A evitação experiencial é uma tentativa ou desejo de suprimir experiências internas indesejadas, tais como emoções, pensamentos, memórias e sensações corporais. Essa falta de vontade de permanecer em contato com experiências internas é considerada como a base de muitos comportamentos de fuga, como abuso de substâncias , comportamento sexual de risco e autolesão deliberada , e pode aumentar o risco de transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ). pessoas que sofreram um trauma grave.
Entendendo a Evitação Experiencial
Evitar experiências internas negativas é um instinto natural que serve para nos proteger do mal. No entanto, psicólogos que datam de Sigmund Freud argumentaram que essa evitação também pode afetar negativamente nossa saúde mental e nossos comportamentos.
Na década de 1990, os psicólogos começaram a se referir a esses comportamentos de evitação e fuga como "evitação experiencial". A evitação experiencial é vista como um estilo de enfrentamento que pode perpetuar problemas ou produzir novos. Por exemplo, tentar não se sentir ansioso pode perpetuar a ansiedade em vez de permitir que ela se dissipe.
Em 1996, psicólogos da Universidade de Nevada escreveram em um artigo importante que "muitas formas de psicopatologia não são apenas problemas ruins, elas também são soluções ruins, baseadas em um uso perigoso e ineficaz de estratégias de evitação experiencial".
Desde então, a evitação experiencial tem sido associada a:
- Ansiedade e transtorno de ansiedade generalizada
- Transtorno bipolar
- Autoflagelação deliberada
- Comportamento sexual de alto risco
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Transtorno do pânico
- Abuso de substâncias
- Suicídio
- Trauma e transtorno de estresse pós-traumático
- Tricotilomania
Como Evitar Experiential Machuca Pessoas com PTSD
Acredita-se que a evitação experiencial aumenta o risco de uma pessoa traumatizada de desenvolver e manter o TEPT.
Por exemplo, um estudo publicado em 2014 descobriu que as crianças abusadas eram muito mais propensas a desenvolver TEPT se tentassem evitar pensamentos e emoções dolorosas após o abuso, em vez de falar sobre seus sentimentos negativos. As estratégias de evitação experiencial podem, em parte, explicar por que 40% das crianças que sofrem abuso desenvolvem o TEPT ao longo de suas vidas, enquanto as outras 60% não.
A evitação experiencial é uma das três estratégias de regulação emocional que se acredita aumentar o risco de TEPT. As outras duas estratégias de regulação de emoções implicadas no TEPT são a ruminação e a supressão do pensamento.
Terapia de Evitação, Aceitação e Compromisso Experiencial para TEPT
O oposto de evitar é a aceitação. Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma psicoterapia comportamental que foi desenvolvida para reduzir a evitação experiencial.
O TCA baseia-se na ideia de que o sofrimento não vem da experiência da dor emocional, mas da nossa tentativa de evitar essa dor. Seu objetivo primordial é ajudar as pessoas a estarem abertas e dispostas a ter suas experiências internas, ao mesmo tempo em que não se concentram em tentar fugir ou evitar a dor (porque isso é impossível), mas em viver uma vida significativa.
Existem cinco objetivos do ACT:
- Reconhecendo que tentar fugir da dor emocional nunca funcionará
- Percebendo que tentar controlar a dor é o problema
- Visualizando-se como separado de seus pensamentos
- Deixar de tentar evitar ou controlar pensamentos e sentimentos
- Vivendo uma vida significativa e recompensadora
ACT é uma forma de tratamento recomendada para TEPT e outros problemas psicológicos relacionados à evitação experiencial.
Também conhecido como: evitação emocional, falta de vontade emocional, supressão do pensamento, falta de vontade