Descubra novas maneiras de gerenciar suas emoções
Se você tem transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT , as chances são de que às vezes você tenha problemas com o gerenciamento de emoções , que às vezes podem parecer muito fortes e difíceis de manter sob controle.
O que você pode fazer?
Primeiro, é útil saber que você não está sozinho. Muitas pessoas com TEPT sentem-se emocionalmente fora de controle às vezes. Você também deve saber que pessoas com TEPT tendem a ter:
- Problemas em aceitar suas emoções dolorosas ou extremas
- Baixa consciência de suas emoções
- Incapacidade de controlar comportamentos impulsivos quando estão chateados
Felizmente, existem várias maneiras de gerenciar emoções no TEPT. Use as técnicas listadas abaixo para encontrar aquelas que podem funcionar para você.
Identificando Suas Emoções
Gerenciar emoções é difícil quando você não sabe o que está sentindo, a não ser que você se sinta fora de controle e não tenha certeza do que acontecerá a seguir. Esta falta de consciência emocional, por vezes, leva a formas pouco saudáveis de se sentir melhor, como:
- Negando que você esteja sentindo as emoções
- Buscando alívio deles se automedicando com drogas e álcool
Felizmente, existem maneiras saudáveis de gerenciar emoções. Eles começam identificando o que você está sentindo .
Como você pode saber qual maneira de identificar as emoções funcionará melhor para você em um determinado momento? Confira este artigo para saber mais sobre o que é uma emoção e como aumentar sua consciência emocional.
Usando Distração para Lidar com Emoções Fortes
Emoções fortes podem ser muito difíceis de controlar no momento. A distração é uma maneira de administrar as emoções nessa situação. Ele funciona ajudando você a focar sua atenção longe de como você está se sentindo.
Qualquer coisa que você possa fazer para se distrair rapidamente, permite que suas emoções diminuam de intensidade, para que elas sejam menos intensas e mais fáceis de administrar. Este artigo apresenta uma série de técnicas de distração fáceis de aprender que você pode "ligar" rapidamente quando emoções fortes começam a parecer fora de controle.
Aumentando Emoções Positivas Através de Atividades Positivas
Vamos enfrentá-lo, PTSD pode te derrubar e fazer você se sentir sua vida não tem sentido. Você pode até se sentir deprimido demais para participar de atividades que normalmente gosta.
Uma maneira de administrar emoções que são desconfortáveis e angustiantes é aumentando o número de experiências positivas e prazerosas em sua vida. Existem várias maneiras de fazer isso, incluindo o agendamento de atividades positivas em todos os dias.
Usando Maneiras Auto-Suaves de Gerenciar Emoções
As formas "auto-relaxantes" ou de autocuidado de administrar emoções envolvem o uso de um ou mais de seus cinco sentidos: toque, paladar, olfato, visão e som. Essas técnicas podem ser especialmente eficazes quando emoções desconfortáveis ou estressantes surgem inesperadamente.
Aprenda técnicas auto-apaziguadoras que envolvam seus cinco sentidos.
Gerenciando sua raiva
Pessoas com TEPT podem experimentar altos níveis de raiva e irritabilidade. De fato, a irritabilidade é considerada um sintoma do TEPT .
A raiva pode ser uma emoção muito difícil de controlar. Mas existem maneiras saudáveis de administrar essa emoção intensa. Aqui está um artigo que descreve uma dessas técnicas : tirar um tempo limite pessoal para diminuir seu tempo de fúria.
Escrevendo para expressar suas emoções
Se você tem TEPT, muitas vezes pode sentir emoções fortes e desconfortáveis. Às vezes você pode tentar "empurrar para baixo" ou suprimi-los. Essa " evitação emocional " pode ser eficaz por um curto período e até mesmo trazer algum alívio temporário. Mas, a longo prazo, as emoções que você está tentando evitar podem se tornar mais fortes e se tornar ainda mais difíceis de administrar.
Formas saudáveis de expressar suas emoções incluem uma técnica chamada "escrita expressiva", que significa escrever sobre seus sentimentos. Gerir emoções através da escrita sobre elas pode dar-lhe uma forma segura e privada de libertar os seus sentimentos mais profundos.
Monitorando Suas Emoções
É bom saber várias maneiras eficazes de gerenciar emoções. Mas nem todos funcionam para todas as situações emocionais. Então, como você sabe se uma técnica que você considera vai funcionar?
Uma maneira de julgar a eficácia de qualquer técnica de controle de emoções é monitorá-las com o objetivo de aumentar sua consciência emocional. Siga as etapas deste artigo para criar sua própria planilha de monitoramento de emoções .
Gerenciando Ansiedade Através da Respiração Profunda
Respiração profunda ? Sim! Pode parecer bobo, mas muitas pessoas não respiram corretamente. Se você tem TEPT, aprender técnicas de respiração profunda pode ajudá-lo a prevenir a ansiedade e o estresse.
A respiração natural envolve o diafragma, um músculo grande no abdómen. Quando você respira, sua barriga deve empurrar para fora. Quando você expira, sua barriga deve entrar. Muitas pessoas não respiram dessa forma e, em vez disso, usam o peito e os ombros, causando respirações curtas e superficiais que podem aumentar o estresse e a ansiedade.
Mesmo se você não soubesse de respiração profunda até agora, não é tarde demais para começar. Pratique este exercício simples para melhorar sua respiração .
Reduzindo o Stress e a Ansiedade com o Relaxamento Muscular Progressivo
Usando exercícios de relaxamento pode ser uma maneira muito eficaz de reduzir seu estresse e ansiedade. Para um desses exercícios, o relaxamento muscular progressivo, você primeiro tensa e depois relaxa os diferentes grupos musculares em todo o corpo.
Este artigo leva você através de um exercício de relaxamento muscular progressivo que é fácil e eficaz para pessoas com TEPT.
Buscando apoio social
Obter suporte para o gerenciamento de emoções pode ser um fator importante para ajudar você a lidar com os efeitos negativos do TEPT. Conversar com pessoas que oferecem suporte em ambientes sociais tem dois resultados úteis: permite que você expresse suas emoções e receba feedback para validá-las .
No entanto, falar com qualquer um pode não ser útil. Como você pode identificar aqueles ao seu redor que podem fornecer o suporte necessário? Uma maneira é aprender as qualidades importantes de um forte relacionamento de apoio e procurar pessoas que as tenham.