1 - Chew Gum
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes que mascavam chiclete durante uma bateria de testes de memória e atenção pontuaram quase 25% mais do que os que não o fizeram.
As explicações para esse fenômeno não são totalmente claras, mas alguns pesquisadores especulam que a goma de mascar pode aumentar a atividade no hipocampo , uma área do cérebro associada à memória e à atenção.
Outro estudo descobriu que uma breve explosão de goma de mascar antes de um teste levou a uma janela de 15 a 20 minutos, onde os participantes foram capazes de lembrar 25 a 50 por cento mais do que os seus homólogos não-mascar.
Mais uma vez, as razões exatas ainda são desconhecidas, mas os autores do estudo sugeriram uma teoria que eles chamam de "excitação induzida pela mastigação". Em outras palavras, a goma de mascar leva à excitação e aumenta o suprimento de sangue para o cérebro. Isso leva a um breve impulso cerebral que resulta em melhor desempenho no teste.
2 - Mova seus olhos de um lado para o outro
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes que moviam os olhos de um lado para outro por apenas 30 segundos a cada manhã, realizavam uma média de 10% melhor em tarefas de recall mais tarde. O estudo também descobriu que tais movimentos oculares bilaterais reduziram as falsas memórias em tarefas de memória em 15%.
Por que mover seus olhos levaria a uma melhor memória? Embora as explicações ainda sejam especulativas, os pesquisadores supõem que esses movimentos oculares horizontais ajudam a ativar e ligar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
Então, você vai balançar os olhos para trás e para trás para ajudá-lo com aqueles momentos de esquecimento diário? Embora os pesquisadores ainda não tenham certeza, eles sugerem que certamente não vai doer.
3 - Tire uma soneca de energia rápida
A próxima vez que você estiver enfrentando um teste duro ou um projeto de trabalho, tente fazer um rápido powernap antes da mão. Em um estudo , os participantes que cochilaram por apenas 45 a 60 minutos antes de uma tarefa de memória tiveram uma melhoria de cinco vezes no desempenho.
Os especialistas há muito sabem que o sono desempenha um papel importante na memória. Uma das principais explicações para o fato de dormirmos é que nosso sono noturno é necessário para a consolidação da memória e a limpeza do cérebro .
Os pesquisadores também descobriram que dormir logo depois de aprender algo pode ter um papel importante na memória. Em experimentos de laboratório, os ratos que dormiram imediatamente após uma tarefa de aprendizagem experimentaram um maior crescimento dendrítico em áreas-chave do cérebro do que os ratos que foram privados de sono.
Então, se você precisar de uma desculpa para um rápido cochilo, apenas explique que está tentando melhorar sua memória.
4 - cerre os punhos
Um estudo descobriu que (para pessoas destras) apertar seu punho direito antes de aprender alguma coisa e, em seguida, apertando a esquerda quando você se lembra, pode levar apenas a uma melhor memória. (Se você é canhoto, faça o oposto).
Por que tais movimentos corporais levariam a uma melhor recordação? As explicações estão longe de ser claras, mas o truque estranho pode funcionar porque cerrar o punho ativa certas áreas do cérebro. Para indivíduos destros, fazer um punho com a mão direita ativa o lado esquerdo do cérebro, que está associado à formação da memória. Agarrar a mão esquerda ativa o lado oposto, que está ligado ao recall da memória.
No estudo, os pesquisadores pediram que os participantes segurassem uma pequena bola por 45 segundos com a mão direita antes de memorizar uma lista de palavras. Os participantes, então, seguraram a bola com a mão esquerda enquanto anotavam quantas palavras pudessem lembrar. Outros grupos de participantes seguiram o procedimento inverso ou apenas seguraram uma bola solta.
Aqueles que haviam começado agarrando-se à direita e depois mudando para a mão esquerda tiveram melhor desempenho nas tarefas de memória do que os dos outros grupos.
Enquanto os especialistas alertam que mais pesquisas são necessárias, eles sugerem que tentar esse simples truque de memória não vai doer e pode até ajudar.
5 - Escreva para baixo
Tente escrever o que você quer lembrar. Não, não é para que você possa olhar para trás mais tarde e lembrar a si mesmo (isso é apenas um benefício adicional). Os psicólogos descobriram que apenas o ato de escrever as coisas pode estimular a memória.
Um estudo realizado por pesquisadores da UCLA descobriu que os alunos que escrevem notas de aula à mão aprendem mais do que aqueles que digitam suas anotações em laptops. Não surpreendentemente, os usuários de laptop foram capazes de tomar mais notas do que os escritores de mão, mas os pesquisadores descobriram que aqueles que digitavam tinham uma memória mais fraca e compreensão do material de estudo.
A caligrafia pode ser mais lenta e trabalhosa, mas quando se trata de memória, parece que é lento e constante o que ganha a corrida.
Fontes:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM A caneta é mais poderosa do que o teclado: Vantagens da anotação em mão do laptop. Ciência Psicológica; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Vantagens cognitivas da goma de mascar. Agora você os vê, agora você não vê. Apetite. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT e Weiss, M. (2013). Controlando a memória: Apertar a mão unilateralmente altera a lembrança episódica. PLOSOne, 2013; 8 (5).