Você pode encontrar a meditação focada para ser mais fácil do que outros formulários
Muitas pessoas que recorrem à meditação para aliviar o estresse acham a meditação focada mais fácil do que as práticas tradicionais de meditação. Isso porque este exercício de meditação permite que você concentre sua atenção em um objeto, som ou algum outro estímulo em vez de tentar alcançar uma mente clara.
Meditação focada é algo que todos podem fazer em casa sem um instrutor ou professor.
Tudo que você precisa é de alguns minutos de tempo, um lugar calmo e algo para se concentrar.
O que é meditação focada?
A meditação focada envolve concentrar-se em algo com atenção, como forma de permanecer no momento presente e desligar o diálogo interno. Muitas pessoas acham esse tipo de meditação mais fácil de praticar do que a meditação clássica, em que você não se concentra em nada para acalmar sua mente.
Com a meditação focada, você pode optar por se concentrar em quase tudo que envolve os sentidos. Isso pode incluir sons, peças visuais, sensações táteis, gostos e cheiros, e até mesmo a sua própria respiração !
6 passos para uma prática de meditação focada
Começar uma prática de meditação focada é muito fácil. Se você está determinado e ficar com ele, você logo experimentará seus benefícios calmantes para si mesmo.
Comece com sessões curtas de cinco minutos e programe-se em sessões de 30 minutos à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
Você precisará encontrar um lugar tranquilo, onde você será ininterrupto e é melhor usar roupas confortáveis para que você não esteja distraído.
- Escolha um alvo para o seu foco. O som de um metrônomo, o cheiro de incenso ou uma imagem agradável são escolhas populares. (Se você precisar de mais ideias, aqui está uma lista de coisas para as quais você pode voltar sua atenção ).
- Entre em uma posição confortável. Relaxe seu corpo. Afrouxe seus ombros e respire de sua barriga. Você pode cruzar as pernas, mas não precisa se sentir mais confortável em outra posição, contanto que possa relaxar completamente sem adormecer.
- Volte sua atenção para o alvo escolhido e aproveite a sensação que ele proporciona. Concentre-se no som, cheiro, visão, etc. e simplesmente experimente o que ele tem a oferecer. A ideia não é pensar nisso, mas simplesmente vivenciá- lo, estar totalmente presente no momento.
- Acalme sua voz interior. Se a sua voz interna começar a analisar seu alvo ou começar a refazer situações estressantes do dia, se preocupar com o futuro, fazer uma lista de compras ou qualquer outra coisa, volte a atenção para o alvo escolhido e a sensação que ele proporciona. Deixe sua mente ficar quieta e clara.
- Não se preocupe com o fracasso. Se você acha que sua mente envolve você e percebe que você não está totalmente presente com as sensações do seu alvo escolhido, não deixe que seu perfeccionista interior o derrote por fazer errado. Simplesmente parabenize-se por perceber e retornar ao momento presente e às sensações que ele tem a oferecer.
- É isso aí! Pode parecer um pouco estranho ou difícil de entender quando você está lendo isso, mas ao praticar esse tipo de meditação, isso se tornará mais fácil e fará mais sentido. Quanto mais você pratica, mais benefícios você experimentará .
4 dicas para meditação focada
- Dá tempo a isso. A meditação freqüentemente requer prática. Se você está esperando para fazer isso perfeitamente, você pode realmente criar mais stress para si mesmo do que você aliviar e você não vai querer ficar com ele.
- Comece com sessões mais curtas. Cinco minutos é perfeito para iniciantes. Trabalhe seu caminho até sessões mais longas de cerca de 30 minutos. Com a prática, esse tipo de meditação se torna mais fácil e eficaz.
- Tente outra prática de meditação. Se a experiência é frustrante para você e você realmente não quer continuar, você pode encontrar mais sucesso com outros tipos de meditação, como a meditação da respiração do karatê .
Escolha a melhor hora para você. Muitas pessoas acham que a meditação focada (ou qualquer prática de meditação) é uma ótima maneira de começar o dia. Uma prática de meditação matinal pode fazer maravilhas para manter a calma e lembrá-lo de estar atento ao longo do dia, reduzindo assim os níveis de estresse que você sente.
Outros meditadores optam por praticar depois do trabalho, como forma de reduzir o horário ocupado e focar na família e no lar. É uma ótima maneira de deixar o estresse no trabalho!