Indivíduos que estão lidando com transtorno de ansiedade social (SAD), muitas vezes lutam com problemas de voz.
Pessoas com SAD tendem a usar uma voz calma e fraca e podem resmungar. A tensão resultante da ansiedade social é geralmente o culpado, pois isso pode interferir na apresentação da sua melhor voz.
Quer seja ou não justo, ter uma voz fraca afeta o modo como outras pessoas o veem.
Sua voz estabelece o tipo de relacionamento que você quer ter com alguém - seja de amizade e aceitação ou de ser distante.
Mais frequentemente do que não, aqueles com transtorno de ansiedade social dão a impressão através de sua voz que eles querem ser deixados sozinhos.
Enquanto sua voz é parcialmente influenciada pelo tamanho das suas cordas vocais, é possível melhorar vários aspectos da sua voz para criar uma impressão positiva quando você fala.
Em suma, seu objetivo deve ser desenvolver a melhor versão possível de sua própria voz: uma que seja
- agradável
- caloroso
- fiel à sua personalidade
- exala força
- facilmente ouvido por outros
- rico e variado
- claro e articulado
Se a sua auto-estima é tão baixa que você não acha que merece ter aquela voz grande, completa e rica, pense desta maneira. Desenvolver sua melhor voz é realmente útil para os outros, pois torna mais fácil para eles conversar com você.
Analise sua voz
O primeiro passo para melhorar sua voz é analisar onde ela pode estar deficiente devido à sua ansiedade social.
Você pode concluir essa etapa recrutando a ajuda de outra pessoa ou criando uma gravação de áudio ou vídeo de você mesmo durante uma conversa.
Para analisar sua voz, use o perfil de voz encontrado no final do manual pela Toastmasters International. Percorra cada item e avalie sua voz na escala de 1 a 7, onde 1 é mais negativo e 7 é mais positivo.
Pontuações de 4 ou menos indicam áreas nas quais melhorias podem ser necessárias.
7 Características da Fala Problemática
Depois de concluir seu perfil de voz, você saberá as áreas nas quais precisa dedicar sua atenção. Abaixo estão alguns dos possíveis problemas que você pode ter identificado e que podem estar associados ao SAD.
1. Monotone: Você fala em uma faixa muito estreita de afinação, o que pode fazer com que o que você diz pareça desinteressante.
2. Muito Calado: Você fala baixo demais, a ponto de os outros terem problemas para ouvir você.
3. Murmurando: Você move seus lábios muito pouco quando fala e não pronuncia palavras claramente.
4. Muito lento: você fala a uma velocidade excessivamente lenta (menos de 120 palavras por minuto), o que pode fazer com que os ouvintes percam o interesse.
5. Demasiado rápido: Você fala a uma taxa excessivamente alta (mais de 160 palavras por minuto), o que pode fazer você parecer nervoso e frustrar os ouvintes.
6. Baixa demais: Uma voz excessivamente baixa pode ser difícil para os outros ouvirem.
7. Demasiado alta: Uma voz excessivamente aguda ou nasal pode fazer você parecer nervoso ou chorão.
Dicas para melhorar sua voz
1. Postura
Quando você estiver de pé, finja que há uma corda imaginária puxando para cima no alto da sua cabeça. Quando você está sentado, tenha certeza de que não vai se abaixar.
A boa postura permite que seus pulmões se encham adequadamente, o que pode melhorar a qualidade da sua voz.
2. Taxa de Fala
A taxa ideal de fala é entre 120 e 160 palavras por minuto.
Você pode determinar sua taxa de fala usando as seguintes etapas simples:
- Escolha alguns parágrafos de um livro ou revista.
- Usando um cronômetro, leia o artigo ou livro selecionado por um minuto na sua taxa normal de conversação (a maioria das pessoas fala na mesma velocidade em que leram).
- Marque o ponto em que você atingiu a marca de um minuto. Em seguida, conte o número de palavras até esse ponto.
Se você achar que é um falador rápido (taxa acima de 160 palavras / minuto), pratique a mesma seção novamente, levando 2 segundos para dizer cada palavra.
Se você achar que é um falador lento (taxa inferior a 120 palavras / minuto), pratique a seção novamente, lendo-a o mais rápido possível.
Faça estes exercícios de prática regularmente e você deve achar que sua taxa de expressão melhora gradualmente.
3. Tire sua voz da garganta
Pessoas com transtorno de ansiedade social podem ter músculos tensos da garganta e da mandíbula.
Aprender a relaxar esses músculos tornará mais fácil falar com uma voz agradável, ao invés de uma que soe restrita. É mais fácil projetar sua voz quando você a tira da garganta.
Pratique os seguintes exercícios recomendados por Toastmasters várias vezes ao dia por alguns minutos de cada vez:
- Bocejar e soltar sua mandíbula o máximo possível. Hum com seus lábios fechados e sua mandíbula solta.
- Com uma garganta relaxada, repita palavras como "pendurar, machucar, entrar na rua, principal, solitário, ereto".
- Massageie os músculos da garganta para se livrar da tensão.
- Repita sons como "nah, nay, nee, noo, noo". Mais uma vez, solte o queixo e relaxe a garganta.
Ao praticar esses exercícios, observe como a garganta e a mandíbula ficam tensos no começo e como eles relaxam gradualmente.
Você também pode praticar o relaxamento da garganta contando enquanto mantém a garganta e a mandíbula relaxadas. Faça isso enquanto está deitado no chão, depois sentado e finalmente em pé. Seu objetivo deve ser contar até 100 com todos os músculos relaxados e respirar novamente a cada 5 minutos.
4. Respire do diafragma
Quando você fala, deve sentir como se sua respiração estivesse entrando pela sua barriga, ao invés de ser puxada pela sua garganta. Respiração adequada significa deixar sua barriga subir quando você inala e cai quando você expira.
Uma voz que se origina no diafragma comanda a atenção e soa mais atraente.
A seguir, exemplos de exercícios para melhorar o uso do diafragma ao respirar:
- Expiração completa: expire até que você tenha soltado até o último suspiro. Isso irá forçá-lo a fazer uma inspiração profunda completa.
- Prendendo a respiração: Prenda a respiração por contagens de 15, 20, 30, 45 e 60 segundos (gradualmente subindo) para fortalecer o diafragma.
- Lábios fechados riem: Feche os lábios e ria silenciosamente pelo nariz. Isso envolverá naturalmente seu diafragma.
- Yoga curva-se: incline-se na cintura e pendure-se para expelir naturalmente o ar.
- Contado exala: expire para uma contagem de 5 e, em seguida, 10.
5. Varie seu passo
Sua voz deve expressar emoção e convicção em vez de parecer monótona. Pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a usar uma faixa estreita de arremessos quando falam, porque se sentem restritas e desconfortáveis.
Pratique variando o seu discurso lendo em voz alta um livro ou revista e variando o tom de palavras e frases diferentes, fazendo-as subir ou descer.
Você também pode expandir o alcance de sua voz. Primeiro, determine seu alcance cantando junto com notas em um piano (real ou até mesmo um online funcionará). Encontre as notas mais baixas e mais altas que você pode cantar. Em seguida, trabalhe para tentar expandir seu discurso praticando notas cada vez mais altas a cada dia.
6. Articulação
Indivíduos com SAD podem murmurar como uma maneira de evitar ser o centro das atenções. Resmungar é como falar com algo na frente da sua boca - é perturbador e frustrante para os ouvintes.
Articular suas palavras começa com a decisão de ter cuidado quando você fala. Quando você fala, faça questão de abrir a boca e usar toda a gama de movimentos dos seus lábios.
Você também pode fazer alguns exercícios com os lábios, como franzir e ampliar os lábios, 10 vezes mais devagar e 10 vezes mais rápido.
7. Volume
As pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a falar com muita calma, o que pode fazê-las parecer invisíveis ou fazer com que elas sejam negligenciadas durante a conversa. Ironicamente, quando você começa a falar mais alto, você pode até achar que sua confiança cresce e a ansiedade é reduzida.
- Pratique aumentando o volume da sua voz cantando o som "ah" e aumentando gradualmente até atingir o volume máximo. Faça isso regularmente para praticar sua capacidade de falar mais alto.
- Pratique falar mais alto conversando com alguém que esteja do outro lado da sala. Isso funciona especialmente bem se houver outros presentes e você tiver que falar mais alto para ser ouvido.
Além de falar alto o suficiente para ser ouvido, é importante também variar o volume da sua voz para dar ênfase. Pratique lendo uma seção do texto e variando o volume da sua voz para enfatizar palavras importantes.
8. Concentre-se na entrega
Quando você está fazendo conversa fiada , concentre-se mais em sua entrega e se preocupe menos com o conteúdo do que você está falando.
É mais importante que você fale em voz alta e clara do que ter coisas incríveis para dizer - afinal, conversa fiada é sobre construir relacionamentos .
9. Obtenha ajuda profissional
Se você tentou e não conseguiu melhorar a entrega da sua voz, pode valer a pena contar com a ajuda de um profissional.
Você pode se inscrever para cantar ou atuar, ou até mesmo trabalhar com um técnico particular de voz. Pode levar apenas uma hora para desenvolver sua melhor voz, além de muita prática para garantir que ela seja internalizada.
Pesquisa sobre voz e SAD
Um estudo de 2014 descobriu que, em uma condição experimental que fez com que as pessoas com SAD se sentissem excluídas, elas subsequentemente mostraram diminuição da confiança vocal, em contraste com aquelas sem SAD.
Portanto, se você tiver um diagnóstico de transtorno de ansiedade social, seja sensível às suas próprias reações à rejeição. Você cai para um murmúrio baixo se você se sentir rejeitado? Em caso afirmativo, você precisará ser extremamente vigilante para estar ciente dessa tendência e aproveitar as novas habilidades que aprendeu quando sua ansiedade for desencadeada.
> Fontes:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L. Sahar Y, Amir O. Estar “dentro” ou “fora” do jogo: reações subjetivas e acústicas à exclusão e popularidade na ansiedade social. Neurociência Frontal Hum . 2014, 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Como fortalecer e melhorar o som da sua voz falada.
> Instituto de Ansiedade Social. O que acontece no grupo de 3 semanas.
> Toastmasters International. Sua voz faladora.