Evitar situações que você teme pode aliviar sua ansiedade a curto prazo - mas serve apenas para reforçar sua fobia a longo prazo.
1 - Vendo alguém que você conhece e não sabe o que dizer
Embora possa ser mais fácil evitar o contato visual, atravessar a rua, descer por um corredor diferente ou caminhar para o outro lado - tudo que a evitação faz é prolongar sua ansiedade. Em vez disso, respire fundo, sorria e diga oi. Isso é tudo que você precisa fazer!
2 - Sendo aproveitado por alguém
As pessoas com ansiedade social freqüentemente não têm assertividade porque têm medo de perturbar os outros ou de serem julgadas negativamente. No entanto, ser assertivo é uma habilidade que pode melhorar os relacionamentos - porque permite que a outra pessoa saiba o que você precisa e o que espera. Pratique ser assertivo, afirmando suas necessidades de uma forma calma e ouvindo as necessidades dos outros, para que você possa chegar a um compromisso.
3 - Ter que usar um banheiro público
O medo de usar banheiros públicos é chamado de paruresis . A ansiedade de usar banheiros em público pode interferir na vida cotidiana - e não é brincadeira. No entanto, é um medo que pode ser superado . Tal como acontece com outros medos, é melhor superar gradualmente o medo dos banheiros públicos usando uma hierarquia do medo. Faça uma lista de situações do menos ao mais indutor de medo, e então faça-as sequencialmente enquanto monitora seu medo.
4 - Corando na frente de todos
O rubor é um sintoma comum do transtorno de ansiedade social. Você provavelmente acha que seu rosto fica vermelho quando você é escolhido ou feito o centro das atenções. Se você já teve seu rosto vermelho brilhante em um grupo, você sabe o quão angustiante pode ser.
Embora você possa nunca parar completamente de corar, pode minimizá-lo monitorando seus pensamentos sobre a situação, como dizer a si mesmo: "As pessoas provavelmente não estão percebendo tanto quanto eu acho que estão".
5 - Ser o mais quieto da classe
Alunos com ansiedade social tendem a ficar quietos e não respondem a tantas perguntas na aula. Eles podem sofrer em silêncio e desejar que pudessem participar mais. Os professores podem até ignorar esses alunos, pensando que não estão interessados, e não socialmente ansiosos. Se é você, provavelmente está gritando por dentro, apesar do seu exterior silencioso.
Se falar em sala de aula é um problema, tente começar pequeno conversando com o professor individualmente após a escola, ou perguntando se você pode fazer um trabalho extra de crédito em vez de participar até que você tenha coragem.
6 - Escondendo-se no dormitório até que todos saiam
Se você sofre de ansiedade social, é provável que você se esconda em seu dormitório em vez de procurar amigos na faculdade. Embora isso possa resolver o seu problema de curto prazo de estar ansioso, a longo prazo, priva-o de amizades necessárias na faculdade .
Em vez de se esconder o tempo todo, tente visitar o serviço de aconselhamento da faculdade para ver se eles oferecem cursos de mindfulness. Esse modo de pensar pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e se juntar ao grupo.
7 - Tornando-se um hermit do Facebook
Enquanto o Facebook pode ser usado para fazer e manter amizades, também pode ter efeitos negativos para aqueles com ansiedade social .
Se você usa o Facebook, não se compare com os outros e não fique muito tempo compondo seus posts - as pessoas não estão lendo isso de perto.
8 - Ter medo de atender a porta
As pessoas com ansiedade social podem evitar fazer coisas simples que os outros nunca considerariam não fazer, como atender a porta, atender o telefone ou marcar consultas. Se este é você, considere que apenas a prática fará com que seus medos diminuam.
Liberte-se deste medo, tornando-se uma política para sempre atender a porta ou o telefone, a menos que você seja fisicamente incapaz de fazê-lo no momento. Aos poucos, você deve achar que fica mais fácil.
9 - Escondendo-se no banheiro de uma festa
Indivíduos socialmente ansiosos podem encontrar-se escondidos no banheiro em festas. Se este é você, entenda que quanto mais tempo você passa escondido, menos chances você tem de superar seus medos. Você não tem que ser uma borboleta social, mas pelo menos colocar o seu pé em frente por algumas horas antes de se despedir polidamente do seu anfitrião.
10 - Quando você sente que ninguém no quarto entende você
Pessoas com ansiedade social são muitas vezes incompreendidas pelos outros. Você pode ser perguntado por que você está tão "quieto" ou porque você não fala mais nada. Se isso aconteceu com você, uma lista das piores coisas a dizer para as pessoas com transtorno de ansiedade social pode ressoar. Pense antecipadamente sobre como você responderá a essa situação para não ser pego de surpresa e não ter nada a dizer em resposta.
Sugestões podem incluir:
- "Eu entendo muito isso. Na verdade, uma vez que você me conhece, eu posso ser bastante tagarela."
- "Algumas pessoas falam muito. Eu prefiro ouvir e observar."
11 - Não Conhecendo Seus Vizinhos
Oh, aqueles vizinhos traquinas de novo! Você tem medo de conversar com seus vizinhos ? Se assim for, tome coragem. Eles provavelmente não pensam em você como negativo de uma luz como você se percebe. Ofereça um sorriso fácil, diga olá e ajude quando puder. Não precisa ser mais difícil que isso.
12 - Panicking se perguntado sobre uma data
Namoro pode ser difícil para aqueles com transtorno de ansiedade social. Você pode ter medo de perguntar a alguém em um encontro, não saber como falar com alguém que você está namorando e passar a maior parte de sua vida sozinho.
Se alguém lhe perguntar em um encontro, você precisará decidir um lugar para ir. Se você sofre de SAD, é melhor escolher uma atividade que lhe dê algo sobre o que falar ou que não exija que você fale o tempo todo.
13 - De pé sozinho em uma festa
Fazer conversa fiada é mais fácil se você tiver planos sobre o que você vai dizer com antecedência. Alguns tópicos são bons para conversa fiada (clima, trabalho, hobbies, etc.) e outros são mais bem reservados para pessoas que você conhece bem (ex-cônjuges, religião, política, etc.).
Se você se encontrar sozinho, procure outra pessoa que também pareça estar faltando companhia e ofereça um abridor como "O clima que estamos tendo agora, você não acha?"
14 - Sentir-se com medo de atender o telefone
Telefonemas podem ser difíceis para aqueles com ansiedade social. Você pode ter medo de pegar o telefone quando ele tocar, preferindo deixá-lo ir para o correio de voz. Você pode adiar as chamadas importantes porque está nervoso demais para discar o número.
Sua fobia de telefone pode ser superada da mesma maneira que qualquer fobia - através da exposição gradual ao seu medo. Comece pequeno, fazendo um telefonema sobre um assunto simples. Gradualmente, trabalhe seu caminho para chamadas mais difíceis. O mesmo acontece com o atendimento do seu telefone - no início, só atende quando você espera uma ligação fácil. Eventualmente, você deve atender o telefone toda vez que tocar.
15 - Ter ansiedade social governar sua vida
A ansiedade social pode tomar conta de sua vida, ditando tudo o que você faz (e não faz). Se isso aconteceu com você, você pode querer considerar como se libertar da rotina em que está. Faça algo completamente fora de sua zona de conforto para começar, como se inscrever para uma aula ou convidar um amigo para estudar juntos.
16 - Não se sentindo pronto para o sexo
O sexo é difícil quando você tem transtorno de ansiedade social? Com certeza. Pode causar disfunção sexual, incapacidade de praticar sexo e pode causar problemas de relacionamento. Se o sexo é realmente um problema físico para você, um médico pode ser capaz de tratar seus problemas sexuais ao lado do transtorno de ansiedade social.
17 - Desistindo das coisas por causa da sua ansiedade social
Não tão rápido! Não desista de seus objetivos por causa da ansiedade social. Ainda é possível conseguir o que você quer na vida . Faça isso estabelecendo metas e trabalhando para elas - seja usando livros de autoajuda ou com a ajuda de um terapeuta.
18 - Gagueira Durante um Discurso
A gagueira tem uma relação com a ansiedade social e pode ser superada. Tanto o treinamento da fala quanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser úteis para esse problema.
19 - Evitar o contato social no trabalho
A ansiedade social pode afetar seu trabalho e sua carreira de várias maneiras. De recusar promoções a evitar interação social com colegas de trabalho - e, em casos extremos, não conseguir trabalhar de forma alguma -, a ansiedade social tem um impacto enorme.
Um passo que você pode querer dar é dizer ao seu empregador ou supervisor sobre sua ansiedade social, pois pode haver maneiras de acomodá-lo no trabalho para que você possa fazer seu trabalho com mais eficiência.
20 - Estar sozinho a maior parte do tempo
Muitas pessoas com transtorno de ansiedade social se sentem sozinhas em dias especiais do ano, como o Dia dos Namorados , o Dia de Ação de Graças , o Natal , o Ano Novo e até mesmo em seus próprios aniversários . Algumas dicas para se sentir menos sozinhos incluem fazer esses dias parecerem em qualquer outro dia do ano, planejar algo especial para fazer por si mesmo e planejar algo especial para fazer por outra pessoa.