Seu autoconhecimento pode criar estresse adicional? Sim!
É bem conhecido na comunidade terapêutica que afirmações negativas de outras pessoas podem corroer nosso senso de autoestima . As crianças tendem a acreditar em avaliações negativas de professores e pais e desenvolvem um autoconceito comprometido quando criticadas regularmente. Pesquisadores estimam que é necessário que a proporção de comentários positivos para negativos seja de pelo menos cinco para um para que um relacionamento seja saudável e sobreviva a longo prazo.
Por essas razões, somos ensinados a não deixar que os outros nos decepcionem, mas às vezes a pessoa erodindo nosso senso de autoestima e limitando nosso potencial somos nós ! É isso mesmo, nossa conversa interna ou as palavras que nosso diálogo interno usa quando pensamos podem aumentar nossos níveis de estresse, limitar nosso potencial e colorir nossa experiência com uma caneta negativa. Aqui estão algumas razões mais detalhadas por que isso acontece, com links para recursos que você pode usar para mudar de idéia e transformar a auto-sabotagem em autodomínio:
Experiência de cores de idioma
Embora não esteja claro até que ponto isso ocorre, descobriu-se que os tipos de palavras que usamos podem alterar as expectativas e até mesmo nossas percepções da realidade. Por exemplo:
- Se lhe disserem que uma pessoa difícil é "um pesadelo para se trabalhar", você provavelmente perceberá essa pessoa como mais frustrante do que se lhe disserem que ela é "particular" ou "um tanto exigente".
- Se o seu dentista disser: 'Isso vai doer. Muito ! ”, Você provavelmente achará um procedimento mais doloroso do que se lhe dissessem:“ Você pode sentir algum desconforto ”.
- Pesquisas descobriram que pessoas que falam línguas diferentes podem ver as mesmas coisas de forma diferente com base nas palavras que a linguagem usa para descrever essas coisas. Por exemplo, estudos mostram que a linguagem pode afetar a percepção da cor. (As pessoas que falavam uma determinada língua que classifica o azul e o verde como diferentes tons da mesma cor eram menos capazes do que os falantes de inglês de diferenciar as cores que diferenciavam o azul do verde.) Esses efeitos influenciam mais o cérebro direito do que o esquerdo. a influência é claramente significativa.
Como ele sutilmente colore o que você percebe e o que você pensa, a autofonia negativa pode alterar sua experiência de estresse das seguintes maneiras:
Percepção aumentada de estresse:
Quando sua conversa interna é negativa, você pode perceber as coisas como mais estressantes. Por exemplo, quando você diz a si mesmo que algo é "difícil" ou "injusto", torna-se mais estressante lidar com isso do que se você dissesse a si mesmo que é um "desafio", ou mesmo um "teste". Usar a conversa interna que é otimista em vez de pessimista tem benefícios de gerenciamento de estresse, benefícios de produtividade e até mesmo benefícios de saúde que foram comprovados pela pesquisa .
Autolimitação:
Se você disser "eu não posso lidar com isso", você provavelmente não pode. Isso ocorre porque sua mente subconsciente tende a acreditar nos pensamentos que ouve. Você pode limitar suas habilidades dizendo a si mesmo que "não pode", que "isso é muito difícil" ou que você "não deveria nem tentar".
Pensamento Limitado:
Quando você diz a si mesmo que não consegue lidar com algo (ou algum outro pensamento auto-limitante), você tende a parar de procurar por soluções. Por exemplo, observe a diferença entre dizer a si mesmo que você não pode lidar com algo e se perguntar como vai lidar com algo. O segundo pensamento não parece mais promissor e produz mais criatividade?
A conversa interior negativa tende a ser uma profecia auto-realizável!
Parar os pensamentos negativos e criar um diálogo interno habitualmente positivo pode reduzir o estresse e fortalecê-lo. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a mudar a conversa interna negativa em conversa interna positiva.