Usando tolerância de socorro para gerenciar emoções intensas
A tolerância à aflição é a sua capacidade real ou percebida de enfrentar o sofrimento emocional. A tolerância à aflição também está sobrevivendo a um incidente emocional sem piorá-lo.
Você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)? Se assim for, é provável que muitas coisas na vida lhe causem sofrimento emocional difícil de administrar.
Felizmente, aprender técnicas de tolerância à angústia pode fazer uma diferença muito positiva na sua capacidade de lidar com emoções angustiantes.
Qual é o impacto das emoções intensas fora do controle nas pessoas com TEPT?
As pessoas com TEPT geralmente sentem emoções negativas muito intensas, como vergonha , medo , raiva , ansiedade, culpa e tristeza. Estes podem ser assustadores, e quanto mais fortes forem suas emoções, mais difícil será controlá-las.
Você pode até achar difícil identificar as emoções específicas que está sentindo - o que pode fazê-las sentir-se ainda mais assustadoras, imprevisíveis e fora de seu controle.
Você pode saber que pessoas com TEPT às vezes escolhem comportamentos não saudáveis, como autolesão deliberada, compulsão alimentar , abuso de substâncias ou outros comportamentos impulsivos , como formas de lidar com emoções intensamente angustiantes. Infelizmente, o alívio que essas medidas proporcionam é de curta duração e, para piorar as coisas, as emoções angustiantes muitas vezes retornam ainda mais fortes e mais perturbadoras.
A boa notícia é que aprender técnicas de tolerância ao sofrimento pode ajudá-lo:
- Prepare-se com antecedência para lidar com emoções intensas
- Desfrute de uma perspectiva de longo prazo mais positiva para lidar com eles
Quais são as técnicas de tolerância de socorro disponíveis?
Se você tem TEPT, você pode escolher entre vários tratamentos que incluem o ensino de habilidades para tolerância a distúrbios. Por exemplo, um tratamento chamado terapia comportamental dialética (DBT) pode fornecer habilidades que são diretamente focadas no aumento da tolerância ao sofrimento.
Outro tratamento, chamado de exposição interoceptiva , pode ajudar a aumentar sua capacidade de tolerar os efeitos de emoções negativas intensas em seu corpo, como aumento da frequência cardíaca e tensão muscular.
A distração pode ser uma maneira muito eficaz de agir para aumentar sua tolerância ao sofrimento. Muitos comportamentos práticos e eficazes para distraí-lo de emoções intensas são enfatizados na TCD. Eles incluem:
- Ficando ativo. Faça algo que goste, como dar um passeio num ambiente bonito. Ou faça algo que você estaria fazendo agora, se não estivesse tão chateado.
- Contribuindo Saia de si mesmo, concentrando sua atenção em ajudar os outros (por exemplo, se voluntariar em uma escola ou casa de repouso).
- Comparando Pense em uma época em que você estava ainda mais emocionalmente aflito do que está agora. Dê a si mesmo elogios e créditos por superar essa crise - e por fazer tudo o que puder para superar essa crise.
- Desencadeando emoções opostas. Pergunte a si mesmo: Qual é o sentimento oposto ao sofrimento que estou sentindo agora? Então faça algo para fazer você se sentir desse jeito oposto! Por exemplo, se você está com muita raiva, assista a um show de comédia ou filme que sempre faz você rir.
- Pensando GRANDE. A ideia é encher seu cérebro com outros pensamentos para que não haja espaço para os angustiantes. Você precisa de muitos detalhes para isso, então imagine algo como decorar uma bela casa nova por sala ou, se estiver na multidão, adivinhando a profissão de cada pessoa.
- Auto-calmante. Você pode já estar familiarizado com esta técnica calmante , na qual usa a visão, o som, o olfato, o tato e o paladar para "tratar" a si mesmo com experiências reconfortantes e prazerosas. Mas desta vez, pense em como você confortaria um ente querido que está na situação em que você está agora - e então consolide-se da mesma maneira carinhosa.
- Colocando seu corpo no comando. Alguns profissionais de saúde mental consideram que esta é a melhor maneira de se livrar das emoções intensamente angustiantes. Baseia-se na ideia de que onde o seu corpo leva, suas emoções se seguirão. Então vá em frente! Subir e descer escadas. Se você está dentro, saia. Se você estiver fora, vá para dentro. Seu corpo e suas emoções vão agradecer.
Como você pode ver, aprender habilidades de tolerância à angústia não só pode ajudá-lo a passar por crises emocionais, mas também pode trazer mais prazer em sua vida. Embora os tratamentos de tolerância à angústia aqui descritos não tenham sido originalmente concebidos para tratar o TEPT , o seu uso agora para esse propósito geralmente traz resultados muito positivos.
Fontes:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. e Litz, BT (2011). Estresse traumático. Em MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerância de Socorro: Teoria, Pesquisa e Aplicações Clínicas (pp. 126-148). Nova Iorque: Guilford Press.
Contois K. (2010). Habilidades de tolerância à aflição: ajudando os clientes durante os tempos difíceis (e você mesmo). Seattle, WA: Universidade de Washington-CHAAMP / Harborview.