Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) e está se casando, você pode estar preocupado em dizer seus votos de casamento na frente de um grande grupo. Além de receber tratamento adequado, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação , existem estratégias que você pode usar para reduzir a ansiedade dos votos de casamento.
Estratégias para reduzir a ansiedade ao dizer seus votos
- Faça-os significativos. Se possível, escreva seus próprios votos. Dizer algo personalizado e que tenha significado para você será menos provocador de ansiedade do que simplesmente recitar os votos tradicionais.
- Pratique em voz alta. Certifique-se de gastar tempo praticando seus votos em voz alta antes do grande dia. Melhor ainda, experimente-os em um amigo. Pratique falar alto, claro e devagar. Pause no final de cada frase, dizendo uma palavra-chave como "respirar" silenciosamente em sua cabeça.
- Memorizar. Ao dizer seus votos em voz alta, tente memorizá-los. Isto irá adicionar significado ao que você está dizendo quando chegar o momento. Não se preocupe, no entanto, se a sua memória falhar em você. Mantenha uma cópia de seus votos em sua mão, caso você tenha um espaço em branco.
- Visualize o sucesso. Veja-se confiantemente dizendo seus votos. Em vez de imaginar tudo o que poderia dar errado, espere que tudo dê certo.
- Fale em uníssono. Se a ansiedade está ficando fora de controle, faça um plano para que o oficiante e seu futuro cônjuge sussurem seus votos com você, como você diz em voz alta durante a cerimônia. O público não notará e você se sentirá menos como o centro das atenções.
- Respire profundamente. Antes e durante a cerimônia, pratique a respiração profunda para induzir o relaxamento.
- Olhe para o seu parceiro. Quando chegar a hora, olhe nos olhos de seu futuro cônjuge. Imagine que você está falando apenas com eles e ficará mais à vontade.
Fontes:
Alan Badmington. Votos de casamento: para melhor para o pior.
Com medo de falar um discurso. Como dizer seus votos de casamento.