Estresse e seu estilo explicativo
Seu estilo explicativo afeta sua vida de maneiras que você pode não perceber. Pode minimizar sua resposta ao estresse ou exacerbá-lo. Pode mantê-lo seguro em situações socialmente perigosas ou ameaçadas em situações relativamente seguras. Pode contribuir para a sua motivação ou deixar você mais vulnerável do que todos.
O que, você pode se perguntar, é um estilo explicativo?
Este termo refere-se a como as pessoas explicam os eventos de suas vidas. Quando algo acontece em nossas vidas, nosso estilo explicativo é parte de como o processamos, o significado que atribuímos a ele e como o avaliamos como uma ameaça ou um desafio em nossas vidas. É parte conversa interna , parte autopercepção e afeta seus níveis de estresse de várias maneiras.
Aspectos do seu estilo explicativo
À medida que exploramos como o seu explicativo afeta seus níveis de estresse, ajuda saber o que um estilo explicativo abrange. Existem três facetas de como as pessoas podem explicar uma situação que pode se inclinar para o otimismo ou o pessimismo:
Estável versus instável : a situação está mudando ao longo do tempo ou é imutável ao longo do tempo? Você espera que as coisas fiquem melhores ou piores? Ou você espera que eles fiquem exatamente como estão por muito tempo? Isso pode fazer a diferença em como algo estressante parece. Se você está tendo uma aula estressante na escola, ajudaria saber que a aula terminará em alguns meses, ao passo que um trabalho estressante pode ser algo para se lidar por anos ou mesmo décadas. Isso pode afetar o quão estressante a situação é.
Global vs. Local : O estressor é universal ao longo da vida ou específico de uma parte da vida da pessoa? Um bom exemplo disso é a sensação de ter "boa sorte" ou "má sorte". Se você se sente desafortunado, uma experiência negativa pode parecer um presságio de que mais coisas ruins estão por vir. Da mesma forma, se você atribuir um desempenho ruim no trabalho como algo que é global, como uma incapacidade percebida de fazer bem o trabalho, uma falha pode parecer um sinal de mais falhas por vir, enquanto alguém que vê um desempenho ruim como um sinal de um dia ruim ou a falta de sono - algo mais local e menos global - que uma falha seria mais fácil de sacudir.
Interno x Externa l: A causa de um evento é dentro de si ou fora de si? Se você está tendo um dia difícil e vê isso como "sua culpa", você se sentirá mais estressado do que se considerar que isso se deve a outros fatores além de você. Da mesma forma, quando você está enfrentando conflitos com os outros, ver o problema como estando enraizado em algo que é "problema deles" em vez de "culpa sua" pode ajudá-lo a levar as coisas menos pessoalmente e a se sentir menos magoado. (Se você enfrenta muitas pessoas que têm as mesmas queixas sobre você, é útil analisar o que elas estão dizendo para avaliar se há algo que você queira mudar, mas geralmente ajuda saber que muitas das queixas das pessoas podem ter mais faça com eles do que com você.)
Estilo explicativo e seus níveis de estresse
Estilos explicativos afetam a forma como percebemos o mundo, o que pode afetar nossa experiência de estresse, bem como nossas reações aos nossos fatores de estresse. Se tivermos um estilo explicativo positivo, podemos nos sentir menos estressados por experiências desafiadoras, porque um estilo explicativo positivo pode minimizar a gravidade percebida dos estressores - eles parecem não ser um problema tão grande, acabarão em breve, não são nossos falha e não será necessariamente recorrente.
Estilos explicativos negativos tendem a criar mais estresse na vida e podem fazer com que nossos estressores se sintam mais ameaçadores.
Como você deve ter adivinhado, os otimistas tendem a ter estilos explicativos mais positivos - aqueles que minimizam situações estressantes como instáveis, locais e externas, e levam crédito por experiências positivas como sendo mais estáveis, globais e internas. Os pessimistas tendem a ver as coisas do modo oposto, o que pode fazer com que o estresse pareça mais importante do que o necessário, e expande sentimentos estressantes.
Leia sobre estilos explicativos positivos e negativos. Além disso, leia sobre os benefícios do otimismo e saiba mais sobre as diferenças nos estilos explicativos .
Estilos explicativos podem ser alterados, com atenção e prática. Os seguintes recursos podem levar a uma mudança nos estilos explicativos - de um estilo explicativo negativo para um mais positivo:
- Reconheça suas distorções cognitivas
- Optimism Quiz: Você está propenso a otimismo ou pessimismo?
- Como se tornar mais otimista
- Experimente estas técnicas de reestruturação cognitiva