Uma lista compilada por um ex-fumante
A maioria dos fumantes de longa data tem uma relação de amor / ódio com os cigarros. Desde o momento em que acordamos de manhã até pousarmos a cabeça no travesseiro à noite, os cigarros pontuam toda e qualquer atividade de nossa vida cotidiana. Torna-se uma carga muito pesada para transportar ao longo do tempo.
Quando decidimos parar, desvendar as associações que construímos durante uma vida inteira de fumar exige um esforço consciente; algo que o membro do fórum de cessação do tabagismo Zoe ilustra lindamente abaixo.
Em sua lista de prós e contras, Zoe dá uma olhada crítica em como o fumo a fazia sentir. Um exercício poderoso em sair de trás da cortina de fumaça que a dependência da nicotina nos obriga a viver para trás, uma lista de prós e contras nos permite descobrir a verdade sobre a nossa relação com o tabagismo. A partir daí, o trabalho de cura pode começar ... como aconteceu com Zoe.
De Zoe:
Eu fiz uma lista do que eu gostava sobre fumar versus o que eu odiava sobre fumar ... e apesar de eu realmente ter sentido falta no começo, olhar para essa lista me fez ver que eu não gostava de fumar tanto quanto eu pensava .
O que eu gostei sobre fumar:
- A ligação que eu experimentei com outros fumantes.
- A sensação de criar um ritual.
- Assistindo o cigarro queimar e assistir a fumaça rodopiar.
- Gratificação momentânea.
O que eu odiava sobre fumar:
- O cheiro em minhas roupas, mobília, carro, casa, tudo. Que nojo.
- Não ser capaz de respirar corretamente.
- A constante tosse irritante. O dia todo, a noite toda.
- Muita catarro, muita limpeza da garganta e perder minha voz no meio da frase.
- Azia dolorosa toda noite e toda vez que eu tomava café.
- Sentindo-se sem fôlego após uma atividade extremamente leve.
- Dores de cabeça latejantes graves, enxaquecas ocasionais.
- Resfriados e bronquites prolongados.
- Corrida do coração, mais suor.
- Aumento da taxa de hipertensão.
- Tontura depois de fumar muito rápido ou ter muitos cigarros.
- Náusea por fumar demais.
- O gosto constante de cobre e cinza na minha boca.
- Pele amarela, dentes e unhas.
- Pele escamosa e pouco saudável.
- Ansiedade do medo sobre o que eu estava fazendo comigo e as conseqüências.
- Nenhum relaxamento, sempre sentindo necessidade de alguma coisa. Um sentimento constante de não estar satisfeito.
- Mini-retiradas ao longo do dia .
- Sentimentos de vergonha ao passar tempo com não-fumantes.
- Não realizar tarefas por causa do desperdício de tempo de fumar.
- A viagem do final da noite / meio da noite até o posto de gasolina.
- Sair com mau tempo para fumar sozinho.
- Sentimentos de inadequação e dependência de substâncias.
- Conduzindo meu gato para fora da sala toda vez que eu acendia.
- Boca seca e sentimentos constantes de sede.
- Tossindo com tanta força que fiquei doente.
- Mãos trêmulas e pontas dos dedos.
- Medo. De ser incapaz de parar, de morrer uma morte prematura e dolorosa.
- A sensação de ardor nos meus pulmões quando tentei respirar mais fundo ou mais devagar.
- Fumando fumaça nos meus olhos.
- Queimando meus lábios no filtro.
- Tentando acender as pontas curtas e sentindo minhas sobrancelhas chamuscarem. Ai!
- Re-acendendo um cigarro previamente queimado, então eu não "desperdiço" nenhum tabaco.
- Transbordando cinzeiros, cinzas e poeira por toda parte.
- Queime buracos no estofamento do meu carro e nas minhas roupas.
- "Eu vou dormir dormindo?"
- "Vou pegar algo em chamas?"
- Lábios secos e rachados.
- O custo. Todo esse dinheiro desperdiçado em arruinar minha saúde e bem-estar.
- Minhas unhas e cabelos cresceram muito devagar.
- Fumar alimentou minha compulsão relacionada a outros maus hábitos, como roer unhas e compulsão alimentar.
- Ter que reaplicar meu batom depois de fumar.
- O gosto imundo do tabaco barato.
- Ter que quebrar a janela do carro na chuva. Perna molhada, braço molhado, água nos meus olhos.
- Acondicionamento de alcatrão em janelas e móveis.
- A maneira como meu cabelo e minha pele cheiravam.
- Motivação e energia limitadas.
- Tabaco derramado na minha bolsa, na minha cômoda, na mesa do meu computador.
- Iluminando a extremidade do filtro por engano ...
- Soltando um cigarro enquanto dirige.
- Tentando tirar minhas cinzas da janela do carro ... enquanto a janela está enrolada.
- Deixando cair cinzas quentes ou perdendo a ponta de um cigarro.
- Opa! Bati as cinzas na minha bebida.
- Sentindo-se "exilado" na seção de fumantes / sala de fumo.
- Sentido entorpecido de gosto e cheiro.
Talvez você devesse sentar e fazer uma lista como essa para você. Pode dar-lhe o empurrão para onde você sabe que quer ser.
~ Zoe
Zoe está certo. Elaborar sua própria lista de prós e contras é uma maneira de abrir os olhos para ver o que fumar significa para nós, bom, ruim e feio. Uma lista irá ajudá-lo a criar motivação para deixar de fumar de uma vez por todas.
Pense em como o fumo faz você se sentir, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Tente listar honestamente todos os aspectos positivos e negativos e reforçará o seu desejo de parar a loucura que o fumo é.
Os recursos abaixo ajudarão você a entender o que esperar ao passar pelo processo de recuperação do vício em nicotina.
- Por que você deve considerar parar de fumar
- O que esperar da retirada de nicotina
- Histórias Pessoais de Saídas
Não tenha medo de parar de fumar . Cave seus calcanhares e vá. Os desconfortos são todos temporários e dão lugar a benefícios excepcionais que continuarão a crescer com o tempo.