Se você é atingido com o estresse pela manhã, veja como "redefinir" seu dia
Você já sentiu como se tivesse “um dia desses” antes mesmo do dia começar? Alguns dias podem ser tão estressantes que ainda nos sentimos estressados quando acordamos na manhã seguinte, embora tudo o que experimentamos nas últimas horas seja o sono. Outros dias são montados para serem tão ocupados ou desafiadores que sentimos o peso deles assim que acordamos.
Como podemos administrar esses sentimentos “estressados antes de nos estressarmos” e ter um dia melhor? As estratégias a seguir podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo cada dia, e deixar o estresse sair de suas costas.
Meditações
Meditação em si é uma ferramenta poderosa para alívio do estresse. Pode ser uma ferramenta particularmente poderosa para combater a sensação de ressaca do stress porque pode tirar você do que está pensando e sentindo, e fornecer alguma distância mental e emocional entre você e os estressores que são preocupantes. Certas técnicas de meditação podem ser particularmente úteis para as primeiras horas da manhã, porque elas podem prepará-lo para experimentar sentimentos positivos pelo resto do dia. Recomendo as seguintes técnicas de meditação para aquelas manhãs em que você gostaria de se sentir menos estressado e mais positivo. Veja qual trabalho é melhor para você.
- Meditação da Bondade Amorosa
- Meditação musical
- Meditação do mantra (Dica: escolha uma palavra de fortalecimento como “esperança”).
Cultive a gratidão
Cultivar um sentimento de gratidão pode ajudá-lo a sentir mais paz ao longo do dia e é particularmente útil à noite. (Adoro a prática de escrever em um diário de gratidão à noite porque, como resultado, tenho a experiência de um sono mais tranquilo.) Se você acordar e se sentir estressado, pode ser muito útil neutralizar isso com sentimentos de gratidão.
Você pode contar as coisas pelas quais está ansioso no dia, as coisas que você já é grato ou as pessoas que tornam sua vida melhor, e se sentir mais positivo ao se concentrar em tudo isso. Se você costuma acordar sentindo-se estressado, um pouco de gratificação antes de dormir pode ser um amortecedor efetivo entre você e o estresse.
Experimente estas técnicas de registro de gratidão.
Definir metas
Quando você acorda sentindo-se oprimido a partir do dia que tem pela frente, às vezes, fazer um plano pode significar a diferença entre um dia de ansiedade de baixo grau sobre como tudo pode ser feito e um dia que é apenas ocupado. Se você acordar sentindo um estresse generalizado, estabelecer metas para o dia pode ajudá-lo a encontrar um foco que possa motivá-lo a ser produtivo e a se sentir menos estressado. Se você acordar ruminando sobre situações negativas do dia anterior ou ansioso sobre os desafios que virão, focar em metas pode ajudar a tirar sua mente dessas coisas também.
Experimente estas dicas de definição de metas
Use música
O ato de ouvir música, quer você esteja fazendo isso ativamente ou em segundo plano, pode diminuir seus níveis de estresse quase que imediatamente. Por causa disso, a música é uma ferramenta muito conveniente e poderosa para ajudar no alívio do estresse: ela pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, mais calmo, mais alegre, ou mais de muitas emoções que combatem o estresse.
Porque a música pode afetar sua fisiologia e seu humor com muito pouco esforço consciente de você, é ótimo ter no carro enquanto você começa o seu dia, ou em sua casa quando você se prepara para ir. (Se você antecipar uma manhã difícil, considere o uso de uma música que irá deixá-lo de bom humor como um alarme!) A seguir, orientações específicas a seguir para aproveitar ao máximo a música como uma ferramenta de alívio do estresse.
Veja como usar a música como uma ferramenta de alívio do estresse.
Fazer algum exercício
Exercício pode impulsionar o humor, mudar o foco e deixar você se sentindo bem para o resto do dia. Também é ótimo para sua saúde, por isso incorporar exercícios rápidos como parte de sua rotina matinal pode ser útil de várias maneiras.
Aprenda sobre os benefícios do exercício aqui, e pense sobre que tipo de atividade física pode funcionar melhor para você: caminhar, correr ou uma rotina de ginástica em casa podem ser opções convenientes para a manhã. (Se você estiver muito ocupado, o treinamento intervalado de alta intensidade pode fornecer praticamente os mesmos benefícios de treinos mais longos em uma fração do tempo, por isso o exercício não precisa ocupar toda a manhã.) O exercício permite que você limpe sua mente corpo para o dia seguinte, por isso é altamente recomendado como um calmante para aquelas manhãs difíceis.
Experimente estas técnicas de exercícios para começar.
Construa recompensas em seu dia
Às vezes, a chave para um começo estressante de um dia é saber que as coisas vão melhorar. O ato de antecipar uma experiência positiva pode infundir maior alegria nas horas até que isso aconteça, então a chave para iluminar sua manhã pode estar fazendo um plano para se recompensar no final do dia. Há muitos incentivos que você pode dar a si mesmo e provavelmente já sabe o que deseja: jantar em seu restaurante favorito, assistir a uma nova exibição de seu programa favorito, conversar com um amigo ou o que quiser. Dê a si mesmo algo para olhar para frente no final do dia e você aproveitará o dia mais conforme avança!
Aqui está uma lista de “prazeres” que são conhecidos por elevar o humor.
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