Dicas simples para ajudar você a superar o estresse de falar
Saber falar com as pessoas quando você tem transtorno de ansiedade social (SAD) pode ser difícil. Mesmo depois de receber tratamento , você pode achar que falta algumas das habilidades sociais necessárias para se conectar com as pessoas de forma eficaz. É um obstáculo que muitas pessoas com SAD enfrentam, mas que podem ser superadas com um pouco de paciência, prática e discernimento.
Compreender os défices de desempenho social
Um estudo de 2008 publicado no Journal of Anxiety Disorders procurou determinar se os indivíduos com SAD eram realmente piores em interações sociais ou apenas pensavam que eles são.
O que os pesquisadores descobriram foi que, em pessoas que eram socialmente desajeitadas, seu desempenho era geralmente pior em suas cabeças em comparação com o que realmente ocorreu. É como dar um discurso que você acha que errou, mas a mensagem ainda chegou.
Em pessoas com SAD, o resultado foi um pouco diferente. O que os pesquisadores descobriram foi que os indivíduos com o transtorno tinham déficits de desempenho social , essencialmente lacunas em suas habilidades de comunicação que limitavam o quão bem eles poderiam interagir.
Isso seria semelhante a fazer um discurso sem conhecer seu assunto ou a quem você estava falando. Sem esses pontos-chave de referência, seria difícil saber como agir ou reagir adequadamente.
Superando os déficits de desempenho social
Muitas pessoas com SAD evitam falar com outras pessoas durante a maior parte de suas vidas. Mesmo quando finalmente conseguem controlar sua ansiedade, muitas vezes não têm ideia de como iniciar uma conversa, ler a linguagem corporal ou identificar sinais sociais.
Existem algumas dicas que podem ajudar. O objetivo é ensinar-lhe que a comunicação é mais do que apenas falar. Como qualquer nova experiência, pode haver estresse e a gafe ocasional quando você começa, mas você precisa acreditar que isso é normal. Por simplesmente estar presente, as coisas vão melhorar, às vezes de forma invisível, à medida que você se acostuma a situações sociais .
Comece com estas três dicas básicas:
1. Pratique Comunicação Não-verbal
Pessoas com SAD tendem a desconhecer a fisicalidade da comunicação. Como resultado, podem criar barreiras que sugerem que estão distraídas, desinteressadas ou falsas.
Esses comportamentos podem incluir:
- Incapacidade manter contato visual
- Falando com suavidade, rápido demais ou com um tom inseguro
- Ficando longe demais
- Sorrindo muito ou pouco
- Agachando-se ou mantendo os braços cruzados
- Olhando para baixo
Para superar isso, aprenda as 10 regras da linguagem corporal , incluindo o que diferentes posições e gestos corporais comunicam aos outros e as maneiras pelas quais você pode se tornar mais acessível simplesmente balançando a cabeça, mantendo o contato visual e usando técnicas simples de espelhamento.
2. Combine conversação com atividade
Manter uma conversa pode ser difícil, mesmo para o melhor de nós. A comunicação social pode ser como uma partida de tênis em que você está sempre se preparando e se preparando para a próxima resposta, uma após a outra. Enquanto lacunas estranhas podem acontecer a qualquer um, ninguém as ama de verdade.
Para superar isso, coloque-se em situações em que você pode combinar a conversa com a atividade. Convide uma pessoa para se juntar a você em um lugar onde você pode se movimentar ou se concentrar em uma atividade, se houver um soluço na conversa.
Enquanto almoços ou jantares podem estar bem, não há realmente nenhum lugar para virar se a conversa secar (além de comentar sobre a comida ou arredores). Em vez disso, considere estas opções:
- Comprando juntos
- Vistando uma creche ou mercado de um fazendeiro
- Tomando um passeio ou uma caminhada
- Participar de um exercício ou aula de ioga
- Assistir a um evento esportivo
- Jogando um esporte ou até mesmo um simples jogo de tabuleiro
Fazer essas atividades juntos pode ajudar a estimular a conversa e tirar um pouco da pressão do vôlei de ida e volta, no qual poucos de nós são especialistas.
3. Trabalhe em habilidades de conversação
Conversar é tanto uma habilidade quanto andar de bicicleta; quanto mais você fizer isso, melhor você terá.
Para começar, você precisará escolher algumas ferramentas para ajudar a navegar na estrutura comum de todas as interações sociais. Entre eles:
- Aprender a participar de uma conversa envolve ler pistas sociais, sinalizar seu interesse e entender as regras da polidez.
- Aprender a fazer conversa fiada envolve entender quais assuntos funcionam melhor na conversa e quais não funcionam.
- Aprender a sair de uma conversa requer preparação, linguagem corporal e um mínimo de graça.
Estas são apenas algumas das dicas que podem ajudá-lo a se tornar socialmente interativo. Em última análise, a coisa mais importante a lembrar é que os erros vão acontecer e você precisará se perdoar. Todos nós tivemos contratempos sociais que nos mortificaram - é humano -, mas é apenas cometendo erros que podemos aprender e melhorar.
> Fonte:
> Salões, G .; Cooper, P .; e Creswell, C. "Déficits de comunicação social: associações específicas com o Transtorno de Ansiedade Social". J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.