Maneiras de relaxar com e sem medicamentos
Se você tem ansiedade persistente que está afetando sua vida todos os dias, você pode ter um transtorno de ansiedade . Transtornos de ansiedade são tratáveis com medicação e / ou psicoterapia , como a terapia cognitivo-comportamental. Há também maneiras de se acalmar sem medicação quando você sente os efeitos da ansiedade.
Medicamentos Anti-Ansiedade
Medicamentos anti-ansiedade ajudam a acalmar e relaxar a pessoa ansiosa e remover os sintomas preocupantes, como ataques de pânico e preocupação extrema ou medo. Eles não são curas para transtornos de ansiedade. Há uma série de medicamentos anti-ansiedade atualmente disponíveis. Eles devem ser prescritos por um médico, muitas vezes por um psiquiatra. A medicação prescrita dependerá da sua forma de transtorno de ansiedade e de suas necessidades individuais.
Benzodiazepinas
Benzodiazepínicos como Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) e Ativan (lorazepam) às vezes são usados para tratar a ansiedade por um curto período de tempo. Eles são usados para transtorno de ansiedade generalizada e podem ser usados como um tratamento de segunda linha para transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social, sendo os antidepressivos as opções da linha de frente. Os benzodiazepínicos causam o relaxamento muscular e reduzem outros sintomas relacionados à ansiedade. Esses medicamentos geralmente não são usados a longo prazo porque podem causar dependência.
Bloqueadores beta
Esses medicamentos ajudam a reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial, bloqueando os efeitos da epinefrina. Eles podem ajudar a controlar os sintomas de tremor, sudorese e outros sintomas de ansiedade física e podem ser prescritos por um curto período enquanto a pessoa recebe seus sintomas sob controle. Essas drogas incluem Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) e outros. Efeitos colaterais comuns incluem ganho de peso, fadiga e ter mãos e pés frios. Eles não são recomendados para pessoas com asma ou diabetes.
Buspirona
BuSpar (buspirona) pode ser prescrito para o tratamento a longo prazo da ansiedade crônica, e é reconhecido como um tratamento para o transtorno de ansiedade generalizada. Tem efeitos nos neurotransmissores. Leva dias para ter efeito total, por isso deve ser tomado diariamente. É menos sedativo, não viciante e tem um baixo risco de overdose. Possíveis efeitos colaterais incluem tontura, dor de cabeça, nervosismo e dificuldade para dormir.
Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (SSRIs)
Frequentemente usado como tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade, os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) incluem medicamentos como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) e Lexapro (escitalopram). Os SSRIs aumentam a quantidade de serotonina no cérebro, o que ajuda a melhorar o humor. Os efeitos colaterais incluem dor de cabeça, boca seca, problemas de sono, problemas sexuais e ganho de peso, mas muitos deles desaparecem em algumas semanas.
Inibidores de Recaptação de Serotonina-Norepinefrina (SNRIs)
Outra categoria comum de medicamentos usados para ansiedade são os inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (ISRNs), que incluem medicamentos como Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) e Pristiq (desvenlafaxina). Os SNRIs aumentam os níveis de serotonina e norepinefrina para ajudar a melhorar o humor e são considerados tão eficazes quanto os ISRSs. Os efeitos colaterais são semelhantes aos dos ISRSs.
Antidepressivos tricíclicos
Os antidepressivos tricíclicos são os antidepressivos que foram desenvolvidos pela primeira vez, para que possam ter uma série de efeitos colaterais desagradáveis. No entanto, eles ainda são usados algumas vezes no tratamento da ansiedade, particularmente porque todos reagem de maneira diferente aos medicamentos. Medicamentos comuns nesta classe são Tofranil (imipramina), Elavil (amitriptilina), Pamelor (nortriptilina) e Anafranil (clomipramina). Os efeitos colaterais podem incluir constipação, boca seca, visão embaçada, diminuição da pressão arterial quando em pé e problemas urinários.
Maneiras de relaxar sem medicação
Com um transtorno de ansiedade, você pode estar lutando para encontrar outras maneiras de relaxar. Aqui estão algumas ótimas maneiras de relaxar e desestressar.
- Dance com sua música favorita.
- Ir caminhar.
- Anote exatamente o que e como você está se sentindo sem pensar sobre isso.
- Medite ou respire fundo várias vezes.
- Sente-se por cinco minutos e observe o pôr do sol ou nascer do sol com sua bebida favorita.
- Ligue para um amigo ou parente próximo.
- Comece um diário de gratidão. Isso ajuda você a se concentrar nos aspectos positivos da sua vida.
- Planeje um dia para não fazer nada e depois faça.
- Tire um cochilo.
- Delicie-se com o seu doce favorito, chocolate, café ou doce.
- Faça palavras cruzadas ou sudoku.
- Assista a uma comédia ou a um vídeo on-line engraçado - qualquer coisa para você rir.
- Pet seu cão ou gato.
- Planeje férias, visualizando a configuração.
- Massageie seus templos por alguns minutos.
- Mascar chiclete.
- Alongar-se.
- Tente escrever um poema ou uma música.
- Cor, pintar ou desenhar.
> Fontes:
> Transtornos de Ansiedade. NIH MedlinePlus. Edição de verão de 2015: volume 10, número 2.
> Medicamentos de Saúde Mental. Instituto Nacional de Saúde Mental. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.