Minimize os sintomas aprendendo a lidar com o estresse com mais eficácia
Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPL), você pode ter problemas para regular suas emoções e lidar com situações estressantes. Interrupções na sua rotina podem atrapalhar completamente a sua sensação de calma, por isso é importante criar estratégias para ajudá-lo a lidar com esses estressores regulares de forma eficaz. Ao ter um plano para situações sobre as quais você tem controle, você pode estar mais bem equipado para gerenciar as situações à medida que elas surgem.
Aqui estão algumas dicas para reduzir os estressores controláveis em sua vida.
Faça um cronograma
Uma das principais maneiras de reduzir o estresse é organizar sua programação . Muitos de nós vivemos do dia-a-dia, constantemente tentando nos manter no topo de nossas obrigações. Se você confia em sua própria memória quando se trata de agendamento, isso rapidamente se torna muito caótico e as coisas vão cair nas rachaduras.
Você não precisa de tecnologia sofisticada ou de um planejador caro para se organizar; basta um simples calendário diário ou uma lista de tarefas a fazer. Pelo menos uma vez por semana, anote todos os compromissos agendados ou prazos que você enfrenta. Em seguida, anote as tarefas que você gostaria de concluir para cada dia. Leve o calendário com você, para poder escrever novas tarefas ou obrigações à medida que surgirem. Todas as manhãs, revise o dia e certifique-se de saber o que esperar. Isso ajudará a minimizar surpresas e estresse desnecessário.
Organize-se
Ao lidar com BPD , mesmo pequenas dificuldades em casa podem fazer você se sentir pior.
Um passo que você pode dar é limpar e organizar o seu espaço vital . Dependendo do estado atual do seu espaço, isso pode ser uma tarefa pequena ou muito grande. Não tente resolver tudo de uma vez; Isso só vai exacerbar sua doença e aumentar seu nível de estresse. Em vez disso, defina um temporizador por quinze minutos e concentre-se em uma pequena área por vez.
Você fará uma quantidade surpreendente de progresso em pouco tempo e ajudará a criar um senso de ordem.
Aprenda a dizer "não"
Uma maneira final de reduzir seu estresse é praticar suas habilidades de assertividade e dizer "não" com mais frequência . Se você tem transtorno de personalidade limítrofe, você pode notar que você passa por períodos de luta para dizer "não" às pessoas. Depois de um tempo com tantas demandas em seu tempo, você pode se sentir exagerado quando for solicitado a fazer outra coisa. Você não está sozinho nesta questão. Pessoas com BPD são propensas a ficar presas em armadilhas de comunicação não assertivas que promovem esse ciclo de ida e volta.
Quando você está dizendo “sim” a cada pedido, você está se preparando para ressentimento, frustração e mais estresse. Pratique dizendo “não” para pequenos pedidos. Por exemplo, se alguém lhe pedir para fazer um recado, tente dizer: “Sinto muito; Eu estou apenas sobrecarregado agora. Eu vou ter que passar esse tempo. ”Isso vale para obrigações sociais que você prefere não cumprir, reuniões, etc. Não diga“ não ”a tudo, mas pratique cortar alguns problemas desnecessários de sua vida. A prática será útil quando surgirem estressores maiores.
Lembre-se - nem todo estresse é ruim
Um ponto final e importante é que nem todo estresse é ruim.
Na verdade, precisamos de um pouco de estresse em nossas vidas para nos manter felizes e engajados. Portanto, não deixe que esse conselho leve você demais ao extremo oposto - não tente reduzir o estresse a ponto de isolar e aborrecer. Apenas pratique a redução de dificuldades diárias e encontre mais equilíbrio para gerenciar o BPD.
Fontes:
Elliott CH, Smith LL, Transtorno de Personalidade Borderline para Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline. Nova Iorque: Guilford, 1993.