Depressão e ansiedade não afetam apenas a pessoa com o transtorno. Estas doenças também têm efeitos de longo alcance na família e amigos daqueles que são diagnosticados. Em particular, aqueles que são cuidadores primários de uma pessoa com ansiedade ou depressão experimentarão o maior impacto. Se você está pensando em assumir esse papel ou foi imposto a você, pode ser útil entender o que se espera de você e como não negligenciar sua própria saúde mental ao longo do caminho.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), em 2015, estima-se que 16,1 milhões de adultos, ou 6,7 por cento da população de 18 anos ou mais nos Estados Unidos tiveram um ou mais episódios depressivos no ano passado. Além disso, sabemos que cerca de 18 por cento da população vivia com um transtorno de ansiedade no ano passado, ou cerca de 40 milhões de adultos. Se o seu ente querido se enquadra em um desses grupos, você pode se sentir impotente ou imaginar como pode ajudar.
Quem é um cuidador?
Embora normalmente pensemos em um cuidador como cônjuge ou filho de uma pessoa com doença mental, irmãos, pais, amigos e outros apoiadores podem assumir esse papel. O apoio que eles fornecem é destinado a ajudar a pessoa com depressão e / ou ansiedade a lidar com vários aspectos da vida, como bem-estar emocional e físico, interação social e até questões financeiras.
Reconhecendo a doença mental: ansiedade
Durante os primeiros estágios, cuidar de depressão ou ansiedade pode envolver simplesmente determinar se um problema existe.
Talvez você sinta que algo não está certo com um ente querido, mas não sabe ao certo como proceder.
Os sintomas de ansiedade são agrupados pelo tipo de diagnóstico que seu ente querido recebe. Transtornos obsessivo-compulsivos e relacionados ao trauma têm a ansiedade como um componente central; no entanto, eles agora têm suas próprias categorias de diagnóstico.
De acordo com a classificação atual, os cinco principais tipos de transtornos de ansiedade incluem transtorno do pânico, agorafobia, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social (TAS) e fobia específica. Abaixo estão breves descrições - veja se algum anel é verdadeiro para o seu amado.
- Transtorno do Pânico : Indivíduos com transtorno do pânico podem experimentar ataques de pânico repentinos e intensos que aparentemente saem do nada, e envolvem sintomas físicos e cognitivos, como falta de ar, palpitações cardíacas e sentimentos de morte iminente.
- Agorafobia : agorafobia pode ou não ser diagnosticada juntamente com o transtorno do pânico quando seu ente querido fica com medo de ir a certos lugares devido ao medo de ter um ataque de pânico e que a fuga pode ser difícil ou a ajuda não está disponível. Isso pode até envolver uma incapacidade de sair de casa.
- Transtorno de Ansiedade Generalizada : Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada vivenciam uma preocupação crônica com várias áreas de sua vida que interferem nos relacionamentos, no trabalho e em praticamente tudo o que fazem.
- Transtorno de Ansiedade Social : Se o seu ente querido tem transtorno de ansiedade social , ele ou ela pode ter medo de vergonha ou ser julgado pelos outros. Esse medo pode impedir que o seu ente querido estabeleça relações sociais, encontre emprego e se apresente diante dos outros.
- Fobia específica : Pessoas com fobia específica são um medo irracional de uma coisa específica, como alturas, agulhas ou cobras. O medo é excessivo ao ponto de interferir na vida da pessoa.
Em sua forma mais geral, a ansiedade é uma resposta à ameaça percebida. Um transtorno de ansiedade é diferente da preocupação normal que todos experimentam porque é intensa e persistente, a ponto de interferir nos pensamentos e ações cotidianas de uma pessoa.
Reconhecendo a doença mental: depressão
Se você tem um amigo ou membro da família que parece triste ou deprimido, você pode não ter certeza se os sintomas que ele ou ela está experimentando são graves o suficiente para justificar um diagnóstico.
Enquanto todo mundo fica triste de vez em quando, um transtorno de humor envolve tristeza contínua ou uma incapacidade de sentir prazer ou prazer na vida. Um diagnóstico de depressão é feito quando esses sentimentos são consistentes por um período de pelo menos duas semanas e são acompanhados por outros sintomas físicos, cognitivos e emocionais.
Outros sintomas da depressão incluem problemas com o sono (muito ou pouco), mudanças nos hábitos alimentares (ganho de peso ou perda de peso), irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa, desesperança ou inutilidade, e até pensamentos de suicídio.
Conversando com um ente querido sobre ansiedade ou depressão
Se você está querendo falar com um amigo ou membro da família sobre sintomas de ansiedade ou depressão, muitas das melhores práticas serão aplicadas. Abaixo está um exemplo de diálogo que você poderia ter com um ente querido.
Passo 1: Escolha uma hora e um lugar que você possa ficar sozinho para conversar.
Cuidador: Você gostaria de vir tomar um café algum dia? Percebi que você tem estado muito estressado ultimamente e achei que poderia ajudar em algum tempo e conversar. Eu sou livre sábado de manhã se isso funciona para você.
Sinta-se à vontade para avaliar a situação com base em quão bem você conhece a pessoa e o que faz mais sentido em termos de reunião para conversar. O objetivo aqui é criar uma hora e um local em que você não seja apressado, não sinta que os outros estão ouvindo e isso permite que ambos se sintam relaxados.
Passo 2: Aborde o assunto de maneira gentil.
Caregiver: Eu percebi que você parece estar sob muito estresse ultimamente, ou não se sentir como você. Existe alguma coisa que você gostaria de falar?
Aqui, você vai querer adaptar o que você diz à situação da pessoa e seus sintomas particulares. Passe mais tempo ouvindo do que conversando para oferecer seu apoio. Em vez de dar conselhos, seu objetivo aqui é fornecer um espaço aberto para permitir que a outra pessoa compartilhe o que está sentindo.
Pode ajudar nesse processo a usar perguntas abertas, em vez daquelas que podem ser respondidas com um simples "sim" ou "não", para fazer a outra pessoa falar. Lembre-se, algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis falando sobre como se sentem e podem até ficar agitadas. Tente ficar calmo, independentemente de como as coisas vão. Basta estar lá e oferecer seu apoio pode ser tudo o que você pode fazer no momento.
Se a outra pessoa partilhar sintomas problemáticos, ofereça-se para ajudar essa pessoa marcando uma consulta com um profissional de saúde, acompanhando-a até a consulta ou verificando como as coisas correram. Independentemente de o seu ente querido concordar ou não em procurar ajuda, incentive hábitos que possam ajudar a atenuar os sintomas, como a alimentação saudável e o exercício.
Lembre-se de que nem todo mundo está pronto ou disposto a admitir ter um problema. Alguns indivíduos podem nem estar em posição de reconhecer que o que estão vivenciando é uma doença mental. Faça o possível para incentivar essa pessoa a visitar o médico e continue a oferecer apoio para facilitar a sua realização.
Se, durante a conversa com o ente querido, ele ou ela expressar qualquer indicação de ser uma ameaça para si ou para os outros, ligue para o médico, uma linha de crise ou 911. Em caso de ameaça de suicídio, tente não sair a pessoa sozinha.
Preparando-se para ser um cuidador
Uma vez que você ajudou seu ente querido a identificar um problema com depressão ou ansiedade e entrar em tratamento, você pode se ver mudando para um papel de apoio. Esse tipo de apoio não está diretamente relacionado a aliviar a ansiedade ou a depressão da pessoa - esse é o trabalho do tratamento que está sendo recebido, seja a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a medicação, uma combinação dos dois ou outra forma. de tratamento.
Prepare-se para este papel, primeiro aprendendo tudo o que puder sobre ansiedade ou depressão. Se você tem equívocos sobre esses distúrbios, reserve um tempo para esclarecê-los. Se você já foi do tipo que esperava que os outros "superassem isso" ao lidar com problemas de saúde mental, você precisará mudar seu pensamento.
Como os cuidadores podem ajudar
Em seu papel de cuidador, há muitas maneiras de oferecer suporte. Abaixo está uma breve lista de áreas de apoio que uma pessoa com ansiedade ou depressão pode precisar:
- Estrutura: ajude seu ente querido a desenvolver uma rotina para permitir que ele ou ela sinta mais controle sobre sua vida. Desenvolva um plano de atividades com atividades específicas para a pessoa participar em cada semana. Peça à pessoa que acompanhe as atividades concluídas e se elas trouxeram alegria. Assegure-se de que o exercício regular faça parte do plano semanal, bem como alguma forma de redução do estresse, como exercícios de meditação ou uma atividade artística.
- Definição de metas : ajude sua pessoa amada a definir metas durante o processo de recuperação. Incentive-o a rever esses objetivos regularmente para reconhecer o progresso que está sendo feito. Os exemplos podem incluir fazer uma apresentação no trabalho para alguém com transtorno de ansiedade social ou se exercitar a cada manhã para uma pessoa com depressão.
- Construção de habilidades: Ao invés de permitir que seu ente querido se torne dependente de você para apoio, gradualmente se mova em direção à construção de habilidades para que ele ou ela possa se tornar independente de você em algum momento. As habilidades que podem ajudar nesse processo podem incluir habilidades sociais e habilidades básicas de vida, como gerenciar finanças ou manter uma casa limpa. Se estas não são habilidades que você se sente capaz de ajudar seu ente querido a desenvolver, considere trazer outros amigos ou conhecidos que possam oferecer conselhos ou apoio para desenvolver essas habilidades.
- Gerenciamento de medicação: Indivíduos com ansiedade ou depressão podem estar tomando medicamentos para ajudar a superar os sintomas. Há muitas questões relacionadas à medicação que podem criar estragos em suas vidas, como lidar com efeitos colaterais, manter o controle de possíveis interações medicamentosas, lembrar de tomar a medicação conforme prescrito e seguir a recomendação do médico em relação à descontinuação. Ofereça seu apoio no gerenciamento desses problemas e certifique-se de que seu ente querido não pare abruptamente de tomar qualquer medicação prescrita.
Prevenindo a Recaída
Uma vez que seu ente querido tenha terminado o tratamento, ele ou ela entrará em uma fase de manutenção na qual o potencial de contratempos ou regressão pode ser alto. Você pode ajudar a apoiar seu ente querido falando sobre situações que podem causar problemas ou acionar sintomas antigos. Por exemplo, uma pessoa que já viveu com transtorno de ansiedade generalizada pode reconhecer que ter muitas responsabilidades sobrepostas diferentes causa estresse e ansiedade como resultado. Embora possa ser tentador para a pessoa amada pensar no tratamento como uma cura - é mais provável que ele ou ela continue a enfrentar obstáculos e precise ser constantemente vigilante quando se trata de controlar a recorrência dos sintomas de ansiedade.
Risco de suicídio
Além de relatar qualquer perigo iminente, existem medidas que você pode tomar como cuidador para ajudar a reduzir o risco de suicídio.
Se o seu ente querido estiver deprimido, fale com ele sobre um plano de segurança que pode ser usado em momentos de aflição. Este plano pode envolver coisas como se envolver em uma atividade de distração ou entrar em contato com um amigo, membro da família ou profissional de saúde. Embora você possa se preocupar com a idéia de que o tema do suicídio possa encorajar seu amigo ou sua família a considerá-lo, esse não é o caso. Sempre leve a sério qualquer conversa sobre suicídio e ofereça seu apoio descobrindo mais sobre o que a pessoa amada está pensando.
Além disso, esteja ciente dos sinais de risco silenciosos para o suicídio, como a retirada de pessoas e atividades, tentativas anteriores, piadas sobre suicídio, falar sobre a morte, doação de bens ou comportamento de risco.
O que acontece com o cuidador?
Se você se vê cuidando de alguém com ansiedade ou depressão, pode começar a gastar menos tempo cuidando de si mesmo - não caia nessa armadilha.
Primeiro, perceba que você sozinho não tem o poder de salvar seu amado. Seu trabalho não é ajudá-lo a se recuperar de uma doença mental, mas sim apoiar essa pessoa durante o processo. Não tome muito sobre si mesmo, e não se sinta culpado em caso de recaída.
Em segundo lugar, diga ao seu amado o que você precisa. Cuidar de alguém com ansiedade ou depressão é uma tarefa monumental - reconheça isso. Você pode experimentar uma variedade de emoções, incluindo raiva e ressentimento. Se você se sentir esgotado, diga ao seu ente querido que precisa de tempo para fazer as coisas de que gosta. Embora no momento possa parecer abandono, é melhor cuidar de si mesmo para que você possa voltar revigorado, do que queimar completamente e não ajudar ninguém.
Finalmente, considere a possibilidade de ingressar em um grupo de apoio para cuidadores de pessoas com ansiedade ou depressão. Você conhecerá outras pessoas que passam pelas mesmas circunstâncias e que podem oferecer conselhos ou apenas um ouvido atento.
Uma palavra de
Uma coisa que um cuidador não é é um facilitador. Não encobrir a pessoa com depressão, assumindo o seu trabalho ou dando desculpas para a sua incapacidade de concluir as tarefas. Não ajude uma pessoa com ansiedade a evitar situações ou a assumir tarefas que elas acham que não podem fazer.
Finalmente, se você tem um ente querido que suspeita ter ansiedade ou depressão, não espere que a situação melhore sozinha. É somente com o tratamento adequado e com o apoio de um cuidador como você, que a situação irá melhorar.
> Fontes:
> Transtornos da Ansiedade Associação de Victoria. Como lidar com e ajudar a amei em experimentar ansiedade e depressão.
> Além do azul. Apoiar alguém com ansiedade ou depressão.
> Instituto Nacional de Saúde Mental. Depressão maior entre adultos.
> Instituto Nacional de Saúde Mental. Qualquer Transtorno de Ansiedade Entre Adultos.