O alívio do estresse nas férias está a caminho!
O que causa o estresse do feriado?
Bem-vindo à temporada de festas - aquele turbilhão de feriados para presentear, blitzes de marketing, festas de fim de ano e atividades em abundância que começam logo após o Dia das Bruxas, se constrói para o Dia de Ação de Graças e continua ganhando ímpeto até o final do ano.
Enquanto esta temporada é destinada a trazer sentimentos de amor e alegria, é também o prenúncio de estresse de férias para muitos.
De fato, de acordo com uma pesquisa realizada neste site, mais de 80% de nós acha que a temporada de férias é 'um pouco' ou 'muito' estressante - essa classificação navega os feriados lá em cima com um aumento! O que é que tem todos nós tão quentes e incomodados?
Fazendo muito
Todas as coisas com moderação, como diz o ditado. O problema com as festas de final de ano é que muitas vezes sentimos muita coisa boa. Embora o estresse em si seja necessário para nossa sobrevivência e gosto pela vida (os pesquisadores chamam esse tipo positivo de estresse " eustresse "), muito estresse tem um impacto negativo em nossa saúde , tanto mental quanto física. Muitas atividades, mesmo que sejam atividades divertidas, podem culminar em muito estresse nas férias e nos deixarem sentindo-se esgotados, em vez de satisfeitos.
Comendo, bebendo e gastando muito
Uma superabundância de festas e ocasiões para presentear levam muitas pessoas a comer, beber e se alegrar - muitas vezes em excesso.
A tentação de exagerar nos gastos, sobremesas ricas ou álcool pode causar a muitas pessoas o estresse duradouro de lidar com as consequências (dívidas, ganho de peso , lembranças de comportamento embaraçoso) que podem durar muito tempo depois do fim da temporada. Além disso, nestes tempos financeiros mais difíceis, encontrar presentes acessíveis pode ser estressante por si só, e levar dívidas de férias é uma tradição que muitas pessoas inadvertidamente trazem para si mesmas, e o estresse que vem com elas pode durar meses.
Demasiada união
As férias são uma época em que as famílias extensas tendem a se reunir. Embora isso possa ser uma coisa maravilhosa, mesmo as famílias mais unidas podem abusar da união, tornando difícil para os membros da família manter um equilíbrio saudável entre a união e o tempo sozinho. Muitas famílias também têm “papéis” nos quais cada membro se encaixa, que têm mais a ver com quem os indivíduos costumavam ser, do que com quem eles são hoje, o que às vezes pode trazer mais pavor do que amor para essas reuniões.
União insuficiente
Para aqueles que não têm esses problemas familiares, a solidão pode ser um grande problema. Como o mundo parece estar se reunindo com a família, aqueles que dependem mais de amigos para se apoiar podem se sentir desamparados e sozinhos.
Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)
Um problema muitas vezes não reconhecido que vem com a temporada de férias é, na verdade, um subproduto das estações que mudam do outono para o inverno. Como a luz do dia diminui e o tempo faz com que muitos de nós passem mais tempo em ambientes fechados, muitas pessoas são afetadas em algum grau por um tipo de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal . É uma condição sutil, mas muito real, que pode lançar uma mortalha durante toda a temporada e ser uma fonte de estresse e infelicidade durante um período em que as pessoas esperam sentir exatamente o oposto.
Minimizando o estresse das férias
A grande coisa sobre o estresse do feriado é que é previsível. Ao contrário de muitos outros tipos de estresse negativo que encontramos na vida, sabemos quando o estresse do feriado vai começar e terminar, e podemos fazer planos para reduzir a quantidade de estresse que experimentamos e o impacto negativo que isso tem sobre nós.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ajudar a reduzir o estresse das férias antes que ele comece, de modo que ele permaneça em um nível positivo, em vez de um nível avassalador:
Defina suas prioridades
Antes de ser sobrecarregado por muitas atividades, é importante decidir quais tradições oferecem o impacto mais positivo e eliminar atividades supérfluas.
Por exemplo, se você costuma ficar sobrecarregado com uma onda de panificação, cantos, compras, envio de cartões, visitas a parentes e outras atividades que o deixam exausto até janeiro, talvez queira examinar suas prioridades , escolher algumas atividades favoritas e realmente aproveitá-las. enquanto pula o resto.
Atalhos
Se você não consegue entender a idéia de ignorar o envio de cartões, assar, ver pessoas e fazer todas as coisas que geralmente o deixam maltrapilho, você pode fazer melhor, incluindo todas essas atividades em sua agenda, mas em menor escala. .
Envie cartões , por exemplo, mas apenas para aqueles com quem você mantém comunicação regular. Ou, não inclua uma nota ou carta pessoal em cada uma delas.
Encontre uma maneira de simplificar. O mesmo vale para o cozimento - alguém ficará furioso se comprar assados da padaria? Se você encontrar maneiras de reduzir os cantos ou diminuir as atividades que são importantes para você e sua família, você poderá aproveitá-las muito mais.
Leia mais sobre como reconhecer e minimizar o perfeccionismo das férias.
Seja esperto com férias
Durante as férias, podemos querer ter uma ótima aparência (especialmente se estivermos perto de pessoas que não vemos com frequência - sabemos que é assim que seremos lembrados), mas há tanta tentação na forma de comida deliciosa e sobremesas deliciosas, e uma pausa em nossas rotinas regulares - além da adição de estresse emocional - podem resultar em comer demais, comer emocionalmente e outras formas de alimentação não saudável. Este ano, planeje com antecedência, ciente de seus gatilhos, faça o que puder para ter alguma comida saudável à mão para cada refeição, esteja ciente de sua ingestão e pratique a alimentação consciente.
O recurso abaixo fornecerá informações mais detalhadas sobre como fazer essas coisas com sucesso e muito mais.
Leia mais sobre estratégias alimentares saudáveis para férias.
Mude suas expectativas para a união
Com a família e os amigos, é importante estar ciente de suas limitações. Pense nos anos anteriores e tente identificar a união que você e sua família podem ter antes de sentir estresse negativo.
Você pode limitar o número de pessoas que você atende ou joga ou o tempo que você gasta em cada um? Você pode limitar o seu tempo com a família a um período de tempo menor que ainda vai se sentir especial e alegre, sem drenar você?
Além disso, ao lidar com parentes difíceis , não há problema em estabelecer limites sobre o que você é e não está disposto a fazer, inclusive renunciar a suas visitas ou limitá-las a cada dois anos.
Leia mais sobre como minimizar conflitos familiares durante as férias.
Para aqueles que experimentam a solidão durante as férias , considere convidar um grupo de amigos para sua casa. Se praticamente todo mundo que você conhece está com a família durante as férias, você pode considerar o voluntariado para ajudar os menos afortunados do que você. Muitas pessoas relatam que essas experiências são extremamente gratificantes, e seu foco estará naquilo que você tem e não no que lhe falta.
Leia mais sobre como lidar com a solidão de férias.
Definir um cronograma
Colocar seus planos no papel pode mostrar a você, em preto e branco, o quão realistas eles são. Se você encontrar um planejador de gerenciamento de tempo e preencher as horas com suas atividades programadas, sendo realista e incluindo o tempo de condução e tempo de inatividade, você será capaz de ver se você está tentando embalar muito. Comece com suas maiores prioridades, para que você possa eliminar as atividades menos importantes.
Certifique-se de agendar em algum momento para dar um passeio na natureza a cada dia, se possível, como exercício e exposição à luz do dia pode reduzir drasticamente ou até mesmo eliminar os sintomas do SAD . (Se o clima ou outros fatores proibirem isso, tente encontrar algum tempo para se sentar perto de uma janela e olhar para fora; vários minutos de exposição à luz natural, mesmo que através de uma janela, podem ajudar.)
Leia mais sobre como definir prioridades quando estiver muito ocupado.
Respirar!
Isso soa como um acéfalo, mas às vezes nos esquecemos de respirar fundo e realmente dar aos nossos corpos o oxigênio que precisamos. É ótimo se você puder levar dez minutos sozinho para fazer uma meditação respiratória , mas apenas parar para respirar profundamente pode reduzir seu nível de estresse negativo em questão de minutos também.
Se você visualizar que está respirando em serenidade e expirando o estresse, verá que os efeitos positivos desse exercício são ainda mais pronunciados.
Leia mais para mais estratégias de alívio do estresse de 5 minutos.
Fonte: Associação Americana de Psiquiatria, Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. 4ª ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.