Naps de energia podem melhorar a memória
Pesquisadores há muito tempo notaram uma relação importante entre o sono e a memória. O sono ruim está ligado a problemas de memória e os pesquisadores descobriram que dormir depois de aprender algo novo pode melhorar a memória e a retenção das informações. De acordo com os resultados de um estudo recente, se você estiver procurando por um rápido aumento de memória, você pode querer tirar um cochilo de energia.
Uma soneca rápida ajuda a melhorar a retenção de memória
Pesquisadores da Universidade de Saarland analisaram a rapidez com que os cochilos de uma hora afetaram o recall de memória de 41 participantes. Os sujeitos foram convidados a aprender palavras simples, bem como pares de palavras. Depois que essa fase inicial de aprendizado foi concluída, os voluntários foram testados para ver o quanto eles poderiam se lembrar. Durante a próxima etapa do experimento, cerca de metade dos participantes ficou em pé e assistiu a um DVD, enquanto a outra metade teve permissão para tirar uma soneca rápida.
Finalmente, todos os participantes foram testados mais uma vez para ver quantas palavras e par de palavras poderiam se lembrar. Os pesquisadores descobriram que aqueles que fizeram um breve "cochilo de poder" demonstraram uma recordação significativamente melhor do que aqueles que estavam no grupo de controle ou no grupo que assistia ao DVD.
"Mesmo um sono curto com duração de 45 a 60 minutos produz uma melhoria de cinco vezes na recuperação de informação da memória", explicou Axel Mecklinger, um dos pesquisadores envolvidos no estudo publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory .
Os participantes da nota do pesquisador no power nap group não necessariamente se saíram melhor nos testes de memória após os cochilos do que tinham feito imediatamente após a tarefa de aprendizado. No entanto, seu desempenho manteve-se constante, enquanto aqueles nos grupos de controle e observação de DVD tiveram desempenho significativamente pior no segundo teste de memória.
Em vez disso, os pesquisadores sugerem que o desempenho da memória após um cochilo é quase idêntico ao desempenho da memória imediatamente após a tarefa de aprendizado. Um power nap, no entanto, não deve ser confundido com microsleep, o que pode ser perigoso.
Um olhar dentro do cérebro
Além de observar o desempenho nos testes de memória, os pesquisadores também estavam interessados no que estava acontecendo dentro do cérebro de seus voluntários, particularmente no hipocampo , que é conhecido por desempenhar um papel fundamental na consolidação e transferência de informações em longo prazo. memória de longo prazo . Os pesquisadores analisaram o que é conhecido como "fusos do sono" usando um EEG porque acreditam que quanto mais forte algo está na memória, mais fusos do sono eles verão no EEG.
A fim de minimizar a possibilidade de que algumas palavras ou pares de palavras pudessem ser simplesmente lembrados mais facilmente devido a associações prévias, os pesquisadores apresentaram aos participantes 90 palavras únicas junto com 120 pares de palavras sem sentido. Em vez de emparelhar palavras que têm algum tipo de associação lógica, como "banana-maçã" ou "escrivaninha", elas usavam combinações que não tinham relação umas com as outras, como "leite-táxi".
"A familiaridade não é útil aqui quando os participantes tentam se lembrar desse par de palavras, porque eles nunca ouviram essa combinação específica de palavras antes e ela é essencialmente sem significado.
Eles precisam, portanto, acessar a memória específica do episódio correspondente no hipocampo ", explicou Mecklinger.
O que isso realmente significa para as pessoas, estudantes em particular, que querem melhorar sua memória antes de um teste importante? "Um pequeno cochilo no escritório ou na escola é suficiente para melhorar significativamente o sucesso da aprendizagem. Onde quer que as pessoas estejam em um ambiente de aprendizado, devemos pensar seriamente sobre os efeitos positivos do sono", sugeriu Mecklinger.
Então, da próxima vez que você fizer um grande exame, pense em tirar um cochilo rápido antes do teste.
Referências
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). O sono Nap preserva o desempenho de memória associativa, mas não de item. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universidade Saarland. (2015, 20 de março). Neuropsicologia: Os naps de potência produzem melhorias significativas no desempenho da memória. Obtido de http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en