Como funciona, o que faz e como usá-lo
O biofeedback é uma forma de medir as respostas fisiológicas do corpo em tempo real e uma ferramenta para aprender a controlá-las. O biofeedback geralmente depende de máquinas que medem frequência cardíaca, tensão muscular ou mesmo ondas cerebrais, e geralmente requer um terapeuta ou outro profissional de saúde para operar a máquina, explicar o que as leituras significam e trabalhar com os clientes para incorporar as informações às mudanças de estilo de vida.
No entanto, existem algumas exceções, que discutiremos mais adiante neste artigo.
Como funciona o biofeedback?
Na maioria das vezes, o biofeedback ajuda as pessoas a controlar sua resposta ao estresse , percebendo quando está em andamento e empregando técnicas de relaxamento como respiração profunda , visualizações e meditação para acalmar sua excitação fisiológica. Muitos dos benefícios do biofeedback vêm simplesmente do aumento do relaxamento em seu corpo e da falta de uma resposta de luta-ou-fuga cronicamente acionada. Como o estresse crônico pode ser um gatilho para muitos sintomas negativos de saúde, isso pode oferecer uma melhora significativa e palpável na maneira como as pessoas se sentem e como seus corpos funcionam.
Ao ajudar você a aprender como seu corpo está funcionando atualmente, o biofeedback pode ajudar você a saber o que mudar. Além disso, mostrando-lhe em tempo real quais técnicas de relaxamento estão funcionando e quais não estão, você é capaz de compreender mais facilmente formas eficazes de relaxar a fisiologia do seu corpo e incorporar hábitos saudáveis em seu estilo de vida.
O que isso trate?
Como o biofeedback pode, com as condições relacionadas ao estresse, ajudar a reverter a resposta ao estresse (e ajudá-lo a não deixar que seja acionado, em primeiro lugar!), Pode ser útil com uma variedade de condições.
Biofeedback tem sido popularmente usado para ansiedade , dores de cabeça de tensão , dor, IBS, estresse geral e várias outras condições.
Como começar o biofeedback
Existem algumas maneiras em que você provavelmente já está usando uma forma muito simples de biofeedback:
- Consciência Física: Algumas respostas físicas podem ser facilmente percebidas sem equipamento, é claro. Quando seu corpo fica tenso, é uma mensagem natural que você está estressado. Respiração superficial pode ser outra. Tornar-se consciente dos sinais de estresse do seu corpo pode ser uma espécie de forma natural de "biofeedback".
- Ferramentas domésticas: Balanças, termômetros e até mesmo espelhos podem informá-lo sobre algumas funções do seu corpo, apontando o excesso de peso , febres e sinais visíveis de estresse, como a acne .
Ambos os métodos falam sobre sua fisiologia e ajudam você a saber que mudanças saudáveis são necessárias, mas são apenas a ponta do iceberg. O biofeedback tradicional geralmente envolve medições muito mais sofisticadas que podem mudar mais rapidamente e são mais difíceis para o leigo detectar por conta própria. Normalmente, o biofeedback padrão exige o uso de um técnico de biofeedback - um terapeuta ou profissional de saúde - mas, recentemente, o equipamento de biofeedback doméstico tornou-se prontamente disponível para os consumidores. A Wild Divine é pioneira neste campo e criou um sistema de biofeedback caseiro que conecta-se ao seu computador doméstico, mede três dedos e informa em tempo real como a sua fisiologia está respondendo às técnicas de meditação e controle de estresse que ensina você com a ajuda de gurus da saúde como Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish e Dr. Andrew Weil.
Eu usei o sistema deles e pessoalmente acho ótimo.
Como mencionado, há também muitos profissionais de biofeedback por aí que podem ajudá-lo a entender como sua fisiologia está respondendo ao estresse e ajudá-lo a aperfeiçoar estratégias para acalmar seu corpo e sua mente e permanecer mais saudáveis no processo. Uma das melhores maneiras de encontrar um bom praticante é perguntar ao seu médico para uma referência.