Como a cafeína afeta seus níveis de estresse?
Embora nem sempre pensemos assim, a cafeína é uma droga. É mais frequentemente consumido em café, chá, refrigerantes e, em doses menores, chocolate. Embora pareçamos ter um caso de amor com esses alimentos, tem havido um pouco de confusão e até mesmo controvérsia em torno da cafeína ultimamente. Isso é bom ou ruim para nós? A pesquisa parece dizer coisas conflitantes sobre os efeitos da cafeína, por isso ajuda a entender os prós e contras.
Aqui estão as noções básicas sobre o que você deve saber sobre cafeína e algumas respostas surpreendentes para essas perguntas.
Efeitos no corpo:
- Hormônios - Você pode sentir os efeitos da cafeína em seu sistema dentro de alguns minutos após ingeri-la, e ela fica no seu sistema por muitas horas - ela tem uma meia-vida de quatro a seis horas em seu corpo. Enquanto em seu corpo, a cafeína afeta os seguintes hormônios:
- A adenosina pode inibir a absorção de adenosina, que acalma o corpo, o que pode fazer você se sentir alerta a curto prazo, mas pode causar problemas de sono mais tarde. (Mais sobre isso abaixo.)
- Adrenalina - A cafeína injeta adrenalina no seu sistema, dando-lhe um impulso temporário, mas possivelmente tornando-o cansado e deprimido mais tarde. Se você tomar mais cafeína para neutralizar esses efeitos, acabará passando o dia em um estado agitado e poderá ficar nervoso e nervosa à noite.
- Cortisol - Pode aumentar os níveis do corpo de cortisol , o " hormônio do estresse ", que pode levar a outras conseqüências para a saúde que vão desde ganho de peso e mau humor a doenças cardíacas e diabetes.
- Dopamina - A cafeína aumenta os níveis de dopamina em seu sistema, agindo de maneira similar às anfetaminas, o que pode fazer você se sentir bem depois de tomá-la, mas depois que ela passar, você poderá sentir-se "baixo". Também pode levar a uma dependência física por causa da manipulação da dopamina.
Essas mudanças que a cafeína faz na sua fisiologia podem ter consequências positivas e negativas:
- O cafeína pode afetar o seu sono , mantendo-o acordado por mais tempo, diminuindo assim a quantidade de sono que você recebe, e dando-lhe menos tempo nos estágios restauradores do sono, o que prejudica seu nível de alerta no dia seguinte e a saúde geral.
Curiosamente, no entanto, a cafeína não afeta os estágios do sono da mesma forma que os outros estimulantes, por isso é uma escolha melhor do que a velocidade ou outras 'partes superiores' a serem usadas se você precisar ficar acordado.
- Peso - Muitos especialistas acreditam que o aumento dos níveis de cortisol leva a ânsias mais fortes de gordura e carboidratos e faz com que o corpo armazene gordura no abdômen. (A gordura abdominal acarreta riscos maiores para a saúde do que outros tipos de gordura.) Além disso, se os níveis aumentados de cortisol levarem a ânsias mais fortes por alimentos carregados de cafeína, o corpo entra em um ciclo que leva apenas a problemas de saúde.
A boa notícia, porém, é que a cafeína pode acelerar o metabolismo. Além disso, pode ajudar o corpo a quebrar a gordura em cerca de 30% de forma mais eficiente se consumido antes do exercício. (Você deve se exercitar para obter esse benefício, no entanto.) Além disso, a cafeína pode manter os níveis de açúcar no sangue elevados, deixando você com menos fome.
- Exercício - Se a cafeína elevar os níveis de cortisol e outros hormônios para um estímulo temporário, depois que a cafeína passar, o corpo pode se sentir fatigado e sentimentos de depressão leve a moderada podem se instalar. Isso pode dificultar a atividade física.
Do lado positivo, descobriu-se que a cafeína aumenta o desempenho físico e a resistência, se não for usada em excesso. Isso, combinado com o efeito da queima de gordura durante o exercício, pode realmente melhorar os treinos e permitir que você fique em melhor forma se o fizer no momento certo.
Cafeína e Estresse
Como a cafeína e o estresse podem elevar os níveis de cortisol , grandes quantidades de cafeína (ou estresse) podem levar a efeitos negativos à saúde associados a níveis elevados e prolongados de cortisol (sobre os quais você pode ler aqui ). Se você ingerir altos níveis de cafeína, você pode sentir seu humor subir e despencar, deixando você desejar mais cafeína para fazê-lo subir novamente, fazendo com que você perca o sono, sofra consequências para a saúde e, é claro, sinta mais estresse. No entanto, quantidades pequenas a moderadas de cafeína podem aumentar o seu humor e dar-lhe um impulso.
O veredicto sobre cafeína
Com potenciais consequências negativas e positivas para a saúde, a cafeína pode ser sua amiga, mas em doses controladas.
Aqui está o que você deve lembrar sobre a cafeína:
- Não tome muito - Devido aos riscos de saúde (acima) associados a níveis mais altos de cafeína, assim como o risco de dependência física que pode vir com quatro xícaras de café ou mais por dia, é aconselhável limitar sua ingestão de cafeína . (Sintomas de abstinência podem incluir cravings, dor de cabeça, fadiga e dores musculares).
- Sem cafeína depois das 14:00 - Como o sono é importante para o funcionamento físico adequado e a cafeína pode permanecer no organismo por 8 horas ou mais, você deve interromper ou limitar sua ingestão de cafeína à primeira parte do dia para garantir que seu sono não seja prejudicado. não foi interrompido.
- Desfrute de cafeína com atividade física - A cafeína é melhor ingerida antes do exercício - assim, seu desempenho é melhorado e os benefícios do exercício com o controle do estresse podem mantê-lo saudável e sentir-se menos estressado ao longo do dia.