É natural ficar com raiva às vezes, e isso também pode ser saudável. A raiva serve a algumas funções importantes, particularmente a de nos mover para a ação quando as coisas precisam mudar em nossas vidas. Portanto, estabelecer uma meta de nunca sentir raiva provavelmente não seria desejável, mesmo que fosse possível alcançá-la. Aqueles que tentam por uma completa falta de raiva muitas vezes acabam "enchendo" suas emoções, depois "explodindo" em momentos inoportunos e causando mais problemas para si próprios do que se tivessem expressado sua raiva de maneira saudável.
O objetivo do gerenciamento da raiva é duplo: eliminar a raiva desnecessária e expressar a raiva necessária de maneiras saudáveis.
As dicas e exercícios de gerenciamento de raiva a seguir podem ajudá-lo com os objetivos duplos de gerenciamento da raiva, permitindo que você desfrute de relacionamentos mais saudáveis e menos estresse em sua vida.
Examine suas crenças
Este pode ser complicado, mas é uma maneira de evitar que alguns dos seus sentimentos se transformem em raiva - uma maneira de eliminar a raiva desnecessária. Quando você fica com raiva, muitas vezes (alguns especialistas chegam a ponto de dizer sempre) rastrear a emoção de volta à crença de que o que aconteceu era errado, não deveria ter acontecido, foi devido a negligência ou falta de carinho de outra pessoa, Determinar os pensamentos exatos que estão ligados à sua raiva pode ajudá-lo a sair da raiva, ou perceber que o que quer que esteja provocando sua raiva pode não necessariamente levar a uma reação de raiva.
Elimine alguns dos seus "disparadores de raiva"
Uma vez que você está ciente de que tipos de coisas o deixam irritado, você pode começar a cortar alguns desses gatilhos de sua vida. Por exemplo, se você perceber que muitas vezes fica com raiva no carro quando está com pressa e o tráfego lento o atrasa, é possível reorganizar sua programação para encontrar alguns minutos extras para acomodar o tráfego.
Você pode tocar música em seu carro para relaxar ou usar técnicas de controle de estresse para acalmar sua fisiologia. Se você tem um amigo que constantemente provoca sua raiva , você pode querer olhar para as crenças por trás de sua raiva com essa pessoa ou limitar seu contato. O ponto é se você já sabe o que as coisas parecem trazer uma resposta de raiva, e você pode cortá-los fora de sua vida, por que não fazê-lo no interesse da gestão da raiva?
Desenvolver habilidades de comunicação eficazes
Grande parte da nossa raiva tende a ser direcionada a outras pessoas. Habilidades eficazes de comunicação e técnicas de resolução de conflitos podem ajudar de duas maneiras: elas podem nos ajudar a comunicar nossos limites a outras pessoas, de modo que estamos menos propensos a sentir frustração e raiva em nossos relacionamentos, e nos ajudam a fazer isso de uma maneira que não não provocar raiva nos outros.
Se cuida
Se seu corpo está sob muito estresse e tensão, você pode estar mais propenso a raiva em sua vida diária. Por exemplo, as pessoas privadas de sono são frequentemente mal-humoradas; o mesmo vale para pessoas famintas. Se você for capaz de criar um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal para ter tempo suficiente fora do trabalho para ter um sono de qualidade , fazer uma dieta saudável e ter algum tempo para hobbies , criatividade e relacionamentos, você deve se sentir menos tenso. e propenso à raiva.
Mantenha alguns apaziguadores do esforço acessíveis
Quando você está tendo um daqueles dias em que vai gritar se mais uma coisa der errado, você geralmente acaba gritando em algum momento (figurativa ou literalmente). O estresse adicional pode torná-lo mais propenso à raiva. Portanto, ter técnicas de gerenciamento de estresse disponíveis para acalmar a tempestade pode ajudá-lo a suavizar ou eliminar a raiva em sua vida. Algumas técnicas são especialmente úteis? Exercícios de respiração são uma das minhas técnicas favoritas; algumas respirações profundas podem acalmar sua resposta ao estresse e permitir que você se sinta mais no controle em praticamente qualquer situação. Relaxamento muscular progressivo também pode oferecer alguns benefícios rápidos, especialmente quando praticados regularmente.
A reestruturação cognitiva também pode ser ótima para o alívio do estresse, bem como para o controle da raiva.
Quanto às práticas em andamento, a meditação pode fornecer alguns benefícios duradouros; Você não só se sente melhor quando está praticando, mas também pode ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse em geral. O exercício leva benefícios semelhantes.
Obtenha suporte se precisar
Embora a raiva possa afastar as pessoas, também pode ser um pedido de ajuda. Se você se irritar com mais frequência do que gostaria, talvez precise de mais ajuda e apoio de outras pessoas. Por exemplo, se uma casa bagunçada o coloca no limite, recrutar ajuda de limpeza pode ser uma técnica eficaz de controle da raiva para você. Se você acha que está zangado com as 'pequenas coisas' constantes, talvez esteja muito ocupado e sobrecarregado , e precisa reduzir o estresse do seu estilo de vida . Não tenha medo de pedir aos outros que ajudem a aliviar alguns dos encargos, se puderem.
Finalmente, se você acha que seus esforços de controle da raiva não são tão eficazes quanto você gostaria, pode ser útil contar com o apoio de um terapeuta , que pode ajudá-lo a ter uma visão mais profunda de sua raiva e a encontrar formas de trabalhar e expressá-lo de maneiras saudáveis.
Por causa dos efeitos negativos da raiva, é importante priorizar o controle da raiva se você se irritar com mais frequência do que gostaria. Com um pouco de trabalho, você pode fazer com que a raiva funcione para você (como um motivador para uma mudança), e não contra você (como uma ameaça à sua saúde e felicidade).