Maneiras saudáveis de lidar com o transtorno de estresse pós-traumático
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ter um tremendo impacto na vida de uma pessoa e, portanto, é importante lidar com o transtorno de estresse pós-traumático de maneira saudável. Os sintomas angustiantes do TEPT podem afetar negativamente os relacionamentos íntimos, o humor e a capacidade de ser efetivo no trabalho ou na escola. Os sintomas do transtorno do estresse pós-traumático são difíceis de lidar e, muitas vezes, levam as pessoas a usar formas mais insalubres de lidar, como o uso de álcool ou drogas .
No entanto, você pode fazer várias coisas saudáveis para gerenciar seus sintomas de TEPT e melhorar sua qualidade de vida:
- Encontre informações sobre PTSD
Saiba mais sobre o diagnóstico de TEPT , suas causas e suas consequências. Você é mais capaz de lidar ou lidar com um problema, quanto mais informações você tiver sobre esse problema. - Veja um terapeuta
Um certo número de profissionais de saúde mental se especializam no tratamento do TEPT. Além disso, um número de opções de tratamento psicológico e medicação foram encontrados para ser bastante eficaz em aliviar os sintomas de PTSD. Um terapeuta pode fornecer apoio e ajudá-lo a aprender maneiras mais eficazes de gerenciar seus sintomas de TEPT e dificuldades relacionadas. - Lean On Others
As pessoas com TEPT muitas vezes se sentem desconectadas ou desapegadas dos outros, até mesmo das pessoas que antes eram próximas. Alguém com TEPT pode ter dificuldade em abrir ou divulgar informações sobre sua experiência como resultado de sentir-se envergonhado ou de não querer sobrecarregar outra pessoa. No entanto, está claro que as pessoas com TEPT melhoram quanto mais apoio social têm . Portanto, mesmo que seja difícil, é importante estabelecer relações de apoio com pessoas em quem você confia e que estejam dispostas a estar presentes para você.
- Participe de um grupo de suporte
Vários grupos de apoio estão disponíveis para pessoas com TEPT. Ouvir as experiências de outras pessoas com o PTSD pode ajudar a validar os sentimentos que você pode estar sentindo. Você também pode aprender como outras pessoas superaram os efeitos de uma experiência traumática. Você pode aprender mais sobre grupos de apoio disponíveis em sua área através da National Alliance on Mental Illness.
- Aprenda Habilidades de Relaxamento
Relaxamento pode ser uma ferramenta poderosa na gestão do medo e ansiedade que acompanha um diagnóstico de TEPT. Exercícios de respiração profunda são uma maneira muito simples de gerenciar sua ansiedade no momento. - Monitore seus sintomas
Os pensamentos e sentimentos associados ao TEPT costumam ser tão angustiantes que as pessoas muitas vezes tentam evitá-los (compreensivelmente). No entanto, por meio do automonitoramento , você pode aprender mais sobre as situações que desencadeiam os sintomas de TEPT, fornecendo informações importantes sobre onde e quando os métodos de enfrentamento precisam ser usados. - Identifique e tome parte em atividades positivas
As pessoas com TEPT podem achar que certas atividades não são mais prazerosas, ou que podem ter medo de sair e fazer as coisas de que antes desfrutavam. No entanto, essa evitação só mantém sentimentos de desespero e depressão. É importante continuar fazendo as coisas que você costumava desfrutar , mesmo que você não se sinta confortável no momento. Sua capacidade de fazer isso chegará a tempo, e isso pode impedir que sua depressão e ansiedade piorem. - Use Distração Saudável
A distração pode ser uma maneira útil de lidar com pensamentos estressantes ou sentimentos que parecem avassaladores. A distração pode tomar a forma de ler um livro, conversar com um amigo, tomar um banho, assistir a um filme (embora tenha certeza de que o filme não tenha nenhuma imagem de ativação), ou se exercitar. No entanto, é importante lembrar que a distração consiste em passar por um momento difícil em vez de tentar evitar o sofrimento. Depois que sua aflição tiver diminuído, é importante examinar o que o desencadeou e identificar outras maneiras pelas quais você poderia ter conseguido essa aflição.
- Escreva sobre seus sentimentos e pensamentos
Isto foi considerado muito útil, especialmente em expressar e organizar sua experiência em torno de um evento estressante. Além disso, a escrita pode ser uma experiência positiva, porque você tem controle sobre a quantidade de informações que deseja divulgar e até onde deseja ir. - Estar atento
Mindfulness é sobre estar completamente em contato com o momento presente de uma maneira não avaliativa ou sem julgamento. A atenção plena pode ajudá-lo a se afastar de seus pensamentos, reduzindo potencialmente a extensão com que eles alimentam a ansiedade e o medo. Tente um exercício fácil de mindfulness para começar.
- Melhore sua saúde física
Nossa saúde emocional está fortemente ligada à nossa saúde física. Além disso, as pessoas com TEPT geralmente correm risco de vários problemas de saúde física . Portanto, pode ser importante para uma pessoa com TEPT viver um estilo de vida saudável , exercitar e manter uma boa dieta. - Seja espiritual
Finalmente, descobriu-se que estabelecer ou conectar-se a um senso de espiritualidade (independentemente de como você define a espiritualidade) pode ter uma influência muito positiva em sua capacidade de superar uma experiência traumática .
Estas são apenas algumas maneiras de lidar com o TEPT, e provavelmente há muito mais por aí. É importante identificar quais estratégias de enfrentamento funcionam para você e quando. Algumas estratégias de enfrentamento podem funcionar em algumas situações, mas não em outras. Portanto, é muito importante ser flexível no uso de diferentes estratégias de enfrentamento. Quanto mais ferramentas você tiver para gerenciar seus sintomas de TEPT, melhor você estará.
Fontes
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