3 dicas para desfrutar de férias sem ataques de pânico
Ataques de pânico podem atacar a qualquer momento sem aviso prévio. Esses ataques são tipicamente experimentados por meio de uma combinação de sensações físicas desconfortáveis, pensamentos perturbadores e emoções perturbadoras. Os sintomas somáticos comuns incluem ritmo cardíaco acelerado, falta de ar , sudorese excessiva e dor no peito . Não é incomum que uma pessoa fique assustada durante um ataque de pânico, sentindo como se estivesse perdendo o contato com a realidade e temendo perder o controle ou mesmo possivelmente morrer.
Ataques de pânico não se importam se você está dirigindo, ocupado trabalhando ou dormindo. Eles podem ocorrer a qualquer momento sem motivo, mesmo quando você está tentando se divertir durante as férias. Você tem uma grande viagem chegando e se sentindo preocupado que os ataques de pânico vão arruinar suas férias? Leia adiante para descobrir três dicas para gerenciar seus ataques de pânico durante as férias.
Esteja preparado
Se você quiser viajar com facilidade, é importante deixar para férias sentindo-se equipado para passar por seus ataques de pânico quando eles ocorrem. Você pode querer ter um plano com quem quer que você esteja viajando com o que a estratégia é se um ataque de pânico tomar conta. Por exemplo, você pode solicitar que seus entes queridos lhe dêem o espaço que você precisa para recuperar e permitir que eles desfrutem de algumas atividades enquanto você volta para a sala para se concentrar e se estabelecer.
Alguns passos adicionais que você pode tomar para se preparar para a sua viagem incluem o preenchimento de qualquer acompanhamento com seu médico prescritor e / ou terapeuta.
Informe seu médico sobre suas preocupações com viagens e certifique-se de ter medicamentos suficientes para levar com você. Se você está atualmente participando de psicoterapia, você pode querer ter várias sessões antes da sua viagem, onde seu principal foco na terapia é como você vai lidar com seus ataques de pânico durante a viagem.
Planejar com antecedência
Manter um bom cronograma e planejamento pode ser uma das melhores maneiras de manter sua ansiedade ao mínimo durante a viagem. Tenha um itinerário claro, reserve seu hotel e outras acomodações com antecedência e esteja pronto para o inesperado. Ajuda a ser organizado, mas sua ansiedade também pode ser melhor gerenciada se você não for muito rígido. Tenha um plano de backup se houver um dia chuvoso ou se o museu que você não podia esperar para ver estivesse fechado. E não se preocupe com os pequenos soluços que podem ocorrer durante a viagem. Permita-se entrar em um bom livro ou revista de diversão, especialmente se você tiver um atraso inesperado no aeroporto ou em um quarto de hotel que não está pronto na sua chegada. Lembre-se de que permanecer flexível durante a viagem pode ajudar muito a manter seu estresse e ansiedade sob controle.
Também pode ser útil estar ciente de seus gatilhos de ansiedade. Por exemplo, se você tende a ficar ansioso enquanto viaja de avião ou em grupos grandes, decida com antecedência como vai lidar com tais situações. Certifique-se de ter sua medicação e rotulado com suas informações atuais. Muitos viajantes de avião que estão tomando medicamentos prescritos acham útil ter alguns em sua bagagem de mão e mais em sua bagagem embarcada.
Desenvolva sua resposta de relaxamento
Quando confrontados com o estresse, muitas pessoas tentam afastá-lo enquanto outros tentam evitá-lo. A resposta de estresse de luta ou fuga é o termo usado para descrever como os humanos têm uma tendência a querer atacar (lutar) ou fugir de (percebidos) perigos reais ou percebidos no ambiente. Considera-se que esta resposta ao estresse é mais facilmente desencadeada naqueles que sofrem de ataques de pânico.
Uma maneira de controlar sua reação de luta ou fuga e sentimentos de estresse e ansiedade é cultivar sua resposta de relaxamento . Isso pode ser feito encontrando maneiras de ajudar a sentir-se mais calmo, abandonar o estresse e melhorar seu senso de energia pessoal e motivação.
Algumas técnicas comuns de relaxamento incluem:
- Exercícios Respiratórios Profundos
- Visualização para relaxamento
- Meditação Mindfulness
- Relaxamento Muscular Progressivo
Pense na sua resposta de relaxamento como um músculo que você precisa desenvolver agora para estar pronto para usá-lo durante as férias. Você precisará praticar suas técnicas de relaxamento com antecedência para que elas sejam fáceis para você enquanto estiver viajando. Escolha um método de relaxamento que funcione para você e tente praticá-lo de 5 a 10 minutos, várias vezes por semana, durante o período que antecede suas férias. Muitas técnicas de relaxamento podem ser facilmente realizadas de manhã para começar o dia de forma fresca ou completa antes de dormir para permitir que você relaxe e deixe de lado as preocupações que surgiram ao longo do dia. Continue com isso e essas técnicas podem ajudá-lo a lidar melhor com seus ataques de pânico durante as férias.