A síndrome do impostor (IS) é um termo que foi usado pela primeira vez pelos psicólogos Suzanna Imes e Pauline Rose Clance nos anos 70. Quando o conceito de SI foi introduzido, era originalmente para se aplicar principalmente para mulheres de alto desempenho. Desde então, tem sido reconhecido como sendo mais amplamente experimentado, com 40% das pessoas com alto desempenho experimentando esse fenômeno.
Definição de Síndrome do Impostor
A síndrome do impostor se refere a uma experiência interna de acreditar que você não é tão competente quanto os outros percebem que você é. Embora essa definição seja geralmente aplicada de forma restrita à inteligência e realização, ela tem ligações com o perfeccionismo e o contexto social. Em outras palavras, é a experiência de se sentir como um falso - você sente como se a qualquer momento fosse descoberto como uma fraude. Que você não pertence onde você está, e você só chegou lá através da sorte.
Embora a síndrome do impostor não seja um transtorno reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V) , não é incomum.
Síndrome do Impostor e Ansiedade Social
É fácil ver como a síndrome do impostor e a ansiedade social podem se sobrepor. Uma pessoa com transtorno de ansiedade social (SAD) pode se sentir como se não pertencesse a situações sociais ou de desempenho. Você pode estar em uma conversa com alguém e sentir como se fosse descobrir sua incompetência social.
Você pode estar fazendo uma apresentação e se sentir como se precisasse passar antes que alguém perceba que você não pertence a ela.
Fatores que contribuem para a síndrome do impostor
Sabemos que certos fatores podem contribuir para a experiência mais geral da síndrome do impostor. Por exemplo, você pode ter vindo de uma família que valorizava muito as realizações ou tinha pais que iam e voltavam entre oferecer elogios e ser críticos.
Também sabemos que entrar em um novo papel pode desencadear a síndrome do impostor. Por exemplo, ingressar na faculdade ou universidade pode deixar você com a sensação de não pertencer e de não ser capaz.
Efeitos negativos da síndrome do impostor
Enquanto, para algumas pessoas, a síndrome do impostor pode estimular a sensação de motivação para alcançar isso, isso geralmente tem um custo na forma de ansiedade constante. Você pode se preparar demais ou trabalhar muito mais do que o necessário para "garantir" que ninguém descubra que você é uma fraude.
Isso cria um ciclo vicioso, no qual você acha que a única razão pela qual você sobreviveu à aula foi porque ficou acordado a noite toda ensaiando. Ou, você acha que a única razão pela qual você passou por aquela festa ou reunião de família foi porque você memorizou detalhes sobre todos os convidados para que você sempre tivesse ideias para conversas fúteis.
O problema da síndrome do impostor é que a experiência de se sair bem em algo não faz nada para mudar suas crenças. Mesmo que você possa navegar em uma apresentação ou almoçar com colegas de trabalho, o pensamento ainda lhe incomoda: "O que me dá o direito de estar aqui?" Quanto mais você realiza, mais você se sente uma fraude. É como se você não pudesse internalizar suas experiências de sucesso.
Isso faz sentido em termos de ansiedade social se você receber feedback antecipado de que não era bom em situações sociais ou de desempenho. Suas principais crenças sobre você são tão fortes que não mudam, mesmo quando há evidências em contrário.
Se você faz bem, deve ser o resultado da sorte, porque uma pessoa socialmente incompetente simplesmente não pertence.
Eventualmente, esses sentimentos pioram a ansiedade e podem levar à depressão. Pessoas que experimentam a síndrome do impostor também tendem a não falar sobre como estão se sentindo com ninguém e sofrem em silêncio, assim como aquelas com transtorno de ansiedade social.
Movendo-se após a síndrome do impostor
Para superar a síndrome do impostor, você precisa começar a se fazer algumas perguntas difíceis.
Eles podem incluir coisas como as seguintes:
- "Que crenças básicas eu tenho sobre mim mesmo?"
- "Eu acredito que sou digno de amor como eu sou?"
- "Devo ser perfeito para os outros me aprovarem?"
O perfeccionismo desempenha um papel significativo na síndrome do impostor. Você pode pensar que existe algum "roteiro" perfeito para conversas e que você não pode dizer a coisa errada. Você provavelmente tem dificuldade em pedir ajuda de outras pessoas, e pode procrastinar devido a seus próprios altos padrões. Com que frequência você adia a ligação telefônica até a "hora certa"?
Para superar esses sentimentos, você precisa se sentir à vontade confrontando algumas dessas crenças profundamente arraigadas que você tem sobre si mesmo. Isso pode ser difícil, porque você pode nem perceber que você os segura, mas aqui estão algumas técnicas que você pode usar:
- Compartilhe seus sentimentos. Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo. Essas crenças irracionais tendem a inflamar quando estão escondidas e não são faladas.
- Concentre-se nos outros. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, tente ajudar os outros na mesma situação que você. Se você vir alguém que parece desajeitado ou sozinho, peça a essa pessoa uma pergunta para trazê-lo para o grupo. Ao praticar suas habilidades, você irá construir confiança em suas próprias habilidades.
- Avalie suas habilidades. Se você tem crenças antigas sobre sua incompetência em situações sociais e de desempenho, faça uma avaliação realista de suas habilidades. Anote suas realizações e o que você é bom, e compare isso com sua autoavaliação.
- Tome Baby Passos. Não se concentre em fazer as coisas com perfeição, mas faça as coisas razoavelmente bem e recompense-se por agir. Por exemplo, em uma conversa em grupo, ofereça uma opinião ou compartilhe uma história sobre você.
- Questione seus pensamentos. Ao começar a avaliar suas habilidades e dar pequenos passos, questione se seus pensamentos são racionais. Faz sentido que você é uma fraude, dado tudo que você sabe?
- Pare de comparar. Toda vez que você se comparar com os outros em uma situação social, você encontrará alguma falha em si mesmo que alimenta a sensação de não ser bom o suficiente ou não pertencer. Em vez disso, durante as conversas, concentre-se em ouvir o que a outra pessoa está dizendo. Esteja genuinamente interessado em aprender mais.
- Use as mídias sociais moderadamente. Sabemos que o uso excessivo de mídias sociais pode estar relacionado a sentimentos de inferioridade. Se você tentar retratar uma imagem na mídia social que não combina com quem você realmente é ou que é impossível de alcançar, isso só fará com que sua sensação de ser uma fraude seja pior.
- Pare de lutar contra seus sentimentos. Não lute contra os sentimentos de não pertencer. Em vez disso, tente se inclinar para eles e aceitá-los. É somente quando você reconhece que você pode começar a desvendar as crenças fundamentais que estão prendendo você.
- Recuse-se a deixar que ele o segure. Não importa o quanto você sinta que não pertence, não deixe que isso impeça você de perseguir seus objetivos . Continue indo e se recusando a ser parado.
Uma palavra de
Lembre-se - se você está se sentindo um impostor, isso significa que você tem algum grau de sucesso em sua vida que está atribuindo à sorte. Tente, em vez disso, transformar esse sentimento em gratidão. Veja o que você realizou em sua vida e seja grato. Não seja aleijado pelo seu medo de ser descoberto. Em vez disso, apóie-se nesse sentimento e pegue suas raízes. Deixe a sua guarda para baixo e deixe que os outros vejam o seu verdadeiro eu. Se você fez todas essas coisas e ainda sente que seu sentimento de ser um impostor está atrasando você, é importante falar com um profissional de saúde mental.
> Fontes:
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