Dicas para Melhores Relacionamentos com o TOC
TOC pode afetar todas as áreas da vida. Muitos que têm TOC e OCPD escolhem não namorar e evitar relacionamentos íntimos. Há muitas razões pelas quais as pessoas recorrem a essa escolha; O principal deles é o desejo de prevenir ou diminuir sua ansiedade, evitando situações estressantes. Felizmente, existem outras maneiras de lidar que são menos extremas.
Relacionamentos e Estresse
Relacionamentos íntimos podem ser estressantes para muitas pessoas - com ou sem TOC, OCPD ou outros transtornos de ansiedade.
As relações usuais de estresse que afetam a maioria de nós são frequentemente amplificadas para aqueles com ansiedade, como medo de rejeição, perda de identidade, experiências ruins em relacionamentos anteriores, ansiedade de desempenho e problemas de aceitação do corpo. Aqueles com TOC ou OCPD cujas obsessões têm a ver com perda de controle, imagem corporal ou problemas relacionados, medo de germes e contaminação, ansiedade relacionada à proximidade física ou ao toque, medo de perda ou abandono e outros podem ser facilmente desencadeados por relacionamentos íntimos . Os sentimentos de autoconsciência são muitas vezes imobilizadores. Tentar esconder sintomas como a contagem ou a lavagem das mãos pode exacerbar a ansiedade.
Ansiedade Social e Excitação Excessiva
Além disso, muitas pessoas com ansiedade relatam sentir-se sobrecarregadas por situações sociais, particularmente quando há uma atração sexual. Enquanto muitos ficam com a língua presa ou nervosos quando na companhia de alguém a quem são atraídos, aqueles com TOC, OCPD ou transtornos de ansiedade frequentemente experimentam ataques de pânico ou sintomas relacionados que podem ser embaraçosos ou emocionalmente paralisantes.
Sexo e Funcionamento Sexual
Questões relacionadas ao sexo e funcionamento sexual também são preocupações comuns para aqueles com TOC, OCPD e outros transtornos de ansiedade. Alguns dos medicamentos usados para tratar a ansiedade têm efeitos colaterais sexuais. Muitos que têm obsessões relacionadas à higiene ou contaminação são desencadeados por esses medos.
Aqueles que se tornam excessivamente estimulados quando as pessoas estão em seu espaço pessoal podem estar especialmente preocupados com pensamentos de até mesmo afagos.
Longa Distância e Namoro Online
Muitas pessoas acham que a incerteza dos relacionamentos de longa distância e dos encontros on-line é muito estressante. As pessoas que nunca lutaram com pensamentos obsessivos ou comportamento compulsivo descobrem que isso pode acontecer nessas situações. Aqueles com TOC ou OCPD podem achar essas relações muito difíceis. Não é incomum que o estresse crie altos níveis de ansiedade.
Lidando com ansiedade e estresse
Evitar situações estressantes é uma maneira de lidar com a ansiedade, mas pode ser muito limitante quando se trata de relacionamentos íntimos. Existem outras formas de lidar com o estresse e a ansiedade nos relacionamentos que valem a pena explorar.
Medicação: Fale com seu médico sobre seus sintomas específicos em relação à intimidade e relacionamentos. Além de sua medicação regular, ele / ela pode determinar que você pode se beneficiar de algo para levar conforme necessário para situações de alto estresse, como namoro ou intimidade sexual.
Mindfulness: Mindfulness é um tipo específico de meditação que nos ensina como focalizar nossa atenção e liberar nossos pensamentos. Esta prática é usada no tratamento de muitos transtornos mentais.
É particularmente eficaz no treinamento da mente para observar e liberar pensamentos sem julgá-los como bons ou maus. Aqueles que praticam mindfulness descobrem que são capazes de reconhecer melhor quando estão ruminando ou obcecados, e aprendem a liberar pensamentos sempre que necessário. Parte do ensinamento é que nossas mentes estão sempre ocupadas, e pensar é o que as mentes fazem. A habilidade está em reconhecer quando somos apanhados em nossos pensamentos e deixá-los ir quando isso acontece. Os meditadores experientes sabem que raramente, ou nunca, temos uma mente vazia desprovida de pensamentos.
Habilidades de relaxamento: respiração profunda, imaginação guiada e contração e liberação de grupos musculares diferentes (relaxamento muscular progressivo) também são formas eficazes de liberar / prevenir a ansiedade.
Yoga, Tai Chi e outras artes marciais também podem ajudá-lo a aprender a concentrar seus pensamentos e liberar a tensão em seu corpo. A maioria deles inclui aprender a usar a respiração com eficiência. Acredita-se que a ansiedade não pode residir em seu corpo se seus músculos estiverem relaxados.
Boa Comunicação: Saber o que você quer dizer é apenas parte da equação de boa comunicação. Também é importante saber como dizê-lo e quando dizê-lo. Converse com seu terapeuta ou um amigo de confiança sobre o que, como e quando discutir seu TOC com potenciais interesses amorosos. O tempo é importante, então vá devagar com novas perspectivas.
Dramatização: Praticar o que você quer dizer sobre um assunto estressante, mesmo que tenha que usar um roteiro, pode aliviar a ansiedade de algumas pessoas. Depois de desenvolver uma estratégia e a linguagem que você deseja usar para falar sobre o seu TOC / OCPD, pratique com um terapeuta ou amigo até se sentir confortável. Você não tem que usar as mesmas palavras na íntegra, mas se sentir preparado pode tirar a borda de uma situação desconfortável.
É fundamental escolher seus parceiros com cuidado. Uma das chaves para um relacionamento bem - sucedido é escolher alguém com quem você possa ser aberto e honesto, incluindo as coisas que fazem você se sentir vulnerável. Dito isto, divulgar o seu TOC / OCPD na primeira data pode não ser a melhor ideia. Converse com alguém de sua confiança e crie uma estratégia e as palavras certas para falar sobre o TOC.