Passos que você pode tomar para ficar livre de PTSD
Algumas pessoas se perguntam o que podem fazer após o tratamento bem-sucedido do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Só porque você completou com sucesso o tratamento para TEPT não significa que seu trabalho acabou.
Como manter a recuperação
Os sintomas de TEPT podem voltar se você não continuar a se envolver nos comportamentos saudáveis e nas habilidades de enfrentamento aprendidas durante o tratamento.
Portanto, é muito importante tomar medidas para garantir que as habilidades aprendidas no tratamento permaneçam frescas em sua mente. Aqui estão algumas maneiras de conseguir isso.
- Passe algum tempo pensando sobre seus objetivos e, se ainda não fez isso, esclareça quais são seus objetivos. Imagine-se tomando medidas para avançar em direção aos seus objetivos. Além disso, identifique comportamentos que podem ser inconsistentes com o alcance de seus objetivos. Tão importante quanto estar ciente de como você pode alcançar seus objetivos, também é tão importante estar ciente de ações que seriam inconsistentes com seus objetivos (por exemplo, evitação).
- Leia sobre qualquer material que você recebeu durante o tratamento para TEPT. Mesmo que você sinta que está familiarizado com tudo isso, não há problema em revê-lo novamente. Isso o mantém fresco em sua mente, e você pode pegar algo que você perdeu antes. Quanto mais familiarizado você estiver com o material, mais fácil será promulgar certas habilidades, se necessário.
- Se você aprendeu estratégias de enfrentamento específicas durante o tratamento para TEPT, escolha uma para praticar a cada semana, independentemente de precisar usá-la ou não. Pratique quando não estiver estressado, mas também quando estiver se sentindo um pouco sobrecarregado ou ansioso. Quanto mais você praticar essas habilidades, melhor será capaz de usá-las durante um período de crise.
- Identifique uma fonte de suporte . O suporte é ótimo quando você está tentando resolver seus sintomas de TEPT; no entanto, também pode ser útil depois de você ter completado com sucesso o tratamento para o TEPT. Certifique-se de que eles estejam cientes dos sinais de que seus sintomas de TEPT podem voltar. Eles podem ser capazes de ajudá-lo a se tornar consciente de "deslizes" ou sinais de alerta que alguns sintomas de TEPT estão voltando. Quanto mais cedo você abordar esses sintomas, mais fácil será superá-los.
- Reduzir os sintomas de TEPT é apenas uma parte do quebra-cabeça. Também é importante começar a construir a vida que você quer viver após o tratamento de TEPT. Identifique metas e, a cada semana, desenvolva comportamentos ou medidas que você possa adotar e que sejam consistentes com essas metas e construa a vida que deseja viver.
- Compre um livro de auto-ajuda sobre TEPT e leia-o de vez em quando. Pode introduzir habilidades que você nunca pensou antes e também pode manter o material que você aprendeu em terapia fresco em sua mente.
- Você pode até pensar em ficar em terapia. Mesmo que seus sintomas de TEPT tenham diminuído, isso não significa que não há mais o que você pode ganhar ao se encontrar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar metas e maneiras de atingir esses objetivos. Um terapeuta também pode ser uma fonte adicional de apoio que pode ajudar em momentos de necessidade.
Manter a recuperação do PTSD pode levar algum trabalho. No entanto, embora as etapas listadas acima possam ajudar a manter os sintomas de TEPT à distância, eles também podem ajudar outras áreas da sua vida. O objetivo é não apenas eliminar os sintomas de TEPT, mas também construir uma vida significativa e satisfatória para você.