1 - Introdução: Alívio do Estresse Mental e Fatores da Personalidade
Está bem documentado que uma proporção significativa de estresse pode ser atribuída às nossas percepções de eventos e como processamos o que estamos vivenciando. Ou seja, duas pessoas podem experimentar exatamente o mesmo conjunto de circunstâncias e uma pessoa será energizada e excitada enquanto a outra se sente estressada e sobrecarregada. Uma terceira pessoa na mesma situação pode sentir algum estresse, mas não a ponto de se sentir sobrecarregada. As diferenças nessas reações podem se traduzir em um sentimento maior de felicidade pessoal e satisfação com a vida, e até melhoram a saúde daqueles que se sentem menos estressados pelos eventos de suas vidas. O que faz com que uma pessoa tenha uma sensação de estresse e frustração quando outra pessoa pode sentir-se calma ou energizada?
Fatores de Personalidade e Alívio do Estresse
Alguns de nós nascemos mais reativos ao estresse. Enfermeiros em hospitais foram capazes de identificar essas diferenças no temperamento de bebês que têm apenas um dia de vida! Alguns bebês reagem mais negativamente à estimulação física ou à mudança do que outros que permanecem relativamente indiferentes. Essas mudanças de temperamento são inatas e duradouras, mas podem ser minimizadas até certo ponto com experiências e esforços da infância feitos como adultos. Esses recursos sobre a conversa interna positiva , assim como o restante das dicas deste artigo, podem ajudar seu nível de estresse, independentemente de você ser ou não naturalmente sensível ao estresse.
2 - Pensamentos Patentes: Otimismo, Perfeccionismo e Personalidade do Tipo A
Otimistas foram encontrados para ser mais saudável e felicidade, bem como mais bem sucedido na vida. Os otimistas tendem a minimizar e des-personalizar os eventos negativos que ocorrem em suas vidas, enquanto se concentram e tomam crédito pessoal pelos eventos positivos. Isso leva ao aumento da resiliência, bem como maior confiança, relacionamentos pessoais mais fortes e outros eventos positivos da vida. Enquanto algumas pessoas são mais naturalmente propensas ao otimismo do que outras, o otimismo também é um padrão de pensamento habitual que pode ser aprendido e cultivado. Outros estilos de pensamento que afetam os níveis de estresse das pessoas (e os níveis de estresse dos que nos rodeiam) incluem características de personalidade Tipo A e tendências perfeccionistas.
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3 - Hábitos Físicos Saudáveis para o Alívio do Estresse
Todos nós funcionamos melhor quando nossos corpos estão em condições ideais. Portanto, aqueles que cuidam melhor de si em geral geralmente têm as reservas para lidar melhor com situações estressantes do que aqueles que não se cuidam também, e melhor do que eles próprios se não tivessem cuidado tão bem de si mesmos. . Nós tendemos a subestimar o valor de coisas como ter uma boa noite de sono, comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente . No entanto, esses hábitos saudáveis podem colocá-lo em uma posição melhor para lidar com o estresse que entra em sua vida. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a cuidar melhor do seu corpo para que você possa lidar melhor com o estresse que surge.
4 - Habilidades rápidas de enfrentamento para contribuir para aliviar o estresse
Aqueles que têm habilidades de enfrentamento saudáveis diante de situações estressantes podem se recuperar mais rapidamente dos estressores maiores e menores que surgem a cada dia. Embora haja muitas maneiras de aliviar o estresse, cada uma com seus próprios benefícios, é importante ter em mãos alguns apaziguadores do estresse que você pode usar em um momento de frustração ou quando estiver se sentindo sobrecarregado, o que desativará a resposta ao estresse do seu corpo. retornar os sistemas do seu corpo a um estado de equilíbrio (como a resposta de luta ou fuga cria muitas mudanças fisiológicas que podem dificultar uma reação calma), de modo que você possa responder a situações estressantes de maneira racional em vez de reagir de forma menos caminho saudável. Os seguintes apaziguadores do estresse podem ser usados para ajudá-lo a recuperar rapidamente quando você está se sentindo estressado .
5 - Como um Locus Interno de Controle Pode Levar ao Alívio do Estresse
O termo "locus de controle" refere-se a se você sente que sua vida é controlada por você ou por forças externas a você. Aqueles com um locus de controle interno sentem que têm escolha em suas vidas e controle sobre suas circunstâncias; inversamente, aqueles com um locus de controle externo sentem-se mais à mercê de eventos externos. Como você pode ter adivinhado, aqueles com um lócus de controle mais interno tendem a se sentir mais felizes, mais livres e menos estressados. Eles também desfrutam de melhor saúde (provavelmente porque experimentam menos do estresse crônico prejudicial que pode resultar de se sentirem impotentes), e estão mais satisfeitos com a vida em geral. Talvez não surpreendentemente, aqueles com um locus de controle externo são mais suscetíveis à depressão, assim como outros problemas de saúde, e tendem a se manter em situações em que experimentarão estresse adicional, sentindo-se impotentes para mudar suas próprias circunstâncias, carga de estresse. Seu locus de controle pode ser moldado por eventos em sua infância ou idade adulta (se você foi capaz de ter um forte impacto em seu ambiente pode levar a um sentimento de empoderamento ou de desamparo aprendido) e perpetuado por padrões de pensamento habituais. Se você acha que seu locus de controle poderia usar um turno, essas técnicas podem ajudar .
> Fonte:
> Myers, David G., Ph.D. A procura da felicidade. Avon Books, Nova York.