Os elementos dos objetivos de saúde eficazes
Suas metas para uma melhor saúde devem fornecer orientação e direção. Objetivos como perder peso, comer melhor ou ter menos estresse são muito vagos e inespecíficos para ajudar muito a fazer uma mudança. Você pode usar os critérios SMART para ajudar a colocar mais detalhes em sua meta. Passar algum tempo criando metas efetivas será uma grande ajuda mais tarde. Dê uma olhada em cada elemento da meta SMART.
S: específico
- Você deve declarar seu objetivo da maneira mais específica possível.
- Tente colocar tanto trabalho de decisão em sua meta agora.
- Defina a meta como "perder 20 quilos" em vez de "perder peso".
- Mas você pode fazer ainda melhor. Tente "perder 20 quilos, aumentando o meu exercício para quatro vezes por semana e reduzindo o açúcar e tamanho da porção."
- Tenha seu objetivo como uma instrução dizendo-lhe o que fazer.
M: mensurável
- Você precisa ter uma maneira de medir o progresso.
- O progresso vai se sentir bem, e a medição evitará que você trapaceie. O objetivo "perder 20 quilos" pode ser medido por uma escala.
- Produza evidências para o seu progresso. Se o seu objetivo é " reduzir o estresse ", crie uma medida de estresse para si mesmo, como o número de vezes que você fica chateado todos os dias.
- Mantenha um registro e registre cada reação estressante.
Um: atingível
- Seu objetivo deve ser significativo para você. Deve ser definido por você, não por outra pessoa.
- O objetivo deve ser inspirador o suficiente para motivar você ao sucesso. Se você não está determinado a atingir seu objetivo, os obstáculos serão muito difíceis de superar.
- Se o seu médico disser “perder peso” e sua esposa disser “perder peso”, mas você não estiver inspirado por isso, encontre outro objetivo que também melhore sua saúde enquanto tenta encontrar uma maneira de se inspirar na perda de peso.
R: realista
- Os objetivos devem ser ambiciosos, mas não impossíveis.
- Não se prepare para o fracasso.
- Escolha uma meta que você está confiante de que pode alcançar, mas isso também o ajudará.
- Quebre grandes metas em objetivos menores.
- Crie um plano para executar todas as etapas necessárias.
T: baseado em tempo
- Quando você terminará seu objetivo?
- Você precisa escolher uma hora, quanto mais cedo melhor.
- Dizer "eu vou perder 20 quilos em três meses" é bom, mas dizer "eu vou perder uma média de 2 quilos a cada semana por 10 semanas" é melhor.
Escreva seu objetivo para baixo
Agora realmente pense no seu objetivo. Termine a seguinte frase, anote e coloque em algum lugar que você possa ver.
Eu vou [seu objetivo aqui] por [como você vai fazer o gol]. Eu saberei que estou progredindo porque [como você medirá a meta] [o tempo passa aqui].
Por exemplo: eu vou perder 20 quilos, aumentando o meu exercício para quatro vezes por semana e cortando o açúcar e o tamanho da porção. Eu sei que estou progredindo porque vou perder dois quilos por semana durante 10 semanas.
Agora avalie seu objetivo. É específico, mensurável, atingível, realista e baseado no tempo ? Se não, volte para cada elemento e garanta que ele atenda aos critérios. Uma vez que seu objetivo atenda a todos os requisitos para ser SMART, você está pronto para começar a alcançá-lo.
Uma palavra de
Agora que você conhece os elementos para estabelecer metas efetivas, você pode trabalhar para reduzir seus riscos à saúde e construir uma saúde vibrante.
Você não precisa esperar a véspera de Ano Novo para definir metas. Não há melhor momento para começar do que hoje.