Em casa, no trabalho e durante as horas de lazer
Se você está tentando manter a abstinência de álcool ou drogas por um longo período de tempo, é importante desenvolver um estilo de vida livre de drogas em todos os aspectos da sua vida - em casa, no trabalho e durante suas horas de lazer.
Se você procurou tratamento de um programa de reabilitação profissional para o seu problema de álcool ou drogas, um dos objetivos mais importantes do seu cuidado contínuo ou de acompanhamento é ajudá-lo a aprender a substituir seus comportamentos destrutivos anteriores por alternativas mais saudáveis e produtivas.
Amigos e familiares de apoio
Um dos primeiros passos no desenvolvimento de um estilo de vida livre de drogas é evitar aquelas pessoas que estavam diretamente envolvidas em seu estilo de vida anterior de beber ou consumir drogas - aquelas que ajudaram você a obter drogas, usar drogas ou eram seus amigos bebedores. Muitos adictos acham que, para desenvolver um estilo de vida livre de substâncias, precisam desenvolver novas amizades , padrões sociais e atividades de lazer.
O seu conselheiro de reabilitação tentará ajudá-lo a identificar amigos e familiares de apoio sem drogas e encorajá-lo-á a melhorar essas relações e a participar em actividades recreativas com eles, para substituir o tempo que passou a procurar e a utilizar drogas. Se você não tem amigos livres de drogas ou entes queridos, o seu conselheiro irá encorajá-lo a se envolver em novos grupos sociais e fazer novos amigos de apoio.
Desenvolvendo um cronograma estruturado
Outro aspecto importante do desenvolvimento de um estilo de vida livre de drogas é desenvolver um cronograma diário estruturado que você possa seguir de forma consistente.
Estrutura e organização em sua vida podem ser seus melhores amigos na recuperação, enquanto um estilo de vida caótico e desorganizado pode ser seu inimigo.
Quando você estava no estágio de abstinência do seu programa de reabilitação, seu conselheiro provavelmente trabalhou com você para estabelecer um cronograma diário e / ou semanal para ajudá-lo a estruturar seu tempo e substituir suas atividades de busca e uso de drogas por alternativas saudáveis.
Na manutenção da fase de abstinência da sua recuperação, é importante não abandonar essa agenda estruturada ou desviar-se dela regularmente.
Desenvolvendo Objetivos Ampliados e Expandidos
Embora manter a sua sobriedade continue sendo uma alta prioridade em sua vida, a fim de desenvolver um estilo de vida livre de drogas a longo prazo, é útil identificar metas maiores para o seu futuro. Agora que você alcançou mais de 90 dias de abstinência, provavelmente começará a desenvolver metas maiores e de longo prazo, como voltar à escola, mudar de carreira ou economizar para metas financeiras.
Identificar outros objetivos para a sua vida e desenvolver um plano para alcançar esses objetivos pode ter um papel importante em ajudá-lo a desenvolver e manter um estilo de vida livre de drogas. Seu conselheiro de acompanhamento o ajudará a aprender como trabalhar em prol dessas metas dentro do contexto de seu novo estilo de vida em recuperação.
Desenvolvendo Espiritualidade
Se você participou de um grupo de 12 passos como parte de seu programa de reabilitação, provavelmente já foi apresentado ao conceito de espiritualidade, que não tem nada a ver com práticas religiosas ou dogmas. Espiritualidade, no que se refere à recuperação, significa desenvolver valores em sua vida e ter metas altruístas - alcançar além de si mesmo para encontrar satisfação e felicidade.
A espiritualidade pode ser um fator importante em qualquer programa de recuperação bem-sucedido. Envolve conectar-se a um poder que se estende além das preocupações da vida diária. Seu conselheiro irá encorajá-lo a envolver-se em esforços "maiores que você", tais como fazer serviço para o seu grupo de apoio, envolver-se mais em sua organização religiosa, fazer serviço comunitário ou ser voluntário para trabalhos de caridade.
Seu conselheiro não tentará definir nenhum "poder superior" para você - isso será inteiramente da sua responsabilidade, mas a pesquisa mostrou que o desenvolvimento de um estilo de vida livre de drogas pode ser melhorado relacionando-se a um poder que é transcendente e maior que você mesmo.
A terceira fase da reabilitação: manter a abstinência
Fontes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Princípios do Tratamento da Toxicodependência: Um Guia Baseado em Pesquisa". Revisado em 2007.
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Uma abordagem individual de aconselhamento de drogas para tratar o vício em cocaína: o modelo colaborativo de estudo sobre o tratamento da cocaína." Acessado em maio de 2009.