1 - Quando você deve fingir, e quando isso é contraproducente?
Você pode ter ouvido o conselho, "fingir até conseguir", aplicado a negócios ou autoconfiança geral. Ele também pode ser aplicado a atividades indutoras de felicidade e de alívio do estresse, como forçar um sorriso, forçar-se a ser extrovertido ou repetir afirmações positivas. Mas essas atividades funcionam ou elas podem sair pela culatra? Aqui estão algumas situações apoiadas por pesquisas quando fingir funciona e exemplos de quando pode fazer mais mal do que bem.
2 - Fake um sorriso?
Você pode ter ouvido as recomendações das duas maneiras: engessar um sorriso quando você se sente infeliz só pode piorá-lo, e um sorriso falso pode levar a um verdadeiro. Você pode até ter ouvido falar de uma pesquisa que faz o backup de ambas as posições. Então, qual é?
Na verdade, de certo modo, ambos são verdadeiros. Quando você sorri como uma maneira de reprimir sentimentos perturbados, você pode se sentir pior. Todos nós, às vezes, fazemos isso quando precisamos para sermos socialmente aceitáveis. E algumas pesquisas realmente sugerem que forçar um sorriso pode até mesmo ajudar as pessoas deprimidas a se sentirem melhor. Mas se você sempre lidar com a infelicidade forçando um sorriso e fingindo que não está chateado, isso pode criar outros problemas. Pode parecer inautêntico e pode ser parte de um padrão maior de não lidar com seus sentimentos. Se você fingir um sorriso para que as pessoas próximas a você, aquelas que poderiam oferecer apoio, não saibam que algo está errado, isso pode impedi-lo de obter apoio social que possa fazer você se sentir melhor. Então sorria quando precisar, mas deixe-se ser real quando puder e processe seus sentimentos .
Se, no entanto, você estiver se sentindo neutro ou apenas um pouco "para baixo", sorrir pode ajudar. Um estudo perguntou aos participantes sobre sorrisos falsos e mediu como eles se sentiram depois de alguns minutos disso. Os resultados mostraram um aumento nos sentimentos positivos como resultado do sorriso; nesses casos, os sorrisos falsos tendiam a levar a reais. Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque a mente e o corpo se comunicam. Psicologicamente, inferimos nossas atitudes observando nossas ações como um observador faria. Portanto, você pode intensificar uma emoção expressando-a fisicamente. (Pesquisadores também descobriram que ficar em pé reto pode fazer com que você se sinta mais confiante.)
Outro estudo fez com que os participantes segurassem um lápis nos dentes para ativar os mesmos músculos necessários para sorrir. Eles queriam ver se o próprio ato de sorrir poderia criar sentimentos positivos ou se as pessoas, ao forçar um sorriso, pensariam em coisas que os faziam felizes e esses pensamentos levavam a sorrisos reais. (Isso significaria que o aumento nos sentimentos positivos seria devido aos pensamentos felizes, e não ao ato de sorrir em si.) Curiosamente, mesmo os sujeitos que estavam "sorrindo" porque seguravam um lápis nos dentes se sentiram mais positivos como um resultado.
Apenas para complicar as coisas, outra série de estudos descobriu que nossas crenças sobre sorrisos também podem fazer a diferença aqui. Pesquisas da Northwestern University descobriram que aqueles que pensam em sorrisos como um reflexo de seu bom humor podem se sentir mais felizes quando sorriem com mais frequência. No entanto, aqueles que vêem o sorriso como uma causa de felicidade, em vez de um resultado disso, descobrem que o sorriso mais frequente tem o efeito oposto. A chave aqui é que, se você pensar em seus sorrisos como algo que faz porque está de bom humor, sorrir com mais frequência deve fazer você se sentir melhor. Se você pensar nisso como algo que você só está fazendo para se sentir melhor, você pode não obter o mesmo impulso positivo.
Se isso é verdade para você, você pode querer dar um minuto ou dois e se concentrar nas coisas positivas em sua vida, lembrar a última coisa realmente engraçada que aconteceu com você, ou se concentrar em coisas que fazem você sorrir naturalmente.
O importante é lembrar que sorrisos reais são preferíveis, embora ambos os tipos possam trazer benefícios. Se você pode pensar em coisas que podem realmente fazer você feliz como uma maneira de mudar sua visão e se sentir como se estivesse sorrindo, isso é o ideal. Mas se você não consegue chegar a esse tipo de lugar feliz em segundos, fingir um sorriso é um atalho simples que na maioria das vezes funciona.
Além dos benefícios emocionais e de saúde do sorriso, também há benefícios no gerenciamento do estresse. Um dos mais significativos é que, quando você usa uma expressão positiva, pode ser contagiante. Sorria e o mundo sorri de volta para você, como diz o ditado. Andar por aí com todos respondendo mais positivamente a você pode levar a sorrisos mais genuínos para você também.
O Veredicto: Fake-lo, mas apenas sob certas condições! Se você fingir um sorriso para se dar um impulso na positividade, isso geralmente funciona bem se você pensar no sorriso como um reflexo do seu bom humor. Se você fingir um sorriso para não lidar com seus sentimentos ou com as coisas que estão deixando você triste, ou se pensar em um sorriso forçado apenas como um truque para fazer você feliz, isso pode fazer você se sentir pior a longo prazo. E se você puder sentir vontade de sorrir, esse é o melhor caminho a seguir!
3 - Falsa Afirmação?
Afirmações positivas são amplamente recomendadas em alguns círculos de autoajuda. De certo modo, eles são um método de "fingir" crenças sobre você e sua vida, na tentativa de tornar essas crenças mais uma realidade permanente.
As recomendações do livro best-seller do início dos anos 2000, The Secret , baseiam-se, em parte, na eficácia das afirmações positivas. Mas as afirmações são recomendadas por muitos outros livros best-seller de auto-ajuda, bem como ganharam seguidores nos últimos anos.
Afirmações podem ser comparadas a mantras pessoais e são recomendadas para serem repetidas como uma forma de reprogramar a mente subconsciente para substituir crenças negativas por outras mais afirmativas, particularmente quando elas são crenças sobre si mesmo.
Mas eles funcionam? Algumas pessoas dizem que aqueles que repetem afirmações repetidamente estão simplesmente se enganando e, a longo prazo, são ineficazes ou mesmo prejudiciais porque são auto-ilusórios. Eles estão certos?
Curiosamente, quando se trata de afirmações, os pessimistas têm um ponto. A pesquisa mostrou que as afirmações positivas podem realmente sair pela culatra em certas situações. Mais especificamente, quando as pessoas repetem afirmações que não acreditam verdadeiramente ou que são mesmo o oposto do que elas realmente acreditam, a mente subconsciente rejeita essas afirmações e torna-se mais resistente às idéias e mais estressada como resultado! Então, desta forma, as afirmações erradas realmente podem fazer mais mal do que bem.
A chave aqui é que afirmações mais prejudiciais são aquelas que as pessoas repetem quando são o oposto do que realmente pensam - ou estão pelo menos significativamente longe de suas verdadeiras crenças. Isso não é verdade para afirmações que repetem o que as pessoas acreditam ser verdade, ou que as pessoas acreditam que pode ser verdade. Essa é uma distinção importante porque afirmações que se alinham com as crenças verdadeiras realmente funcionam no fortalecimento dessas crenças e na expansão delas. Mas afirmações positivas que se alinham com o modo como você realmente pensa podem ter um efeito fortemente positivo.
Um exemplo de uma afirmação que seria um tiro pela culatra para alguém que está lidando com desconforto sobre sua aparência: eu sou a mulher mais bonita do mundo . Por estar tão longe de como a mulher realmente se sente em relação a si mesma, sua mente subconsciente brigaria, e a afirmação criaria estresse sem criar mudanças positivas.
A melhor opção seria: eu sou bonita o suficiente , ou eu sou bonita por dentro e por fora . Se a mulher estivesse tentando uma dieta mais saudável e um programa de exercícios equilibrado, ela poderia criar afirmações para apoiar isso, como eu estou trabalhando mais para saúde e beleza todos os dias , ou estou ficando mais forte, ficando mais saudável e, eventualmente, forte, sou saudável, sou linda .
Aqui estão mais exemplos.
Irrealista: estou em completa e total paz interior.
Mais realista: estou trabalhando para me sentir em paz , ou estou me tornando mais pacífico.
Irrealista: sou forte e nada me dói.
Mais realista: estou ficando mais forte e posso resistir a esse desafio , ou vou superar esses obstáculos .
Irrealista: Minha vida é perfeita em todos os sentidos.
Mais realista: minha vida está melhorando, ou estou trabalhando para uma vida melhor . (Melhor ainda seria listar as maneiras pelas quais a vida está se tornando melhor, como afirmações separadas.)
Estas podem parecer distinções menores, mas para a sua mente subconsciente, elas são significativas. E é importante notar que estes são apenas exemplos. Se as afirmações rotuladas como “irrealistas” realmente ressoarem com você como verdadeiras, não há problema em usá-las. No entanto, se eles estão longe ou o oposto do que você realmente acredita neste momento, é melhor suavizá-los para combinar o melhor do que você pode acreditar sobre si mesmo e sua situação neste momento.
O Veredicto: Tenha cuidado como você os usa! Afirmações que estão longe do que você realmente acredita podem sair pela culatra. Afirmações que captam os melhores aspectos do que você já acredita e constrói sobre eles, ou que o leva na direção certa, são fundamentais.
4 - Falso Ser Saída?
Pesquisas mostram que os extrovertidos são na verdade mais felizes do que suas contrapartes introvertidas. Eles também são mais bem sucedidos na vida. Isso pode parecer uma má notícia para aqueles que naturalmente tendem à introversão, já que a tendência a ser mais ou menos extrovertida é algo com que nascemos. No entanto, a boa notícia é que podemos mudar essas tendências propositalmente agindo conscientemente extrovertidas em certas situações, e a pesquisa apoiou isso.
Em um estudo, pesquisadores pediram a introvertidos e extrovertidos que atuassem extrovertidos, e descobriram que tanto introvertidos quanto extrovertidos experimentavam um aumento na felicidade. No contexto desta pesquisa, "agir extrovertido" significa atuar confiante e extrovertido em uma situação social que dura em torno de uma hora. Isso é diferente de se esforçar para mudar sua natureza completa - os introvertidos precisam de mais "tempo ocioso" depois das interações sociais, por exemplo, e seria exaustivo para um introvertido não permitir isso. No entanto, se você for mais introvertido, poderá se beneficiar da atuação mais confiante e extrovertida em certas situações sociais, não apenas porque provavelmente se conectará com mais pessoas e expandirá seus recursos sociais, mas porque você se divertirá, aumentará sua felicidade. e, por sua vez, minimizar seus níveis de estresse no processo
Se isso soa irreal para você, vou lhe mostrar outro estudo interessante que mostra que você não está sozinho nessa ideia. Esta pesquisa pediu aos introvertidos que previssem quão felizes eles se sentiriam agindo extrovertidos, e subestimaram consistentemente como seria bom agir mais extrovertido do que se sentiam. Isso pode ser parte do motivo pelo qual os mais reservados entre nós têm dificuldade em sair de suas granadas - não apenas exige esforço, mas eles não estão certos de que a recompensa vale esse esforço. Tenha certeza, se você experimentá-lo, você provavelmente será feliz que você fez. Esta é apenas uma maneira eficaz de aliviar o estresse se você é um introvertido .
O Veredicto: Fake it! Comportar-se como um extrovertido em certas situações sociais pode ajudar tanto os introvertidos quanto os extrovertidos a se sentirem mais felizes.
5 - A linha de fundo
Normalmente, a frase "fingir até que você faça" pode se aplicar a estar de bom humor. Existem certas condições em que sua mente subconsciente sabe que você está fingindo e não será enganado. No entanto, se você conseguir se sentir mais feliz e menos estressado com um sorriso extra quando não tiver pensado em sorrir, uma repetição de um pensamento positivo em que realmente acredita ou um impulso interno para um comportamento mais amigável, faça-o! Se isso parecer falso demais para você e você começar a se sentir pior, tente outra atividade que impulsione a positividade.
Fontes:
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