Sentindo-se nervoso e dificuldade para se concentrar são sinais
Hiperarousal é um conjunto específico de sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) que algumas pessoas com TEPT experimentam. Como o nome indica, a hipervigilância é a consequência de ansiedade aumentada (hiper) e respostas de excitação alteradas.
Sintomas de Hyperarousal
Os sintomas de hiperexcitabilidade incluem:
- Dificuldade em cair ou permanecer dormindo
- Sentindo-se mais irritado ou com explosões de raiva
- Tendo dificuldade em se concentrar
- Hipervigilância - sentindo-se constantemente em guarda e pronto para agir se ameaçado
- Sendo saltitante ou facilmente assustado
Gerenciando Hyperarousal e PTSD
Como todos os sintomas do TEPT, os sintomas de hiperexcitabilidade podem ser difíceis de administrar. Além disso, quando esses sintomas não são gerenciados de forma eficaz, podem levar a comportamentos não saudáveis, como abuso de substâncias. As informações e recursos a seguir podem ajudar, fornecendo uma visão geral das estratégias de enfrentamento saudáveis para o gerenciamento de seus sintomas de hiperexcitabilidade.
Enfrentando Dificuldades Para Dormir
Dificuldade em cair e / ou permanecer dormindo é um dos sintomas de hiperestimulação do TEPT. Estudos mostram que os problemas do sono são um dos tipos mais comuns de sintomas relatados por pessoas com TEPT. É importante gerenciar as dificuldades do sono de forma eficaz, porque o sono inadequado pode levar a vários outros sintomas, como problemas de estresse e humor. O sono ruim também pode ter um impacto negativo na sua saúde física.
Felizmente, você pode fazer várias coisas para melhorar a qualidade e a quantidade de sono que adquire.
Lidando com a raiva
Pessoas com TEPT experimentam uma grande dose de raiva, que é um dos sintomas de hiperestimulação do TEPT. Se você tem TEPT, você pode achar que a raiva que você sente é muito intensa e também muito difícil de administrar.
Essa raiva intensa pode levar a uma série de comportamentos não saudáveis, como o abuso de substâncias, e é por isso que é importante aprender maneiras saudáveis de liberar a tensão que acompanha a raiva intensa.
Melhorando Sua Memória e Concentração
Muitas pessoas com TEPT têm problemas de memória e / ou dificuldade de concentração. Esses problemas podem piorar quando certos sintomas de hiperestimulação do TEPT estão presentes. Por exemplo, muitas vezes você pode ter problemas para dormir e o sono insuficiente pode afetar sua capacidade de concentração e manter o foco durante o dia. Felizmente, existem maneiras de melhorar sua memória .
Gerenciando Comportamentos Impulsivos
Pesquisas mostram que, de todos os sintomas do TEPT, os sintomas de hiperexcitação podem levar a comportamentos impulsivos. Por quê? Porque a intensa ansiedade e desconforto associados aos sintomas de hiperexcitação podem levar você a procurar alívio agindo impulsivamente sem considerar possíveis resultados negativos. Além de aprender maneiras de gerenciar os sintomas de hiperarous em TEPT, é importante aprender estratégias para prevenir ações impulsivas .
Exposição Interoceptiva para Aumentar a Tolerância da Ansiedade
A exposição interoceptiva é uma técnica específica que é freqüentemente usada para tratar o transtorno do pânico.
Também pode ser útil aumentar sua tolerância aos sintomas de hiperexcitabilidade relacionados ao TEPT. Na exposição interoceptiva, você enfrenta, administra e aprende a tolerar sintomas corporais temidos, como aumento da frequência cardíaca e falta de ar, que são frequentemente associados à ansiedade ou a outras emoções intensas.
Descobriu-se que a exposição interoceptiva é bem-sucedida na redução do medo de certos sintomas corporais associados à ansiedade, bem como maior tolerância a esses sintomas. Ao combinar a exposição interoceptiva à terapia de exposição tradicional para o TEPT , acredita-se que você possa aumentar sua tolerância a alguns dos sintomas desagradáveis que freqüentemente ocorrem no início da terapia de exposição para o TEPT.
Ao fazê-lo, você pode estar mais propenso a ficar com o tratamento para PTSD.
Relaxamento Muscular Progressivo
Os sintomas de hiperestimulação do TEPT podem levar ao aumento da tensão muscular, um sintoma comum de ansiedade. Portanto, certos exercícios de relaxamento que são comumente usados para tratar o transtorno do pânico e outros transtornos de ansiedade podem ser particularmente eficazes para aliviar os sintomas de hiperarous em PTSD. Para um desses exercícios, chamado relaxamento muscular progressivo , você alterna, como um pêndulo, entre o alongamento e o relaxamento de diferentes grupos musculares por todo o corpo.
The Bottom Line
Lidar com seus sintomas de hiperestimulação e TEPT pode ser desafiador, mas com uma combinação de dedicação ao aprendizado e uso de técnicas de auto-ajuda e busca de ajuda profissional, você pode começar a superá-los.