Uma pequena preparação vai um longo caminho quando se trata de fumar. Ele coloca você no banco do motorista quando você para de fumar e irá ajudá-lo a preparar sua mente para o grande dia.
É uma boa idéia planejar sua data de encerramento não mais do que uma semana ou duas antes do tempo. Mais do que isso, e você provavelmente perderá força.
Uma saída educada é uma saída bem-sucedida
Leia tudo o que você pode colocar em suas mãos sobre o vício em nicotina e o que esperar enquanto você se recupera dele.
Além disso, use também nossa comunidade de suporte, onde as pessoas em todos os estágios de recuperação compartilham suas experiências.
Do que esperar quando você para de fumar, para o que o fumo faz para a nossa saúde , a educação é uma parte vital de um programa bem sucedido. Isso nos força a tirar as persianas. A maioria dos fumantes navega pelos detalhes dos perigos relacionados ao fumo sempre que possível. Chama-se negação do fumante, e quanto mais cedo você começar a olhar para esse vício, mais rápido estará no caminho da recuperação.
Iniciar um diário de saída
Um jornal é um excelente auxílio para desistir. Comece com sua lista de razões para deixar de fumar. Siga mais duas listas:
- Recompensas - pequenas recompensas por passar o dia sem fumaça são uma boa maneira de reforçar o que você está trabalhando duro para fazer ... e elas ajudam a compensar a gratificação instantânea que todos nós recebemos várias vezes por dia de acender. Coisas simples como um longo banho quente ou ter outra pessoa fazendo a comida podem estar nesta lista. Tente torná-los divertidos e relaxantes / rejuvenescedores.
- Busters Buscador - criar uma lista de atividades que você pode fazer a qualquer momento, quando o desejo de fumar superfícies. A idéia é sair rapidamente do padrão de pensamento negativo que vem com os desejos, mudando sua atividade. Cinco minutos são suficientes para abalar o desejo e uma lista de atividades ajuda você a assumir o controle rapidamente.
A partir daí, use seu diário para registrar seu progresso diário. Faça um esforço para anotar algumas frases sobre o seu dia antes de ir para a cama todas as noites.
Semanas abaixo da estrada, você pode ter um dia ruim quando fumar parece ser tudo o que você pode pensar. Olhando para trás em seus primeiros dias, você terá uma perspectiva do seu progresso e tornará mais fácil não deixar que aquele dia ruim o leve para baixo.
Obter um check-up
Marque uma consulta com seu médico para um exame físico e deixe-o saber que você vai parar de fumar. É um ótimo momento para discutir ajuda para parar e obter conselhos sobre qual produto pode ser mais adequado para você.
Pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar de um suplemento vitamínico . Fumar esgota os nutrientes do nosso corpo. Uma multi-vitamina pode dar-lhe uma vantagem inicial na reconstrução de sua saúde e vitalidade.
Estes passos simples farão com que você pense em termos práticos sobre como desistir, bem como alinhar algumas ferramentas para ajudá-lo a gerenciar os primeiros dias de cessação do tabagismo com mais facilidade.