Como começar a meditar em casa
Como a vida contemporânea é cada vez mais dependente de fluxos ininterruptos de informações de nossos dispositivos móveis e a estimulação constante se torna a norma, as pessoas anseiam por uma maneira de desconectar e descansar suas mentes. A meditação oferece uma maneira de fazer isso. Se você está se sentindo como se você gostaria de tentar meditação, mas você não tem certeza de como, então aqui está um método básico para você começar.
O que é meditação?
Para nossos propósitos, vamos definir a meditação como estando atenta às flutuações de sua mente. Na maioria das vezes, nos identificamos completamente com nossos próprios pensamentos, o que significa que não há separação entre os pensamentos e o pensador. A meditação começa a quebrar esse relacionamento. Existem muitas escolas diferentes de meditação, cada uma com sua própria metodologia. A técnica de observar sua respiração descrita abaixo é baseada em uma tradição budista.
1. Designar uma hora
Muitas pessoas gostam de meditar logo de manhã, mas se alguma outra hora do dia for melhor para você, vá com isso. Apenas certifique-se de escolher um momento em que você possa consistentemente se dedicar a essa prática. Não precisa ser demorado. Dez ou quinze minutos é um bom lugar para começar. Se você tem uma rotina regular de ioga em casa, pode fazer sua meditação no final.
2. Crie o espaço
Além de escolher um horário, você também precisa encontrar um lugar para sua prática.
Não precisa ser grande ou ter qualquer tipo de decoração especial, mas deve ficar longe das distrações domésticas. Um canto do seu quarto ou sala de estar é perfeito. Você também precisará de um temporizador que soará no final de sua sessão de meditação para que você não esteja constantemente checando o relógio para ver quanto tempo resta.
Silencie seu telefone para que você não seja tentado a interromper sua meditação se tocar.
3. Aquecendo
Você pode querer fazer um pouco de aquecimento na sequência de yoga antes de se sentar, especialmente se for meditar logo de manhã. Se você achar que não precisa se aquecer, tudo bem também.
4. Como se sentar
Se você pode se sentar no chão, ter cobertores ou uma almofada para se sentar. Almofadas de meditação chamadas zafus são agradáveis, mas definitivamente não são necessárias. Tente uma posição de pernas cruzadas como sukasana. A maioria das pessoas não consegue ficar sentada por longos períodos em posição de lótus e pode até se machucar tentando, então evite isso por enquanto. Se de pernas cruzadas não estiver confortável, tente virasana com um bloco embaixo do assento. Muitas vezes é uma posição mais fácil para as suas costas. Se você não pode sentar no chão, tudo bem também. Encontre uma cadeira onde você possa se sentar em linha reta com os dois pés apoiados no chão.
5. posições de mão
Talvez você tenha visto fotos de pessoas meditando com as mãos em várias posições chamadas mudras. Você pode tentar qualquer posição que tenha visto, mas também pode colocar as mãos no colo. Outra opção é colocar as mãos nos joelhos com as palmas para cima ou para baixo. Encontre uma posição que seja confortável para você.
6. O que fazer
Assuma o seu lugar e feche os olhos.
Comece a observar sua respiração sem alterá-la. Há uma tendência a querer aprofundar sua respiração assim que você a notar. Resista a esse desejo. Concentre toda a sua atenção nas suas inspirações e expirações, talvez se concentrando na sensação de ar entrando e saindo de suas narinas. Você pode contar as respirações se isso ajudar você a manter o foco nelas. Quando sua mente começar a vagar, como inevitavelmente irá, observe seus pensamentos e depois os liberte. Você pode até imaginá-las flutuando antes de voltar sua atenção para a respiração.
7. Quanto tempo
Quando você começar, ajuste seu temporizador por cinco minutos.
Se é difícil para você ficar atento à respiração durante esse período de tempo, trabalhe nisso antes de aumentar a duração. Quando estiver pronto, comece a adicionar um minuto ao seu tempo de espera. Lentamente, trabalhe até dez e depois vinte minutos.
8. Como terminar
Quando seu timer soar, abra os olhos. Tome apenas alguns momentos para perceber como você se sente após a sua prática. Se você ficar rígido depois de se sentar, mova-se lentamente para as mãos e joelhos. Um pequeno alongamento (um cão virado para baixo, por exemplo) pode ajudá-lo a relaxar.