Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. Os estresses da vida podem variar de simples aborrecimentos diários a eventos traumáticos graves.
Sob as condições corretas, eventos estressantes menores e maiores podem exacerbar doenças como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão maior , doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. No entanto, nem todos que experimentam um evento estressante (mesmo um evento traumático) ficam doentes ou experimentam um aumento nos sintomas do TOC .
Mesmo sob circunstâncias extremas, como a guerra ou a agressão física violenta, a maioria das pessoas não desenvolve uma doença mental ou física grave.
Parte da razão pela qual algumas pessoas são resilientes diante de circunstâncias estressantes parece ser a maneira como elas lidam.
O que é o coping?
Coping refere-se aos pensamentos e ações que você usa para lidar com o estresse. Em grande parte, sentir-se estressado ou não depende de você acreditar que possui os recursos necessários para lidar com os desafios que enfrenta.
Por exemplo, imagine que seu chefe veio até você com um grande projeto que precisa ser concluído até o final do mês. Se você acredita que tem o conhecimento, os recursos e o tempo necessários para concluir o projeto, ele parecerá muito menos estressante do que se você acreditar que não tem essas coisas para você. Contanto que você acredite que pode lidar com sucesso com um determinado desafio, mesmo as circunstâncias mais difíceis não parecerão tão estressantes.
É importante ter em mente, no entanto, que a percepção de se você tem a capacidade ou os recursos para lidar com o estresse é subjetiva. Duas pessoas que, no papel, têm habilidades e recursos idênticos podem olhar para o mesmo problema e chegar a conclusões diferentes. Uma pessoa pode acreditar que lidar com o desafio será um pedaço de bolo (ou mesmo divertido), enquanto o outro pode ficar se sentindo desesperado e deprimido com a situação.
Sua capacidade percebida de lidar com o estresse depende de muitos fatores, incluindo:
- Humor atual
- Nível de estresse
- Auto estima
- Experiências passadas
- Recursos disponíveis (como dinheiro, tempo e suporte social )
Quanto pior o seu humor, quanto maior o estresse, menor a sua autoestima, pior as suas experiências passadas e quanto menos recursos você tiver, mais dificuldade terá para lidar com o estresse. Em outras palavras, quanto mais você perceber sua situação como algo difícil, menos resiliente você se tornará.
Estratégias de Coping
A maioria das estratégias de enfrentamento se enquadra em uma das duas grandes categorias:
- Estratégias de enfrentamento focadas no problema: são usadas para resolver o problema diretamente. Por exemplo, se você estava sentindo dor ou sintomas incomuns, pode marcar uma consulta com seu médico ou terapeuta em vez de deixar as coisas piorarem. Se você tivesse um conflito com um amigo, poderia ligar para ele e pedir que ele o encontrasse para conversar sobre suas diferenças, ignorando-o na próxima semana. Em ambos os casos, você estaria tomando medidas para lidar com a fonte real de seu estresse.
- Estratégias de enfrentamento focadas na emoção: são usadas para lidar com sentimentos de angústia, e não com o problema real. Por exemplo, se você teve um próximo exame em uma aula difícil, pode ficar na cama culpando a si mesmo ou a outras pessoas por sua infelicidade, em vez de estudar para o exame. Se você recebeu críticas de um colega de trabalho, pode ficar doente pelo resto da semana, em vez de discutir com calma o assunto com ele. Em cada caso, você estaria agindo para minimizar seu sofrimento emocional , não afetando o problema subjacente.
Em geral, as pessoas se saem melhor tanto psicologicamente quanto fisicamente quando lidam diretamente com a fonte de seu estresse, em vez de varrerem seus problemas para debaixo do tapete. Embora possa ser difícil e exija coragem, quanto mais você usar estratégias de enfrentamento focadas no problema, melhor você se sentirá a longo prazo.
A importância de ser proativo
Viver com o TOC apresenta uma série de desafios que exigem boas estratégias de enfrentamento. É importante ser proativo. Por exemplo:
- Se você perceber que os sintomas estão piorando, consulte o seu médico ou terapeuta. Não espere até que seus sintomas sejam tão graves que você não consiga sair de casa ou cuidar das coisas no trabalho.
- Se você acha que sua medicação não está funcionando corretamente ou que está causando efeitos colaterais, informe seu médico. Não pare de tomar sua medicação na esperança de que os problemas melhorem por conta própria. Outros medicamentos estão frequentemente disponíveis e podem ser melhores para você.
- Se você não tem certeza sobre como administrar sua doença, saiba o máximo que puder sobre sua doença de fontes confiáveis.
- Se você se sentir desconfortável com um tratamento que está recebendo, informe seu médico ou terapeuta sobre suas preocupações. Não finja que está tudo bem. Você é muito mais provável ficar com um tratamento que você gosta.
- Se a sua família ou amigos não se sentirem à vontade para discutir a sua doença, procure um grupo de apoio onde possa obter ajuda e partilhar os seus sentimentos. Não se isole do apoio social vital que você precisa.
The Bottom Line
Lidar com transtorno obsessivo-compulsivo é muito mais fácil quando você usa uma abordagem de solução de problemas para os testes da vida, em vez de reagir emocionalmente. Claro, é assustador tomar conta de sua doença, mas estudos mostram que isso pode funcionar.
Se a vida está indo bem para você agora, este pode ser o momento perfeito para trabalhar na construção de sua resiliência em tempos difíceis. Às vezes, até isso parecerá difícil, e você se perguntará como pode realmente mudar algo que se parece mais com sua personalidade do que com o modo como você lida com o estresse. A melhor época para começar é hoje.
> Fontes:
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