Se a sua saúde falhar, isso pode ofuscar tudo o que está acontecendo em sua vida. De problemas de saúde relativamente pequenos, como dores e dores, letargia e indigestão a grandes problemas de saúde que podem ameaçar sua existência, a saúde pode realmente afetar os níveis de felicidade e estresse. Comprometer-se a assumir hábitos mais saudáveis este ano pode ter um retorno de longo alcance: você se sentirá melhor em tudo que fizer.
Isto é particularmente importante no que se refere ao estresse. O estresse que vem da má saúde é significativo, porque quando você está enfrentando um desafio de saúde, isso afeta muitas áreas de sua vida. As tarefas diárias se tornam mais desafiadoras, as despesas de saúde podem se acumular e sua capacidade de ganhar a vida pode até estar em risco. E o próprio estresse pode agravar problemas de saúde do resfriado comum a doenças e condições mais sérias, por isso vale a pena manter hábitos saudáveis de controle do estresse não apenas para controlar o estresse da saúde ruim, mas também para evitá-lo. mais longo.
Aqui estão alguns hábitos saudáveis que carregam um grande impacto:
Comer uma dieta saudável pelas razões certas
Em vez de comer apenas pela promessa de parecer melhor em seu jeans, você também deve se comprometer a ingerir alimentos que aumentem seu nível de energia e mantenham o sistema funcionando sem problemas.
Isso ocorre porque o que você come não só afeta sua saúde de curto e longo prazo, mas também pode afetar seus níveis de estresse. Se você estiver com fome, se estiver desnutrido, pode ser mais emocionalmente reativo a fatores estressantes, ou pode não ter reservas para lidar com o que surge da maneira mais eficiente se estivesse operando com o estômago cheio de alimentos saudáveis.
Observar o que você come pode ser uma ferramenta de gerenciamento de estresse , bem como um preservador de saúde.
Outra razão pela qual é uma boa idéia manter uma dieta saudável por essas razões é que sua dieta tem um efeito mais imediato sobre seu humor do que sobre o número em sua escala. Se você comer uma dieta pobre, você pode se sentir letárgico, nervoso ou mal-humorado em questão de minutos ou horas, enquanto pode ser necessário um maior acúmulo de refeições não saudáveis para fazer a diferença que pode ser vista na escala. Isso significa que há uma consequência mais imediata para uma dieta pobre. Por outro lado, você também pode se sentir mais energizado e otimista quando estiver comendo direito, então essa é uma recompensa mais constante e imediata para comer bem do que uma mudança no tamanho da roupa. Se você se lembrar de que o que você come agora afetará como você se sentirá nas próximas horas, pode ser mais fácil seguir uma dieta saudável.
Faça do sono uma prioridade
Assuma o compromisso de dormir o suficiente à noite. Se você não tiver dormido adequadamente, pode ser menos produtivo, menos mentalmente aguçado e, por outro lado, mais propenso aos efeitos do estresse. Esforce-se por oito horas, evite a cafeína após as 14h e adote uma técnica calmante, como a meditação, e deixe seu corpo se recuperar a cada noite.
Você pode se surpreender com o quanto menos se sente estressado quando não está cansado, se isso for um problema para você agora. E use essas estratégias comprovadas se tiver problemas para obter um sono de qualidade quando estiver estressado . Você vai se sentir melhor o dia todo.
Encontre um hábito de fitness que funciona para você
Todos nós já ouvimos o conselho de "comer bem e se exercitar", mas pode ser difícil se encaixar nos treinos ao redor de uma agenda lotada, especialmente quando você está se sentindo exausto do estresse. Uma estratégia comprovada para tornar a forma física uma parte regular de sua vida é construir um hábito de exercício em torno de seus outros hábitos - ou ligar um treino à sua rotina matinal, seus hábitos na hora do almoço ou torná-lo uma parte regular de sua noite - a ideia.
Se você fizer uma corrida matinal fazendo parte da sua rotina de estar pronto para o trabalho, por exemplo, é muito mais provável que aconteça do que se você esperasse até sentir vontade de correr e tivesse meia hora livre, especialmente se você levar uma vida agitada como a maioria de nós e estamos cansados no final do dia. Outra maneira importante de tornar o exercício mais fácil é escolher uma atividade que você realmente goste - andando enquanto ouve um audiolivro, por exemplo, ou assistir a uma aula na sua academia, onde boa música eleva seu nível de energia. Procure algo que você gostaria de fazer, encontre um horário em que possa fazê-lo funcionar com sua agenda e vá em frente!
Veja o que você coloca no seu corpo
Evite colocar substâncias nocivas em seu corpo; A nicotina, o excesso de álcool e até a cafeína excessiva podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mas também fazem com que você se sinta péssimo no seu dia-a-dia. Na verdade, ajuda se você puder evitar que padrões de pensamento tóxico exacerbem seus níveis de estresse também. Encontre maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse e desfrutará de benefícios duplos de gerenciamento de saúde e estresse !
Estas são três maneiras importantes para cuidar do seu corpo que você não pode naturalmente pensar como apaziguadores do esforço . No entanto, se você definir metas para tornar essas ideias uma realidade em sua vida, sentirá a diferença imediatamente, mas também verá resultados em várias áreas de sua vida nas próximas semanas e meses. Poucos hábitos vêm sem esforço, mas estes três podem ter um impacto significativo em sua vida e valem o esforço.
Aqui estão mais sete dicas importantes para se conhecer: As 10 principais estratégias de autocuidado para redução global do estresse