Como a cafeína afeta os processos mentais e psicológicos
A cafeína é uma droga estimulante frequentemente usada para melhorar o processamento mental. Existem muitos efeitos da cafeína no cérebro, bem como efeitos psicológicos da cafeína. Acredita-se que ele atue bloqueando os receptores de adenosina do neurotransmissor, aumentando a excitabilidade no cérebro. A cafeína também influencia outros neurotransmissores , incluindo norepinefrina, dopamina e acetilcolina.
Estes têm efeitos no humor e no processamento mental.
Efeitos da cafeína no humor
A cafeína aumenta o estado de alerta, e muitas pessoas acham que a cafeína melhora seu humor melhorando a sensação de estar ligada e tendo uma sensação de realização da tarefa. No entanto, como outros estimulantes, também aumenta a ansiedade. Os efeitos da cafeína no humor estão relacionados à forma como a pessoa espera que a cafeína a faça sentir e ao contexto do consumo de cafeína, também conhecido como cenário e cenário .
Assim, a cafeína pode ajudar no seu humor, mas isso é mais perceptível quando sua energia já está baixa. Para muitas pessoas, isso acontece quando você não toma cafeína há algum tempo, então alguns especialistas acreditam que os efeitos positivos são na verdade apenas um afastamento da abstinência de cafeína. Isto é apenas parcialmente verdadeiro - a pesquisa mostra que os efeitos positivos da cafeína sobre o humor ocorrem em pessoas que não estão se retirando, bem como naquelas que são.
Mas para aqueles que experimentam um aumento na ansiedade, os efeitos da cafeína no humor são desagradáveis.
Efeitos no desempenho mental
Demonstrou-se que a cafeína melhora o desempenho em várias tarefas diferentes, incluindo vigilância, tempos de resposta, processamento de informações e algumas tarefas de revisão, mas não todas.
Mas não pense que vale a pena usar a cafeína como um atalho para melhorar seu desempenho. Quando são feitas comparações entre pessoas cuja ingestão diária de cafeína é baixa (até 100 mg de cafeína por dia) e aquelas que consomem regularmente muita cafeína (mais de 300mg de cafeína por dia), descobrimos que as melhorias são bastante pequenas e não fique melhor com mais cafeína. Embora as pessoas que usam muita cafeína diariamente mostrem um melhor desempenho com mais cafeína, pode ser que elas estejam simplesmente neutralizando os efeitos do vício da cafeína - então tomando mais cafeína, elas estão se aproximando de seu desempenho se eles não eram viciados em cafeína em primeiro lugar.
Não tem certeza se sua ingestão de cafeína é alta ou baixa? Leia sobre a quantidade de cafeína em alimentos e bebidas.
E, embora tenha havido vários estudos mostrando que a cafeína melhora a vigilância e os tempos de reação, outros que exploram as sutilezas de como isso funciona descobriram que, pelo menos em parte do tempo, isso é um efeito de expectativa. Os efeitos esperados são um aspecto significativo dos efeitos que as drogas têm sobre as percepções e comportamentos das pessoas. As expectativas das pessoas sobre como a cafeína afetará seu desempenho - em particular, se acharem que isso prejudicará seu desempenho - parecem estar subjacentes a algumas das melhorias no desempenho.
Em outras palavras, se as pessoas acharem que consumir cafeína piorará seu desempenho, elas se esforçarão mais e compensarão os efeitos esperados da cafeína.
A cafeína é uma boa maneira de melhorar o desempenho mental?
No geral, provavelmente não vale a pena tentar melhorar seu desempenho usando mais cafeína. O benefício a curto prazo que você pode obter da cafeína será compensado pelo aumento da ansiedade enquanto estiver sob a influência da cafeína, e quando os efeitos se esgotarem, os sintomas de abstinência podem piorar os processos mentais que você espera melhorar.
Uma estratégia melhor para os usuários de cafeína, que bebem o equivalente a uma ou duas xícaras de café por dia, seria escolher quando consumi-los e cronometrar sua ingestão de cafeína para obter os efeitos estimulantes, e não os efeitos de abstinência. , antes de uma tarefa que requer toda a sua atenção.
E lembre-se, seu desempenho também pode ser afetado negativamente pela cafeína.
Se você usa muita cafeína - beber o equivalente a mais de três xícaras de chá ou café por dia - pode estar afetando negativamente sua saúde, então vale a pena considerar diminuir sua ingestão.
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