Por que as declarações de auto-ajuda ajudam
Como os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático podem ser difíceis de lidar, muitas pessoas com TEPT podem sofrer de baixa auto-estima, fazendo com que seja importante que aprendam a melhorar sua auto-imagem.
Além disso, indivíduos com TEPT apresentam outras dificuldades, como a depressão . Como resultado, eles podem experimentar pensamentos negativos sobre si mesmos, resultando em baixa auto-estima e sentimentos de inutilidade.
Portanto, é muito importante aprender como capturar esses pensamentos e combatê-los com pensamentos positivos. Ao fazer isso, você pode servir como sua própria fonte de apoio social .
Identifique seus pensamentos negativos
Padrões de pensamento não saudáveis podem ser difíceis de identificar. O automonitoramento pode ser uma excelente maneira de aumentar sua conscientização sobre seus pensamentos e como eles afetam seu humor e seus comportamentos.
Diminua os pensamentos negativos
Pensamentos negativos podem ser difíceis de evitar. Eles geralmente ficam na sua mente e, às vezes, quanto mais você se concentra neles, mais fortes eles ficam. Portanto, pode ser importante desenvolver maneiras de se distrair deles. Existem muitas técnicas de distração que podem ser úteis, como respiração profunda , auto-calmante e atenção plena .
Distração não é sobre evitação. Usar distração não necessariamente fará com que esses pensamentos parem ou desapareçam. Eles podem ajudá-lo, no entanto, a recuar um pouco, retardá-lo ou reduzir sua intensidade, facilitando a abordagem.
Desafie seus pensamentos
Depois que seus pensamentos tiverem diminuído de intensidade, dê uma olhada neles e desafie-os . Muitas vezes tomamos nossos pensamentos pelo valor real sem realmente questioná-los. Desafie esses pensamentos fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:
- Quais evidências eu tenho para esse pensamento?
- Quais evidências eu tenho contra esse pensamento?
- Há momentos em que esse pensamento não foi verdadeiro?
- Eu tenho esse tipo de pensamento quando estou me sentindo bem em vez de me sentir triste, irritado ou ansioso?
- O que eu diria a outra pessoa que estava tendo esse tipo de pensamento?
- O que pode ser uma explicação alternativa?
Use Declarações Auto-Suportivas Positivas
Você pode contrariar ainda mais esses pensamentos negativos usando afirmações auto-suficientes positivas. Por exemplo, você pode listar todas as suas boas qualidades, dizer a si mesmo sobre o que você realizou recentemente do seu orgulho ou dizer a si mesmo que não há problema em se sentir ansioso.
Você também pode listar as coisas para as quais está ansioso na próxima semana e perguntar a si mesmo quais são algumas das maneiras positivas que mudou recentemente (seja através de tratamento ou apenas por conta própria). Por último, descreva um momento em que você lidou bem com os sintomas do TEPT e diga a si mesmo que seus sentimentos são válidos e importantes.
No fechamento
Quando você está chateado, pode ser difícil chegar a declarações positivas de auto-apoio. Portanto, pode ser importante escrever algumas declarações positivas de auto-suporte em um cartão de nota e colocar esse cartão de nota no bolso ou na bolsa. Sempre que estiver se sentindo chateado, pegue o cartão de anotações e leia as declarações positivas de auto-apoio.
Você não tem que usar apenas afirmações auto-sustentadas quando está chateado. Use-os todos os dias. O pensamento positivo pode ajudar a prevenir a ocorrência de humor negativo também.
Não pratique somente essa estratégia de enfrentamento quando estiver realmente chateado. Em primeiro lugar, pode demorar um pouco de tempo antes de você realmente pegar o jeito de certas estratégias de enfrentamento. Portanto, pode ser importante praticá-los quando você está apenas ligeiramente perturbado. Quanto mais você pratica, mais provável é que uma estratégia de enfrentamento se torne um hábito.
Nem todas as estratégias de enfrentamento funcionam o tempo todo. Identifique os momentos em que essa estratégia funcionará melhor para você e outras vezes quando isso não ocorrer.
Se você achar que não funciona para você em uma determinada situação, tente não desanimar. Esta é uma informação importante. Esta informação irá prepará-lo para lidar melhor com essa situação na próxima vez que surgir.
Fonte:
Bourne, EJ (1995). O livro de exercícios de ansiedade e fobia . Califórnia: New Harbinger Publications, Inc.