Se você pudesse se controlar. Se você tivesse mais força de vontade, você poderia finalmente perder os últimos 10 quilos. Se você tivesse mais autocontrole, poderia finalmente parar de procrastinar , economizar para a aposentadoria, manter uma rotina de exercícios e evitar vários vícios, como álcool e cigarros.
Isso é muito baseado na mera força da vontade.
Força de vontade como chave para o sucesso?
Como a Associação Americana de Psicologia observa, os americanos tendem a colocar muito estoque no poder da força de vontade. De acordo com sua pesquisa anual Stress in America, as pessoas identificaram a falta de força de vontade como o fator número um impedindo-as de alcançar seus objetivos. A mudança pode ser difícil e uma grande parte das pessoas acredita que um dos maiores obstáculos que os impedem de fazer uma mudança é esse poder de vontade aparentemente ilusório.
No entanto, algumas das teorias mais populares da mudança de comportamento sugerem que a força de vontade, por si só, nem sempre é suficiente para fazer uma mudança real e duradoura. De acordo com o modelo de Estágios de Mudança , é importante primeiro reconhecer que há uma necessidade de mudar, identificar possíveis barreiras à mudança, criar um plano de ação, monitorar o progresso, manter e gerenciar a mudança e lidar com qualquer mudança. possíveis recaídas. A força de vontade desempenha um papel, certamente, mas não é o único fator que afeta o sucesso.
Enquanto muitos de nós lutam com força de vontade e autocontrole, a maioria das pessoas também parece acreditar que essa é uma habilidade que pode ser aprendida e fortalecida. Felizmente, os pesquisadores também chegaram a conclusões semelhantes e sugerem que há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar seu autocontrole.
Continue lendo para saber mais sobre o que é força de vontade, por que ela é tão importante e o que você pode fazer para desenvolver essa habilidade.
O que é força de vontade?
Então, o que exatamente é força de vontade? Uma das definições mais básicas é que isso implica adiar o que você deseja no momento para atingir um objetivo de longo prazo.
A força de vontade é muitas vezes referida como resolução ou autocontrole e pode envolver uma série de características cognitivas e comportamentais diferentes.
- A força de vontade envolve adiar o que você quer no curto prazo para conseguir o que deseja a longo prazo.
- Requer esforço consciente e muitas vezes um investimento significativo de recursos emocionais e cognitivos.
- Envolve resistir a impulsos, lutar contra tentações e empregar diferentes estratégias para manter o controle.
Muitos especialistas também concordam que a força de vontade é um recurso limitado. Em um experimento famoso, os participantes foram colocados em uma sala com uma tigela de biscoitos recém-assados e uma tigela de rabanetes. Alguns dos sujeitos foram informados de que poderiam comer os cookies, enquanto outros foram instruídos a comer apenas os rabanetes. Após um intervalo de 30 minutos, os sujeitos foram então solicitados a resolver um enigma difícil. Aqueles que haviam comido os biscoitos continuaram trabalhando no quebra-cabeça por quase 20 minutos.
Quanto tempo os que tinham comido os rabanetes duraram? Um mísero oito minutos. Como os sujeitos esgotaram suas reservas de força de vontade resistindo aos biscoitos com cheiro delicioso, eles não tinham mais nenhum autocontrole para usar quando resolviam o quebra-cabeça.
Agora sabemos o que é força de vontade, mas por que exatamente é tão importante? Em seguida, descubra porque a força de vontade pode ser o fator que faz ou quebra seus esforços para alcançar seus objetivos.
Por que a força de vontade é importante?
Assim, os psicólogos acreditam que a força de vontade pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, mas reconhece que é apenas uma peça do quebra-cabeça. Por que exatamente é tão importante ter esse tipo de autocontrole?
Em um estudo clássico, o psicólogo de Stanford, Walter Mischel, pediu às crianças que esperassem para comer um petisco (geralmente um biscoito ou marshmallow) para receber duas guloseimas em vez de apenas uma. Enquanto algumas das crianças na experiência de Mischel engoliram imediatamente o tratamento (escolhendo a satisfação de curto prazo com uma recompensa de longo prazo), algumas das crianças puderam exercer sua força de vontade e esperar pela segunda recompensa. Na pesquisa de acompanhamento, Mischel descobriu que aquelas crianças que conseguiam adiar a gratificação tinham melhores notas, melhores resultados nos testes acadêmicos e maior nível educacional.
Pesquisas posteriores de Angela Duckworth e Martin Seligman descobriram que a autodisciplina desempenhava um papel mais importante no sucesso acadêmico do que o QI . Em sua pesquisa, eles observaram que os estudantes que tinham maior autocontrole tinham melhor frequência escolar, melhores notas e melhores resultados nos testes.
Outros pesquisadores descobriram que as pessoas com maior autodisciplina têm melhores habilidades de relacionamento, são menos propensas a abusar do álcool e outras substâncias, sofrem menos problemas de saúde mental e têm melhor saúde física geral.
Então, obviamente, a força de vontade é fundamental para o sucesso? Mas você pode realmente aumentar a quantidade de força de vontade que você possui? Você pode torná-lo mais forte? Em seguida, descubra as coisas simples que os psicólogos recomendam para aumentar sua força de vontade.
Então, o que você pode fazer para melhorar sua força de vontade?
Com base em numerosos estudos sobre a psicologia por trás da força de vontade, os pesquisadores descobriram que algumas das seguintes estratégias podem ser as mais eficazes:
Use-o, não abuse dele
Em um estudo realizado por pesquisadores Muraven, Collins e Nienhaus (2002), pessoas que tinham esgotado sua força de vontade em uma tarefa consumiram mais álcool em uma situação que exigia contenção. Os participantes foram convidados a não pensar em um urso branco, uma tarefa bastante difícil e exigente de supressão de pensamentos. Em seguida, os indivíduos foram autorizados a amostra de cerveja para um teste de sabor, mas foram convidados a controlar a sua ingestão, porque eles estariam completando um teste de condução imediatamente depois. Aqueles que haviam completado a atividade inicial de supressão do pensamento bebiam muito mais álcool do que aqueles que não tinham.
Então, o que isso tem a ver com o fortalecimento de sua própria força de vontade? Pense na força de vontade como um reservatório. Se você drenar o reservatório usando-o em coisas menos importantes, há uma maior probabilidade de a piscina ficar seca quando você realmente precisar dela para algo importante. Use sua força de vontade, mas aplique seus recursos disponíveis com cuidado e atenção.
Utilize Distração
No experimento clássico de marshmallow de Mischel, as crianças que conseguiram resistir a comer o marshmallow imediatamente utilizaram várias estratégias diferentes para fortalecer sua força de vontade. A distração foi uma das mais eficazes. Algumas crianças fecharam os olhos enquanto outras se afastaram e olharam para outro lugar. As crianças que não conseguiam tirar os olhos do tratamento, no entanto, eram muito mais propensas a ceder.
Ao enfrentar uma tentação, seja o desejo de comer, beber, gastar ou entrar em algum outro comportamento indesejado, tente procurar alguma forma de distração. Tire sua mente da coisa que está te tentando no momento para que você possa permanecer no caminho em direção aos seus objetivos de longo prazo.
Trabalhe como um músculo
Outros experimentos mostraram que a força de vontade também pode se tornar mais resistente à depleção, fortalecendo-a. Alguns até sugerem que você deve pensar na força de vontade como um músculo - algo que pode ser construído e fortalecido com tempo e esforço.
Em um estudo, os participantes foram solicitados a se exercitar regularmente durante um período de dois meses. Posteriormente, aqueles que tinham aderido ao regime de exercícios tiveram escores mais altos nas medidas de autocontrole. Não só isso, mas eles também mostraram maior auto-regulação em outras áreas, como comer mais saudável, gastar dinheiro com mais cuidado e fumar menos. A utilização da força de vontade para manter o cronograma de exercícios aumentara subseqüentemente sua força de vontade em muitas outras áreas também.
Fontes:
Baumeister et al. (1998). Depleção do ego: o eu ativo é um recurso limitado? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). A autodisciplina supera o QI na previsão do desempenho acadêmico em adolescentes. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Atraso de gratificação em crianças. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T. et ai. (2011). Um gradiente de autocontrole infantil prediz saúde, riqueza e segurança pública. Proceedings da Academia Nacional de Ciências , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Ganhos Longitudinais na Auto-Regulação do Exercício Físico. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.