A temporada de férias é uma época muito especial do ano, mas toda a atividade agregada, compras e união podem levar a um estresse significativo . Esse estresse pode afetar sua saúde e pode sabotar a qualidade e quantidade de sono que você gosta também. Se você pensou que a temporada de férias foi um pouco estressante com o sono regular, veja o quanto mais estressante pode ser quando você está privado de sono e mais propenso ao estresse ! As dicas a seguir podem ajudá-lo a proteger seu sono e realmente aproveitar esta temporada de férias.
1 - Descobrir onde o problema se encontra
Muitos dos fatores em seu ambiente que causam estresse - estar muito ocupado, resolver conflitos e outros problemas - também podem afetar seu sono. Na verdade, o estresse em si pode afetar negativamente o seu sono . Durante a temporada de férias, isso se torna mais um problema. Você pode se ver apressando-se mais, e isso pode deixá-lo com menos tempo para dormir. Você pode se preocupar com dinheiro à noite quando deveria estar dormindo.
Você pode se deparar com conflitos com amigos e familiares com quem só interage durante as férias - em vez de dormir. Se você demorar um minuto para se concentrar em saber se está dormindo o suficiente e, o que é mais importante, o que está afetando o seu sono, você está em uma posição melhor para aumentar a quantidade de sono que está recebendo e melhorar sua qualidade. O artigo relacionado acima cobre algumas das principais razões relacionadas ao estresse pelas quais não dormimos o suficiente.
2 - Reduza suas férias Ocupado
No início das festas de fim de ano, a maioria das pessoas acha interessante participar de compras de fim de ano, festas, panificação, decoração e outras atividades. Em meados de dezembro, muitas pessoas descobriram que essas atividades, além de seus programas já preenchidos, as deixaram exaustas, ou pelo menos menos entusiasmadas do que gostariam de ser.
Quando as férias acabam, muitas pessoas ficam aliviadas, mas ficam com quilos extras e dívidas, e menos reservas emocionais do que antes da temporada começar. Se isso soa familiar, você pode se sentir muito diferente se se desmembrar, andar sozinho e fazer as coisas que realmente lhe trarão alegria - ou coisas que você realmente precisa fazer.
3 - Acompanhe-se com atividades
Em nossa família, tínhamos uma tradição não planejada de fazer as coisas até o último minuto. Lembro-me de vários anos em que minha mãe ficaria acordada até altas horas, e eu faria o mesmo depois que crescesse e saísse. (Eu realmente achei isso um pouco divertido quando eu estava crescendo, mas tornou-se menos agradável quando eu tinha filhos pequenos e o sono era escasso.) Aprender a passear atividades natalinas como decorações e compra de presentes e embrulhos ajudou a reduzir muito estresse nas férias.
Isso significava menos pressa no último minuto, menos cantos de corte onde eu não planejava inicialmente cortá-los (em vez de fazer cortes direcionados como discutido acima) e mais tempo para o que eu gostava. Sempre que você estiver lendo isso, faça um plano e veja o quanto pode ser feito no futuro próximo - não no último minuto - para que você possa gastar seus últimos minutos antes das férias, realmente aproveitando seu tempo com seus entes queridos, em vez de correr para fazer tudo.
4 - Tenha suas habilidades de resolução de conflitos prontas
Durante as férias, muitas vezes nos encontramos passando tempo com pessoas que amamos, mas raramente vemos. (Ou com pessoas que não amamos particularmente, mas precisamos ver.) Isso pode incluir parentes, conhecidos amigos ou pessoas no escritório com as quais você normalmente não se socializa - festas e visitas costumam nos unir. Você pode ser uma das pessoas de sorte que se dá maravilhosamente bem com todos os membros de sua família e todas as pessoas que você encontra no trabalho, mas se você não for, você já sabe o estresse que isso pode trazer. Quando essas pessoas são jogadas juntas - particularmente no caso de visitas de fora da cidade - os conflitos geralmente entram em erupção.
Se esses conflitos são explícitos ou estão fervendo sob a superfície, eles podem causar estresse , tanto durante as visitas em si quanto no tempo que leva a eles. Conflitos com os outros também podem trazer ressentimentos que duram por algum tempo depois. Todas essas coisas podem afetar o sono enquanto nos jogamos e voltamos à noite, pensando no que devemos dizer ou no que gostaríamos que tivéssemos. Aprimore suas habilidades de resolução de conflitos, suas estratégias de comunicação e seus planos para lidar com pessoas difíceis , e você estará mais bem equipado para facilitar seu caminho em algumas das situações difíceis das férias.
5 - Manter hábitos de promoção da paz
Não podemos eliminar todos os estressores da temporada de férias e, se tentássemos, também cortaríamos muitas das atividades que tornam a temporada especial. Outra importante estratégia de gerenciamento de estresse que pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono é adicionar pelo menos um hábito ao seu estilo de vida que promove a paz interior e, assim, ajuda a obter um sono de melhor qualidade. Isso pode ser meditação, exercício ou até mesmo algum "tempo para mim" durante o dia, mas você deve tentar fazer pelo menos uma coisa por si mesma que neutralize o estresse. Isso pode ajudar a neutralizar os efeitos do estresse crônico e ajudá-lo a se tornar mais resiliente. Também pode ajudá-lo a relaxar mais facilmente no final do dia e a cair num sono profundo e reparador quando quiser.
6 - Saborear o Momento
Mantendo-se atento e realmente curtindo os momentos especiais à medida que acontecem, você pode aumentar o prazer da estação e desviar o foco dos fatores de estresse que poderá enfrentar. A atenção plena é uma técnica eficaz de controle do estresse e pode ajudar a promover um sono de melhor qualidade, por isso essa técnica traz vários benefícios. Lembre-se que esta época de férias em particular virá apenas uma vez e que o próximo ano poderá ser bastante diferente. Saborear os momentos especiais enquanto se desenrolam pode ajudá-lo a ter um feriado mais feliz, saudável e repousante