Use esta ferramenta para avaliar as conseqüências de suas ações
Usando os prós e contras é uma habilidade ensinada em Terapia Comportamental Dialética (DBT), uma abordagem de comportamento cognitivo para transtorno de personalidade borderline (BPD). Durante o DBT, esta ferramenta é usada para ajudá-lo a avaliar se deve ou não se envolver em comportamentos impulsivos ou ações agressivas. Mas essa ferramenta também pode ajudá-lo a pensar em outros tipos de decisão. Pensando nas consequências do que pode acontecer e avaliando qual é o seu objetivo para o seu comportamento, você pode ajudar a gerenciar seus sintomas.
Se você está lutando para decidir o que fazer em uma determinada situação, experimente a ferramenta Prós e Contras.
Preparando-se
Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha horizontal e outra vertical para dividi-la em quartos. Na parte superior do canto superior esquerdo, escreva “pros of BLANK”. Preencha o espaço em branco escrevendo o comportamento que você está pensando em fazer. Por exemplo, se você está pensando em brigar com alguém que o machucou, escreva em “bater”. Se você está pensando em abandonar a terapia , escreva em “profissionais de desistir da terapia”. Na parte superior do canto superior direito, escreva “ contras de BLANK ”e preencha o espaço em branco com o que você escreveu no canto superior esquerdo (ou seja, contras de bater, contras de abandonar a terapia).
Em seguida, na parte superior do canto inferior esquerdo, escreva “pros of BLANK”. Preencha o espaço em branco com o comportamento que é o oposto do que você está pensando em fazer. Então, se você está pensando em lutar, escreva em “profissionais de não lutar.” Para o exemplo da terapia de desistir, escreva “pros de ficar em terapia”. No topo do canto inferior direito, à direita, “contras de BLANK” e novamente preencha o espaço em branco com o comportamento que é o oposto do que você está pensando em fazer.
Listando os Prós e Contras
Agora que você tem sua planilha configurada, preencha os quadrados com todas as consequências positivas (“prós”) e consequências negativas (“contras”) que você pode pensar em cada cenário. Sinta-se à vontade para usar papel extra se precisar.
Por exemplo, para “profissionais de combate, você pode escrever:“ Livre-se da dor emocional instantaneamente ”. Para“ profissionais de não bater ”, você pode escrever:“ Não se meter em problemas no trabalho ou na escola ”.
Ou, para os "profissionais" de parar a terapia, você pode escrever: "Uma hora extra a cada semana para se dedicar a outras coisas." Para "contras" de desistir da terapia, escreva: "Tentar encontrar maneiras de reduzir meus sintomas próprio."
Como avaliar os prós e contras
Depois de ter preenchido o formulário com todas as conseqüências que você puder imaginar, dê uma olhada nele novamente e veja se alguma coisa se destaca para você. Quaisquer padrões que você percebe? Qualquer quadrante vazio ou cheio? Depois de completar este exercício, muda o que você quer fazer?
Avalie cuidadosamente os prós e contras e compare-os com o seu objetivo. Se, por exemplo, seu objetivo é eventualmente recuperar-se do transtorno de personalidade limítrofe e ter um relacionamento forte, há etapas que você precisa seguir para chegar lá. Abandonar a terapia, embora possa liberar algum tempo, tornará mais difícil para você alcançar seu objetivo final. Ao analisar os dois lados da situação e suas repercussões, você pode tomar decisões mais apropriadas e medidas sobre como agir.
Fonte:
Linehan MM Manual de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline . Nova Iorque: Guilford, 1993.