu tempo de estudo para o próximo grande teste.
Observe cuidadosamente a conversa interna negativa. Quando o seu monólogo interior começar a sugerir que você nunca receberá suas tarefas a tempo ou que o trabalho seja muito difícil, encontre uma maneira de ter uma visão mais positiva da situação. Por exemplo, se você estiver com dificuldades para terminar um trabalho de pesquisa na hora certa, procure maneiras de reorganizar sua agenda para ganhar mais tempo para o projeto do que para dar desesperança. Quando uma tarefa de casa parece muito difícil de concluir, veja se tomar uma abordagem diferente para o problema ou procurar ajuda de um colega de classe pode ajudar.
Uma palavra de
Ser um pensador positivo não é ignorar a realidade em favor de pensamentos aspiracionais. É mais uma abordagem pró-ativa em sua vida. Em vez de se sentir desanimado ou sobrecarregado, o pensamento positivo permite que você enfrente os desafios da vida procurando maneiras eficazes de resolver conflitos e encontrar soluções criativas para os problemas. Pode não ser fácil, mas o impacto positivo que terá na sua saúde mental, emocional e física valerá a pena. Isso requer prática; muita prática. Este não é um processo passo-a-passo que você pode concluir e concluir. Em vez disso, envolve um compromisso vitalício de olhar para dentro de si mesmo e estar disposto a desafiar pensamentos negativos e fazer mudanças positivas.
> Fontes:
> Naseem, Z. & Khalid, R. Pensamento positivo no enfrentamento do estresse e desfechos em saúde: Revisão de literatura. Revista de Pesquisa e Reflexões em Educação, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Expectativas otimistas e imunidade mediada por células: o papel do afeto positivo. Psychological Science, 21 (3), 448-55.