ACT para dor emocional de transtorno de personalidade pós-traumático (PTSD)
Várias pessoas tiveram sucesso no uso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você está lutando com sintomas de PTSD , ACT para PTSD pode ser útil. Saiba por que essa terapia pode ajudar e os cinco objetivos do tratamento.
O Fundamentação Atrás da Terapia de Aceitação e Compromisso para o TEPT
Desde cedo, aprendemos a rotular alguns sentimentos como ruins e outros como bons.
Por exemplo, tristeza e ansiedade são vistas como emoções ruins ou negativas e felicidade e alegria são boas ou positivas.
É compreensível, então, que tentemos ter o mínimo de sentimentos dolorosos e tantos positivos quanto possível. Em particular, quando sentimos dor emocional , tendemos a tentar fugir dela, mas essa forma de evitar geralmente não funciona bem a longo prazo.
Evitar não funciona porque a dor emocional é uma parte da vida. Nós não podemos evitar isso. Todos, em algum momento ou outro, têm sentimentos dolorosos, como tristeza, ansiedade ou raiva . A maneira como escolhemos reagir a sentimentos dolorosos pode ser a diferença entre superar a dor ou mantê-la e piorá-la.
De fato, tentar evitar ou escapar de pensamentos e sentimentos dolorosos pode ser o que leva ao sofrimento e a distúrbios psicológicos . Por exemplo, uma pessoa que viveu um evento traumático pode ser constantemente inundada por lembranças do trauma, bem como por ansiedade e medo.
Como resultado, a pessoa pode tentar obter alívio temporário por meio de drogas ou álcool (automedicação). Isso pode funcionar a curto prazo, mas, a longo prazo, o álcool ou as drogas não farão nada para aliviar a dor. Em vez disso, a dor provavelmente piora - e introduz uma série de outros problemas .
O que pode ser feito?
A ACT é um tratamento comportamental baseado na ideia de que o sofrimento não provém de sentir dor emocional, mas de nossas tentativas de evitar essa dor.
ACT é usado para tratar PTSD e outros distúrbios de saúde mental.
O objetivo geral do ACT é ajudar as pessoas a serem abertas e dispostas a experimentar seus sentimentos internos enquanto elas focalizam a atenção, não em tentar escapar ou evitar a dor (porque isso é impossível), mas em viver uma vida significativa .
Os Cinco Objetivos da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Terapia de aceitação e compromisso (ACT) para PTSD e outros transtornos de saúde mental podem ser divididos em cinco objetivos. Se você optar por ter essa terapia e perseguir essas metas, veja o que você pode esperar aprender e alcançar:
- Reconhecendo que tentar escapar da dor emocional nunca funcionará.
Os terapeutas do ACT chamam esse objetivo de desespero criativo . Quando você vê que todas as coisas que você está tentando fazer para evitar a dor emocional não funcionam, e provavelmente nunca haverá uma maneira eficaz de remover completamente a dor emocional de sua vida. - Entendendo que o controle é o problema.
O segundo objetivo do ACT é a sua compreensão de que seus problemas não vêm da dor emocional em si, mas de suas tentativas de controlá-lo ou evitá-lo. De fato, do seu ACT para TEPT, você pode aprender que tentar controlar a dor emocional tem o efeito oposto: além de potencialmente piorar a dor, você pode gastar tanto tempo e energia tentando evitá-la que você não tem mais nada para prosseguir. coisas em sua vida.
- Visualizando-se como separado de seus pensamentos.
Nossos pensamentos são muito críveis. Uma pessoa que passou por um evento traumático pode ter pensamentos de ser uma pessoa ruim ou "quebrada" ou "danificada". No entanto, embora esses pensamentos possam parecer verdadeiros, eles são apenas pensamentos. Eles não são um reflexo do que é realmente verdade. Seu terceiro objetivo em ter ACT para PTSD é aprender a "dar um passo atrás" de seus pensamentos e não acreditar neles como verdade. Mais uma vez, um pensamento é apenas um pensamento. Não é um reflexo de quem você é realmente. - Parando a luta.
Nesta fase, durante o seu ACT para PTSD, você será encorajado a parar o seu cabo-de-guerra com seus pensamentos e sentimentos. O objetivo é abandonar as tentativas de evitar ou controlar seus pensamentos e sentimentos e, em vez disso, praticar tanto sendo aberto quanto disposto a experimentar pensamentos e sentimentos pelo que eles são e não o que você pensa que são (por exemplo, ruins ou perigosos). ).
- Comprometendo-se a ação.
Evitar a dor emocional requer uma enorme quantidade de energia para pessoas com PTSD. Pode consumir sua vida. Como resultado, você pode não estar colocando muito tempo ou energia para viver uma vida significativa e recompensadora. Portanto, o objetivo final do seu ACT para PTSD é identificar áreas de importância em sua vida (referidas como "valores" em ACT) e aumentar o tempo que você gasta fazendo coisas que são consistentes com esses valores, não importando quais emoções ou pensamentos possam surgir. Por exemplo, uma pessoa que sofreu um ataque sexual pode temer ou sentir-se ansiosa por entrar novamente nos relacionamentos, apesar de valorizar a proximidade e a intimidade. No ACT, a pessoa é encorajada a se engajar em ações consistentes com esses valores (por exemplo, reconectar-se com um velho amigo ), ao mesmo tempo que está aberta para sentir e querer sentir qualquer ansiedade que possa surgir como resultado. Não evitar essa ansiedade impede que ela piore, e será menos provável que atrapalhe a busca de uma vida significativa por parte da pessoa.
Escolhendo Terapia ACT para o seu TEPT
Muitos terapeutas agora se especializam em terapia com ACT (veja abaixo), mas existem outros métodos para se seguir essa terapia também. De clínicas de cuidados primários, a oficinas de grupo de um dia, a aplicativos de smartphone, a opções de tele-saúde, há muitas maneiras pelas quais pessoas com TEPT podem buscar terapia de aceitação e compromisso.
Onde posso aprender mais sobre o ACT, especialmente o ACT para TEPT?
ACT foi encontrado para ser útil para um número de pessoas que sofrem de distúrbios psicológicos e está ganhando popularidade. Você pode aprender mais sobre o ACT, bem como terapeutas que se especializam em ACT na sua área, no site da Association for Contextual Behavioral Science.
Fontes:
Dindo, L., Van Liew, J. e J. Arch. Terapia de Aceitação e Compromisso: Intervenção Transdiagnóstica Comportamental para Saúde Mental e Condições Médicas. Neuroterapêutica . 2017 Mar 7 (Epub ahead of print).
McLean, C. e V. Follette. Terapia de Aceitação e Compromisso como uma Abordagem de Intervenção Não Patologista para os Sobreviventes do Trauma. Jornal de Trauma e Dissociação . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. e M. Twohig. Terapia de Aceitação e Compromisso para o Tratamento do Estresse Pós-Traumático entre Adolescentes. Modificação de comportamento . 2014. 38 (4): 451-76.