Tente estas dicas para acalmar antes ou durante uma reação fóbica
Fobias que estão afetando sua vida devem ser tratadas por um profissional de saúde mental, mas técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar sua ansiedade a curto prazo. Lembre-se de que o tratamento , como terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental ou medicação, pode levar algum tempo para se tornar totalmente bem-sucedido.
Ao trabalhar nas questões subjacentes às suas fobias, considere estas técnicas de relaxamento e encontre a que funciona melhor para você:
- Meditação : Meditação pode acalmar seus nervos, tornando-o mais relaxado no geral. Embora você ainda possa experimentar uma reação fóbica , meditar antes de encarar a situação pode tornar os sintomas menos graves. Pesquisas mostram que a redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR), baseada na meditação mindfulness, ajuda as pessoas com transtorno de ansiedade social a regular melhor suas emoções, por exemplo. Em um estudo, as pessoas que completaram o programa MBSR estavam menos ansiosas e deprimidas - e sentiram melhor autoestima.
- Yoga : Há evidências precoces de que a ioga pode ajudar os transtornos de ansiedade, o que é uma boa notícia para pessoas com fobias. Como a meditação, o yoga pode ajudar a diminuir seu nível geral de estresse. Sua fobia ainda pode aparecer, mas com a ioga regular, seus sintomas podem ser menos graves.
- Visualização : Visualização é a arte de levar sua mente através de uma série de imagens suaves. Alguns sofredores de fobia acham que o uso de técnicas de visualização pode ajudar a diminuir uma reação fóbica que já está em andamento.
- Relaxamento Muscular Progressivo: Nesta técnica, você começará a seus pés e ritmicamente contrair e relaxar cada grupo muscular, por sua vez, subindo o corpo até a cabeça. Esta é outra ótima técnica para usar quando confrontar seu objeto ou situação temida.
- Relaxamento Autogênico: O relaxamento autogênico envolve misturar técnicas de visualização com respiração intencional e movimento físico repetitivo. Isso é difícil de aprender sozinho, então descubra se seu médico ou terapeuta pode lhe ensinar.
Como quase tudo, técnicas de relaxamento são habilidades aprendidas. Pratique suas habilidades com a maior frequência possível para que elas se tornem quase uma segunda natureza.
Confrontar sua fobia nunca é fácil, mas usar essas dicas de relaxamento pode ajudá-lo a superar uma situação temida. Lembre-se, no entanto, que essas dicas são projetadas para serem usadas no curto prazo e não são uma alternativa de longo prazo para procurar ajuda profissional.
Mudanças simples no estilo de vida também podem ajudá-lo a controlar seus sintomas de fobia. É importante tentar fazer com que exercícios, sono adequado e refeições saudáveis sejam parte regular de sua vida. Você também pode querer evitar a cafeína e outros estimulantes para que você se sinta mais relaxado.
Fontes:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga no tratamento de transtornos de humor e ansiedade: uma revisão. Revista Asiática de Psiquiatria.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efeitos da redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) na regulação emocional em transtorno de ansiedade social. Emoção.
Conselhos de autoajuda para fobias. O Serviço Nacional de Saúde. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Técnicas de relaxamento: aprenda maneiras de acalmar seu estresse. Clínica Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.